Módní časopisy jsou plné štíhlých fit mladých mužů a žen.
Mnoho teenagerů se začíná snažit o úroveň krásy, často si neuvědomuje, že pro jejich tělo může být nevyvážená strava nebezpečná.
Přesvědčit děti v tomto věku je obtížné, proto by se rodiče měli starat o to, aby adolescenti (12–14 let) měli správnou dietu pro hubnutí.
Obecné zásady dietní výživy pro dospívající (12-14 let) pro hubnutí
Dospělá strava není pro adolescenty kategoricky vhodná, protože metabolické procesy v různých věkových skupinách se významně liší. Než začnete zhubnout, musíte navštívit dospívajícího lékaře, poslouchat jeho názor a doporučení.
Rostoucí tělo potřebuje každý den hodně vitamínů a minerálů. Jakýkoli nedostatek živin může vést k vývojovým zpožděním, pozdní pubertě, hormonálním poruchám. Hubnutí teenageři často trpí zvýšenou únavou, zuby, vlasy, nehty se začínají zhoršovat a zhoršuje se vidění. Vyhněte se těmto problémům pouze dodržováním speciální vyvážené stravy pro dospívající (12–14 let) pro hubnutí.
Teenageři se musí naučit, že nejlepší dietou je správná a pravidelná výživa - dny půstu a půstu jsou nebezpečné pro křehké tělo. Mnoho produktů, které děti milují, jsou zdraví škodlivé a přispívají k rychlému přibírání na váze.
Které produkty by měly být vyřazeny:
1. Rychlé občerstvení - hamburgery, hranolky obsahují nejen spoustu kalorií. Taková rychlá jídla přispívají k hromadění špatného cholesterolu v těle - dospívající začínají mít problémy se srdcem a krevními cévami.
2. Čipy, sušenky - toto jídlo lze vidět v rukou téměř všech teenagerů. Tyto výrobky se používají jako rychlé občerstvení, jsou lehké a chutné. Čipy jsou však velmi kalorické, obsahují speciální látky, které jsou návykové.
3. Pečení másla neobsahuje žádné užitečné látky, pouze extra kalorie. Chléb nelze úplně vyloučit ze stravy, ale musíte buchty odmítnout. Přednost se dává žitným a otrubovým druhům chleba - dříve je lepší je trochu vysušit.
4. Sladkosti. Pro teenagery je obtížné sladkosti úplně opustit, což není nutné. Horká čokoláda zlepšuje funkci mozku, odstraňuje stres a únavu. Sušené ovoce obsahuje mnoho vitamínů a minerálů. Při aktivní fyzické námaze je možné konzumovat sladkosti v rozumném množství. Je však lepší odmítnout čistý cukr, nahradit jej medem.
5. Nápoje sycené oxidem uhličitým musí být zcela vyloučeny - s výjimkou „prázdných“ kalorií nemají žádný prospěch. Teenager musí být naučen pít čistou vodu bez plynu, zelených a bylinných čajů s přídavkem malého množství medu.
6. Balené šťávy obsahují hodně cukru a málo přírodních ingrediencí. Při výběru produktu byste měli pečlivě prostudovat složení, je lepší minimalizovat používání těchto nápojů.
7. Omáčky. Kečup a majonéza zlepšují chuť jídla, díky kterému budete jíst mnohem více jídla. Tyto výrobky obsahují minimum užitečných látek, ale existuje mnoho tuků a škrobu.
Během stravy pro dospívající (12-14 let) by hubnutí mělo minimalizovat množství spotřebované soli. Ovoce a zelenina by se měly konzumovat sezónně - obsahují maximální obsah živin. Strava musí obsahovat bílkovinné výrobky - vejce, drůbež s nízkým obsahem tuku, mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku. Mezi užitečné produkty existují i některé výjimky. Nemůžete jíst brambory, čočku, hrozny a banány lze konzumovat v malém množství.
Mořské plody obsahují jód, vitaminy, které jsou nezbytné pro rostoucí organismus, takže by měly být přítomny v menu dospívajícího. Nemůžete odstranit máslo ze stravy, zejména u dívek - má příznivý vliv na reprodukční funkci ženského těla. Nabídka pro teenagery by měla obsahovat hodně zeleně - to je nejen užitečné, ale také zlepšuje stav pleti, zabraňuje vzniku akné.
Vzorek dietního menu pro dospívající (12-14 let) pro hubnutí denně
Existuje několik možností denní stravy pro dospívající. Je lepší je střídat, aby byla strava co možná nejvyváženější.
Varianta 1
Z.
Pohanková kaše na vodě s minimálním množstvím soli - 100g. Drůbež bez kůže, kostí a tuku - 200 g. Zelený čaj s 5 ml medu a plátkem citronu.
B.Z.
Nízkotučné mléko - 200 ml.
O.
Puree polévka ze zeleného hrášku nebo květáku. Toast s 20 g másla a 55 g tvrdého sýra s obsahem tuku nejvýše 30%, 1 vařené vejce.
P.
Přírodní jogurt, neslazené jablko.
U.
Pečené středně velké brambory s bylinkami, sezónní zeleninový salát.
Možnost 2
Z.
Ovesné vločky v mléce -150 g, čaj s medem a citronem.
B.Z.
Přírodní jogurt nebo kefír, zelené jablko.
O.
Libový červený boršč, 150 g vařeného kuřecího masa bez soli.
P.
Nízkotučné kefír - 250 ml.
U.
Vařená sezónní zelenina - 150 g, mléko - 220 ml.
Možnost 3
Z.
Těstoviny z tvrdé pšenice ochucené 15 ml olivového nebo kukuřičného oleje, rajčat, bylinného čaje.
