Možná jste slyšeli, že vstoupíte do horké sauny po zasedání v tělocvičně může být relaxační a detoxikační pro vaše tělo.
Stovky let skandinávci využívají sauny pro své údajné výhody čistění, relaxace a hubnutí. Například ve Finsku je zhruba 2 miliony saun pro 5,2 milionu lidí. Použití sauny ve skandinávských zemích začíná v raném dětství.
Současný výzkum o výhodách saun je smíšený. Pokud uvažujete o přidání sauny do vašeho zdraví a wellness rutiny, nezapomeňte nejdříve zhodnotit své specifické zdravotní potřeby.
Sauny a parní místnosti
Možná se ptáte, jaký je rozdíl mezi saunou a parní lázní. Oba typy pokojů se používají k podpoře pocení, ale pro dosažení tohoto cíle využívají různé druhy tepla. Sauny používají suché teplo vyrobené ze sporáku nebo z horkých skal, aby zvýšily pokoj až o 90,5 ° C s velmi nízkou vlhkostí.
Na druhé straně parní místnosti obsahují vlhké teplo. Pracují při nižších teplotách, obvykle kolem 43-49 ° C a 100% relativní vlhkosti.
Výhody saun
Když vstoupíte do sauny, teplota pokožky stoupá, vaše tepová frekvence se zvětšuje a vaše krevní cévy se rozšiřují. K tomu dojde, když vaše srdce začne pumpovat více krve. Samozřejmě se také začínáte potit. Tato zkušenost má několik výhod.
Relaxace
Sauny se tradičně používají k vytvoření pocitu uvolnění. Jak se srdeční frekvence zvyšuje a vaše krevní cévy se rozšiřují, dochází ke zvýšení průtoku krve k pokožce. Sauny mohou také zlepšit krevní oběh.
Váš sympatický nervový systém se stává aktivnější, aby udržoval teplotní rovnováhu ve vašem těle. Vaše endokrinní žlázy se začnou angažovat v této reakci. Reakce vašeho těla na teplo může způsobit, že jste méně vnímaví k bolesti, více bdělý, a dát vám pocit vzrušení. Teplo uvolňuje vaše svaly, včetně těch v obličeji a krku. Tyto svaly jsou po dlouhém dni často napjaté.
Tento relaxační efekt je jedním z největších výhod při používání sauny. Chcete-li přidat relaxační efekt, procvičte meditaci v místnosti. Když fyzicky uklidníte své tělo, často se s ním setkává mysl a emoce. Efekt je dlouhotrvající a dokonce vám může pomoci lépe spát.
Úleva od bolesti
Použití suché sauny může zanechat lidi pocit, že jsou povzbudivé. Vzhledem k tomu, že krevní cévy se uvolňují a rozšiřují v sauně, zvyšuje se průtok krve a zkušenost může pomoci snížit napětí v kloubech a zmírnit bolesti svalů.
Sauny mohou také pomoci těm, kteří trpí chronickou bolestí a artritidou. Studie u lidí s chronickými muskuloskeletálními chorobami, včetně revmatoidní artritidy a ankylozující spondylitidy, zjistila, že sezení v sauně během čtyř týdnů zlepšily bolest, ztuhlost a únavu.
Zatímco všichni pacienti vykazovali určitý přínos, zdá se, že zlepšení nebylo statisticky významné. Autoři doporučují, aby pacienti s těmito stavy podstoupili několik zkušebních setkání, aby zjistili, zda použití saunu zlepšuje jejich symptomy před jejich začleněním jako součást jejich rutinní léčby.
Rizika používání saun
Dehydratace
Průměrný člověk ztratí během krátké doby v sauně asi pětinu potu, takže si určitě vypijte spoustu vody před a po použití. Neužívejte delší dobu v sauně, protože prodloužené období zvyšují riziko dehydratace.
Těžká dehydratace je lékařskou nouzovou situací. Okamžitě byste měli opustit saunu, pokud máte závratě / závratě, máte bolesti hlavy nebo máte velmi žízeň.
