Přehled
Všichni touží po štíhlém a ozdobném jádru. Ale jaký je nejúčinnější způsob, jak se tam dostat: situps nebo drtí?
Situps
Pros: Pracujte více svalů
Situps jsou cvičení s více svaly. Zatímco se nesnaží konkrétně zaměřit na žaludeční tuk (Poznámka: ani nedělá křupavé!), Situps skutečně pracují na abdominálních i jiných svalových skupinách, včetně:
- hruď
- kyčelní flexory
- dolní části zad
- krk
Svalové buňky jsou více metabolicky aktivní než tukové buňky. To znamená, že spálí kalorie i v klidu. Tím, že vám pomůžete budovat svaly, vám pomohou spálit více kalorií v dlouhodobém horizontu. Také silné jádrové svaly mohou zlepšit držení těla. Dobrá poloha může zlepšit vzhled bez ztráty hmotnosti.
Nevýhody: Zranění
Hlavní nevýhodou sedmiček je možnost poranění dolní části zad a krku. Měl byste se poradit s lékařem, jestliže jste měl nějaká související úrazy, aby se zabránilo napětí.
Formulář
Chcete-li provést správné umístění:
- Lehněte si na záda.
- Ohněte nohy a pevně položte nohy na zem, abyste stabilizovali spodní část těla.
- Přejeďte si ruce k opačným ramenům nebo je umístěte za uši, aniž byste si zatáhli krk.
- Zatlačte horní část těla až na kolena. Vydechujte při zvedání.
- Pomalu se snižte a vrátíte se do výchozího bodu. Vdechnutí, jak jste nižší.
Začátečníci by měli mít za cíl 10 opakování najednou.
Spojením nohou dohromady během setupu můžete také získat slušné cvičení pro své spodní nohy!
Chrlí
Pros: Intenzivní izolace svalů
Stejně jako situps, drtí vám pomohou budovat svaly. Ale na rozdíl od setups pracují pouze břišní svaly. Tato intenzivní izolace svalů je oblíbeným cvičením pro lidi, kteří se snaží dostat šest balíček abs.
To také činí ideální pro posílení vašeho jádra, které zahrnuje vaše svaly dolní části zad a oblique. Tím můžete zlepšit rovnováhu a držení těla.
Nevýhody: Výhradní k jádru
Zatímco silné jádro je určitě přínosem pro celkovou kondici, není to nutně přínosné pro každodenní pohyby. Také jako situps, zatímco drtí jsou dobré pro rozvoj svalů, nespalují tuky.
Dalším aspektem je vaše současná úroveň fitness. Chrupavka v průběhu času vytváří břišní svaly, ale může způsobit značné bolesti zad pro začátečníky. Pokud do svého rutinního cvičení začleníte drtí, je nejlepší začít se sadou 10 až 25 najednou a přidat další, jakmile se zpevníte.
Formulář
Nastavení pro krizi je jako situp:
- Lehněte si na záda.
- Ohnout nohy a stabilizovat spodní tělo.
- Přejeďte si ruce k opačným ramenům, nebo je umístěte za uši, aniž byste si zatáhli krk.
- Zvedněte hlavu a lopatky od země. Vydechněte, jak stoupáte.
- Nižší, návrat k výchozímu bodu. Vdechnutí, jak jste nižší.
Nejlepší je začít se sadou 10 až 25 najednou a přidáním dalšího setu, jakmile budete silnější.
Toulec
Oba situps a drtí jsou užitečné pro posílení a rozvoj jádra. V průběhu času může silnější jádro zlepšit vaše držení těla a snížit riziko poranění zad v životě.
Nicméně, ani cvičení nespaluje tuky. Jediným způsobem, jak dosáhnout plochého a svalnatého žaludku, je kombinovat tyto cvičení se zdravou, nízkokalorickou dietou a pravidelným aerobním cvičením.