B.Z.
Mléko - 250 ml, toast se 40 g tvrdého nízkotučného sýra.
O.
Vinaigrette bez brambor (nebo jakýkoli zeleninový salát ochucený rostlinným olejem) - 180 g, pečené nízkotučné maso - 150 g, rajčatová šťáva bez soli.
P.
Jakékoli ořechy - 40 g.
U.
Pečená ryba, zeleninový salát.
Možnost 4
Z.
Vařená vejce -2 ks., Toast s 20 g másla, 200 ml přírodní šťávy.
B.Z.
Jakékoli ovoce.
O.
Vařené maso bez soli - 200 g, zeleninový salát ochucený citronovou šťávou a olivovým olejem, neslazený kompot.
P.
Jakékoli ovoce nebo bobule - 200 g.
U.
Nízkotučný tvaroh - 150 g, můžete přidat 5 ml medu. Mléko - 200 ml.
Možnost 5
Z.
Rýžová kaše s mlékem - 150 g, černý chléb toast s máslem a bylinkami.
B.Z.
Přírodní šťáva - 200 ml, toast s plátkem nízkotučné šunky.
O.
Vařené maso - 150 g, dušená zelenina - 200 g.
P.
Jablko, pomeranč nebo grapefruit.
U.
Pečené brambory, rajčata, 50 g tvrdého sýra.
Strava pro rychlé hubnutí
Pokud naléhavě potřebujete zhubnout pro jakoukoli událost nebo dovolenou, můžete použít expresní dietu, která je navržena na 5 dní. Je třeba si uvědomit, že je určen pouze pro extrémní případy, je nemožné ho neustále držet. Na oběd a odpolední svačinu byste měli vždy jíst jedno zelené jablko nebo grapefruit.
1. den
Z.
Vejce natvrdo - 2 ks., Salát 1 pomeranče a mrkve, neslazený čaj.
O.
Jablko a 10 švestek.
U.
Přírodní jogurt nebo kefír s nízkým obsahem tuku - 250 ml.
Den 2
Z.
Nízkotučný tvrdý sýr - 50 g, zelený čaj s medem a citronem.
O.
Omeleta z 1 vejce a 50 ml mléka.
U.
Hrušky nebo pomeranče - 2 ks.
Den 3
Z.
Teplé mléko s medem - 400 ml.
O.
Zeleninový salát s bylinkami a olivovým olejem v neomezeném množství.
U.
Mléko s medem - 250 ml.
Den 4
Z.
Ovesné vločky na vodě - 100 g, neslazený čaj.
O.
Sezónní zelenina v jakémkoli množství.
U.
Ovoce (kromě banánů) - 500 g.
5. den
Z.
Přírodní jogurt - 150 ml, nízkotučný tvaroh - 120 g, pomeranč.
O.
Coleslaw, 1 vařené vejce.
U.
Kefir - 250 ml, tvrdý sýr - 50 g.
Důležité body dietní výživy pro dospívající (12-14 let) pro hubnutí
Strava pro dospívající (12-14 let) pro hubnutí zahrnuje snížení denního příjmu kalorií o 20%. Dívky by měly spotřebovat 2500 kcal denně, chlapci - 2700 kcal. Tyto ukazatele jsou normou pro dospívající, nelze je snížit o více než 20%.
Hlavní součástí stravy by měly být zdravé uhlohydráty - cereálie, čerstvá, vařená a pečená zelenina - měly by tvořit přibližně 50% jídla. Pro proteiny a tuky - každý asi 25%. Vyloučené a smažené potraviny by měly být vyloučeny. Můžete jíst pečená, vařená a dušená jídla.
Jíst během stravy zahrnuje zlomkové a pravidelné jídlo. Je nutné přejít na 4 jídla denně, je třeba jíst současně, nemůžete přeskočit jídlo.
Snídaně je nutností. Snídaně by měla být plná, včetně sacharidů a bílkovin. Všechny kalorie, které vstupují do těla v první polovině dne, jsou utraceny beze stopy. Pokud tedy chcete něco sladkého a škodlivého, musíte je jíst před obědem.
Horké první kurzy jsou potřebné pro dospívající, kteří chtějí zhubnout. Při každodenním používání polévek nebudou problémy s trávením a nadváhou.
Občerstvení a večeře by měly být lehké, měly by být upřednostněny mléčné výrobky, zelenina, neslazené ovoce.
Dodržování pitného režimu je klíčem ke zdravému životnímu stylu. Při dietě musí adolescenti pít alespoň 1,5 litru čisté vody bez plynu. Je lepší pít studenou vodu - to pomůže rychleji spalovat tukové zásoby.
Hubnutí není možné bez pravidelného cvičení. Sport posiluje ochranné funkce těla, pomáhá při hledání krásných forem, podporuje spalování tělesného tuku. Teenager si musí vybrat sport podle svých představ, aby se neučinil jako trest. Dívky umí tančit, plavat, posilovat. Pro chlapce jsou vhodné týmové a silové sporty. Musíte udělat alespoň 3krát týdně, délka tréninku je 1 hodina.
Kromě školení musíte aktivně pohybovat denně po dobu nejméně 3 hodin. Může to být turistika, jízda na kole, jízda na kolečkových bruslích nebo bruslení, badminton, stolní tenis.
Strava pro dospívající (12-14 let) pro hubnutí je vědomou volbou mnoha chlapců a dívek. Rodiče by měli podporovat dítě v jeho touze být krásné a zdravé, aby se předešlo chybám a poruchám. Ideálně - jděte na dietu dohromady. Hubnutí celé rodiny je mnohem zábavnější a v lednici nebudou zbytečné pokušení pro ztraceného teenagera.