Komplikace závažné dehydratace zahrnují:
- nízký krevní tlak
- vyčerpání tepla nebo tepelný zdvih
- selhání ledvin
- hypovolemický šok
- záchvaty
- bezvědomí
- kóma
Po vaší sauně můžete pít spoustu vody, abyste rehydratovali tělo.
Ztráta váhy
Sauny nejsou účinné kvůli ztrátě hmotnosti, protože jediná ztracená hmotnost je kapalina a vaše tělo doplní ztracenou tekutinu, jakmile jíte nebo pijete. Jakmile napijete vodu, získáte váhu zpět. Pokud hledáte zhubnout, držte se plánu zdravého stravování a cvičení.
Toxiny
Neexistují žádné důkazy, které by naznačovaly, že pocení během sauny uvolňuje toxiny z těla nebo z kůže. Jediným účelem potu je zabránit přehřátí těla. Je to vaše játra a ledviny, které dělají detoxikaci.
Správná hydratace je důležitá pro správnou funkci jater a ledvin. Ujistěte se, že jste po použití sauny pili dostatek vody k doplnění ztracených tekutin. Nechte svou práci s játry a ledvinami.
Plodnost
Výzkum nalezl souvislost mezi používáním sauny a ztrátou plodnosti u mužů. Nedávná studie u finských mužů, která prošla tři měsíce dvěma 15-minutovými saunami v týdnu, zjistila, že používání saun má významný negativní vliv na produkci spermií.
Dobrou zprávou je, že byl zjištěn reverzibilní účinek. Je zapotřebí více výzkumu k pochopení vlivu saun na plodnost, zejména u mužů, kteří již mají nízký počet spermií nebo jiné problémy s plodností.
Kdy se chcete vyhnout saunám
Některé zdravotní podmínky nejsou kompatibilní se saunami nebo parními místnostmi. Pokud máte některý z následujících stavů, ujistěte se, že se s lékařem obraťte před použitím sauny:
- astma nebo jiné dýchací stavy
- srdeční choroba
- těhotenství
- epilepsie
- velmi vysoký nebo velmi nízký krevní tlak
- lidé pod vlivem alkoholu
- ti, kteří užívají stimulanty, uklidňující prostředky nebo jiné léky, které mění mysl
Studie zveřejněná v časopise Journal of Forensic Science ukázala, že úmrtí v důsledku používání saunů bylo mimořádně vzácné (méně než 2 z 100 000 obyvatel).Bylo předpokládáno, že padesát jedna procent úmrtí pochází z přirozených příčin a 25 procent je spojeno s vystavením teplu. Polovina všech úmrtí v saunech byla u lidí pod vlivem alkoholu a většina byla sama.
Další kroky
Současné důkazy naznačují, že existují výhody a rizika pro používání saun. Sauny jsou obecně bezpečné pro zdravé jedince. Bohužel je málo důkazů, které ukazují, že mají zdravotní výhody nad relaxací a celkovým pocity pohody.
Zatímco mnozí lidé používají saunu jako součást zdravého životního stylu, co je nejlepší pro vás nemusí být to, co je nejlepší pro někoho jiného. Při použití v kombinaci se zdravou výživou, cvičením a spoustou vody vám mohou pomoci sauny:
- zmírnit menší bolesti a svalové bolesti
- relaxujte a pomožte spát
- zlepšit krevní oběh
Pokud chcete využít saunu k uvolnění nějakého stresu, je důležité si uvědomit, že vysoké teploty po dlouhou dobu mohou skutečně napnout na tělo. Zaměřte se nejdříve na 15minutové zasedání a postupujte až na maximálně 30 minut najednou.
Před vstupem odstraňte šperky, brýle, kontaktní čočky nebo něco kovového. Pokud máte pocit závratě, špatně, nebo máte bolest hlavy v sauně, okamžitě opusťte a ochlaďte. Ujistěte se, že jste po použití sauny rehydratovali pár párů vody.
