Moderní odborníci na výživu provedli několik studií, jejichž statistika prokázala, že příčinou nadváhy není vždy sedavý životní styl a přejídání.
Rychlá sada kilogramů často nastává kvůli hormonální poruše těla. Během tohoto období fungují buňky spalování tuků s menší účinností než buňky akumulující tuk.
Tělo ztrácí schopnost vyrovnat se s kaloriemi, v důsledku toho jsou ukládány ve formě tuku.
Metabolická strava je účinným a bezpečným řešením problému. Stačí obnovit vaši stravu, abyste obnovili správné fungování vnitřních orgánů a zbavili se nadváhy.
Metabolický syndrom: Jak to rozpoznat
Metabolický syndrom - Toto je komplexní název všech poruch těla, které dále vyvolávají rozvoj srdečních chorob a cukrovky. Každý rok se lidé s nadváhou stávají stále více. Pokud chce člověk regulovat činnost gastrointestinálního traktu a zlepšit metabolismus, musí přemýšlet o svém životním stylu a výživě.
Metabolický syndrom je reverzibilní, pokud je v rané fázi. Je velmi důležité to včas rozpoznat.
Příznaky, které by měly upozornit osobu
1. Obvod pasu muže přesahuje 94 cm, ženy - 80 cm. To je hlavní příznak metabolických poruch a nadváhy.
2. Neustále obklopuje touhu užívat si něčeho sladkého, což dává jen dočasné potěšení.
3. Během dne dochází po jídle k prudkým projevům agrese.
4. Pokud osoba přeskočí snídani nebo jiné jídlo, cítí se malátnost, ospalost a těžká slabost.
5. Po čokoládě člověk pociťuje prudký nárůst síly a masné výrobky působí opačně - způsobují ospalost.
6. V noci se potí trápení a neustále se pije voda.
7. Po jídle čokolády nebo jiných cukrovinek se zemětřesení stává častějším.
Pokud cítíte tyto příznaky, musíte přemýšlet o metabolické stravě co nejrychleji, jinak mohou být důsledky mnohem horší než obezita.
Výhody metabolické stravy pro tělo
Metabolická strava je výživa založená na principu bodování. V každém případě musí být potravinářské výrobky vybírány společně s ošetřujícím lékařem, aby bylo možné řádně organizovat denní stravu a dosáhnout účinného výsledku.
Klíčové výhody
1. Na produkty neexistují žádné zvláštní zákazy. Je důležité pouze dodržovat pravidla potravinového systému a jíst v určitou dobu.
2. Hlad nebude pociťován, protože jídelní lístek obsahuje potřebné minerály a vitamíny pro normální fungování těla.
3. Váha neustále ustupuje a co je nejdůležitější, nevrátí se zpět.
Nesmíme zapomenout, že hubnutí je pro tělo stresem. Metabolická strava je kontraindikována u lidí s diabetem, se slabou imunitou a problémy se zažívacím traktem.
Jak budovat svůj jídelníček: Zlatá pravidla výživy
U metabolické stravy musíte dodržovat základní pravidla pro budování vaší každodenní stravy, jinak byste neměli očekávat efektivní výsledek. Nesmíme zapomenout, že nejde jen o hubnutí, ale o očištění těla a obnovení jeho normálního fungování.
1. Smažená jídla musí být zlikvidována a upřednostňována pečená jídla.
2. Konzervované potraviny a potravinářská jídla jsou přísně zakázána, protože v nich není nic užitečného. Měli byste také konzumovat méně soli. Skutečnost je taková, že výrobky již tyto složky obsahují, a když člověk dokončí jídlo, učiní z něj více kalorií.
3. Používání živočišných tuků a masa musí být minimalizováno. Vařené kuřecí nebo krůtí filé jsou povoleny maximálně třikrát týdně.
4. Strava musí zahrnovat potraviny, které obsahují hořčík. Jedná se o sušené ovoce, ořechy a luštěniny. Jejich použití přispívá k normalizaci kardiovaskulárního systému.
5. Maximální denní dávka cukru je 20 gramů.
6. Musíte jíst 6krát denně, ale v malých porcích. To umožní žaludku trávit jídlo a nebude mít hlad.
7. Vědci prokázali, že metabolické problémy se nejčastěji vyskytují u lidí, kteří příliš rychle žvýkají. Musíte se zvyknout, že budete žvýkat jídlo důkladně.
8. V prvních několika dnech metabolické stravy se doporučuje užívat multivitaminové komplexy, aby se usnadnilo zvládnutí nové stravy.
Metabolická strava: Povolené a zakázané produkty
Povolené produkty
1. Tuky. Je povoleno jíst ořechy a semena v mírném množství avokáda. Smetana může být pouze 10%, zakysaná smetana 15%, obsah máslového tuku nejvýše 72%.
2. Proteiny. Užitečné mořské plody, nízkotučné rybí filé, libové maso, vejce.
3. Zelení a zelenina. Zelenina smí jíst pouze neškrobové. Mohou to být zelené fazolky, růžičková kapusta, celer, chřest a lilek, houby, kopr, ředkvičky.
