Přehled
Runnerův průjem, nazývaný také "Äúrunnerova kolitida" a "Äúrunnerovy klusy", označuje stav, který ovlivňuje běžce během a po běhu. Dlouho-běžící běžci (ti, kteří běží 3 míle nebo více v daný čas) jsou nejvíce pravděpodobné, že zažít to. Když máte průjmový průjem, během a po vašem běhu se setkáte s častými pohyby střev. V jedné studii běžců na dlouhé vzdálenosti 62 procent zúčastněných účastníků uvedlo, že museli během běhu zastavit pohyb střev.
Zatímco lékaři nejsou zcela jasní o tom, co způsobuje, že k tomu dojde, existují způsoby, jak identifikovat a zvládnout průjmový průjem.
Symptomy průjmového průjemu
Skutečný průjem je jen jedním z příznaků průjmu. Mezi další příznaky, které můžete zaznamenat, patří:
- plyn
- reflux kyseliny
- nevolnost
- křeče
Jak dlouho to trvá?
Symptomy běžného průjmu obvykle začínají během vašeho tréninku a mohou pokračovat v hodinách po ukončení běhu. Runnerův průjem by neměl trvat déle než 24 hodin. Pokud se dostanete průjem během běhu a vaše uvolněné střevní pohyby se nezastaví, může to být známka jiného zdravotního stavu.
Léčba a zvládnutí průjmového průjmu
Změny týkající se stravy a životního stylu
Existují kroky, které můžete podniknout, abyste snížili šance na výskyt průjmu. Většina léčby se týká vaší stravy, zejména toho, co se rozhodnete jíst v hodinách a dnech před dlouhou dobou trvání. Můžete také zvážit, co jste nosili, když běžíte, protože oblečení, které je příliš těsné kolem středního úseku, může snižovat průtok krve do trávicího traktu a zhoršovat vaše příznaky.
Léčba bez předpisu
Léky, které nepodléhají kontrole, jako je salicylan bizmutu (Pepto Bismol) a loperamid (Imodium), mohou být příčinou poruchy průjem po vašem běhu, ale buďte opatrní. Užívání těchto léků na prázdný žaludek by mohlo jen způsobit, že se budete cítit nemocní.
Zpracování základních podmínek
Mohli byste se také pokusit zjistit, zda trpíte nesnášenlivostí laktózy nebo jestliže trpíte základním onemocněním, jako je syndrom dráždivého střeva (IBS). Jedna studie ukázala, že lidé s těmito stavy byli mnohem pravděpodobnější, že zažili průjmový průjem. Pro tyto lidi, přepnutí jejich stravy byla největší část řešení jejich příznaků.
Potraviny jíst a vyhnout se průjmovým průjem
Nejjednodušší způsob, jak léčit běžný průjem, je řešit vaše stravovací návyky před jídlem. Některé potraviny mohou způsobit průjem a způsobit, že při výskytu je větší pravděpodobnost, že se objeví plyn a nevolnost. Začněte tím, že přemýšlíte o tom, co máte tendenci jíst bezprostředně před spuštěním, a pracujte zpět, když eliminujete potraviny.
Během dvou hodin před začátkem vašeho běhu se snažte vyhnout jídlu kromě rychlého občerstvení, jako je celozrnná toast nebo banán. Vyvarujte se kofeinu jakéhokoli druhu v období bezprostředně před spuštěním, protože funguje jako diuretikum. Pokud máte tendenci mít průjmový průjem, pokuste se snižovat umělé sladidla, cukry a alkohol večer před vaším během.
Dávejte si pozor na energetické balíčky a doplňky, které mají zajistit během přepravy snadné, přenosné "palivo". Mnozí obsahují umělé sladidla a konzervační látky, které mohou vyvolat průjem. Především vždy zůstaňte hydratováni před, během a po vašem běhu. Zůstat hydratovaný může mít vliv na váš atletický výkon.
Kdy se chcete podívat na svého lékaře
Stejně jako u jakékoli formy průjmu byste měli sledovat dehydratace, pokud máte průjmový průjem.
Nouzové příznaky zahrnují:
- závažné palpitace srdce
- akutní bolest hlavy, která se náhle objeví
- mdloby nebo ztráta vědomí
- krvavou nebo černou stoličku
- průjem, který trvá 24 hodin nebo více
Výhled
Tím, že experimentujete s tím, co budete jíst, a jakou denní dobu běžíte, můžete být schopni zastavit průjmový průjem během vašeho běhu. Vždy se obezřetně dehydratujte. Pot, který ztrácíte v dlouhodobém výhledu, kromě hnačky, může způsobit riziko ztráty příliš velkého množství tekutiny. Pokud jste se pokusili změnit stravu a své běžné návyky a stále trpíte průjemem běžec, možná budete muset mluvit s odborníkem na výživu nebo sportovním lékařem.