Sacharidy jsou povoleny v omezeném množství. V první fázi - ne více než 25 gramů denně, ve druhé fázi - ne více než 60 gramů.
Zakázané produkty
1. Těstoviny.
2. Chléb, sušenky, sušenky.
3. Sladké a lihoviny.
4. Čokoláda a jiné cukrovinky.
Distribuce produktů podle bodů
Již bylo zmíněno, že neexistují žádná přísná omezení produktů. Hlavní věcí je vědět, kolik bodů konzumované jídlo obsahuje.
1. 0 bodů jsou nejužitečnější produkty. Tato skupina zahrnuje mořské plody, králičí maso, vejce, houby, zelený hrášek.
2. 1 bod - přírodní zeleninové šťávy, fazole.
3. 2 body - kuře, ořechy, rýže, pohanka, kozí sýr.
4. 3 body - hořká čokoláda, přírodní jogurty, proso.
5. 4 body - krupice, majonéza, hranolky.
Při vytváření nabídky musíte vždy zvážit skóre produktu.
Hlavní fáze metabolické stravy
Metabolická strava sestává ze tří hlavních fází
1. První fáze je pro tělo jakýmsi „protřepáním“. Během tohoto období dochází k velmi výraznému úbytku hmotnosti. Povoleny jsou pouze produkty, které jsou v kategorii „0 bodů“. Fáze je velmi náročná, protože musíte dodržovat takovou stravu po dobu 2 týdnů.
2. Druhá fáze je o něco jednodušší. Během tohoto období je nejdůležitější nerozbíjet se, jíst přísně po hodině a po malých porcích.
3. Třetí fáze je konečná konsolidace výsledku. Odborníci na výživu to také nazývají „východiskem“ metabolické stravy. Kromě večeře můžete jíst i produkty kategorie „3-4 body“. Pokud se hubnutí zastaví a výsledek není dosažen, musíte se vrátit zpět do první fáze.
Vzorové menu na 1 den pro každou fázi
Nabídka na 1 den pro první fázi
1. Ráno. Dvě vařená vejce a sklenici zeleného čaje bez cukru a jiných sladidel.
2. Oběd. Dušená ryba se sezónní zeleninou. Přípustná dávka je 150 gramů.
3. Večeře. Zelený hrášek - 50 gramů.
Je možné, že mezi jídly bude člověk pociťovat mírnou nevolnost a hlad. Nemůžete se odmítnout. Trochu tajemství - je povoleno vypít sklenici kefíru, dokonale uspokojuje hlad.
Nabídka na 1 den pro druhou fázi
1. Ráno. Sklenici mléka a 150 gramů rýžové kaše bez sladidel.
2. Občerstvení. Jedno velké zelené jablko, nejlépe syrové.
3. Oběd. Salát z čerstvé sezónní zeleniny a 100 gramů vařeného kuřecího masa.
4. Druhé občerstvení - 100 gramů nízkotučného tvarohu.
5. Večeře. Omeleta se zeleným hráškem a žampiony.
Ve druhé fázi se můžete trochu rozmazlovat. Během dne si můžete snídani pochutnat na kousku čokolády.
Nabídka na 1 den pro třetí etapu
1. Ráno. Výrobky z kategorie 4 nebo 5 bodů - 150 gramů.
2. Občerstvení - produkty ze seznamu 3 bodů. Maximální porce je 100 gramů.
3. Oběd. Produkty ze seznamu 2 bodů.
4. Večeře. Nejméně kalorická a snadno stravitelná - ze seznamu 0 bodů.
První etapa trvá 10 dní, trvání druhé a třetí etapy je 5 dní. Celková metabolická strava trvá 20 dní. Během této doby je tělo očištěno od toxinů a toxinů, metabolismus a práce dalších tělesných systémů jsou normalizovány. Minimální úbytek na váze je 10 kilogramů, ale vše záleží na individuálních vlastnostech osoby. Pokud vám výsledek nevyhovuje, můžete zopakovat všechny kroky hubnutí znovu, ale nejdříve po 2 týdnech.
Důležité body při organizaci metabolické stravy
1. Pokud nehrajete sport, žádná strava nebude mít požadovaný účinek. Pokud nemáte čas navštívit posilovnu, můžete ráno ráno udělat jednoduchá cvičení a než jít spát na čerstvý vzduch.
2. V první fázi metabolické stravy je nutné užít další vitamíny, aby nedošlo k pocitu slabosti a vyčerpání. Ve třetím a druhém stádiu vstupuje do těla dostatečné množství živin, takže nemůžete pít multivitaminové komplexy.
3. Dodržování pitného režimu (8 sklenic denně, poslední v 18-00) umožní rychlejší a účinnější odstraňování toxinů, což zlepší metabolismus.
Metabolická strava je jedním z těch výživových systémů, kde nadváha zmizí a nevrací se. Na konci hubnutí samozřejmě nelze přejídat, protože to opět povede k narušení vnitřních systémů těla. Princip výživy je schválen odborníky na výživu a lékaři. Pro ty, kteří chtějí obnovit metabolismus a očistit se od toxinů - bude tato strava tím nejlepším řešením.
