První věc, kterou lidé o vás zaznamenávají, je vaše tvář, takže není divu, že jako společnost jsme zaujatí tím, že chceme vypadat co nejlépe. Výzkum skutečně ukazuje, že přitažlivost je pro člověka velmi důležitá. Ať už jsme si toho vědomi nebo ne, často soudíme lidi na základě jejich vzhledu.
To může mít něco společného s evolucí. Některé obličejové rysy, které vypadají zvlášť mužské nebo ženské, mohou být tak, jak naši předkové dokázali zjistit, zda je partner zdravý a plodný. Studie ukázaly, že ženy mají tendenci upřednostňovat muže, kteří mají silnou svalovou čelist. Jen si přemýšlejte o Supermanovi a předních mužských hercích - od Christophera Reeveho až po Henry Cavilla - kteří hráli hrdinu komiksu.
Jak muži a ženy stárnou, tvar jejich tváře prochází změnami. Vaše linie čelistí může být méně definovaná, pokud je v oblasti krku a čelisti nadbytečný tuk nebo pokud se svaly začaly zmenšovat. Zatímco nemůžete úplně bojovat proti stárnutí nebo genetice, existuje několik věcí, které můžete udělat pro zlepšení vzhledu vaší čelisti. Cvičení čelistí svaly pomáhá vytvářet a dát čelisti více definovaný vzhled.
Chcete-li najít cvičení, které fungují, konzultovali jsme dva odborníky. Dr. Scott Michael Schreiber je chiropraktický lékař, který je certifikován dvojitým lékařem v oblasti rehabilitace a klinické výživy. Cristina Osorio je instruktor jógy TruFusion.
Jak cviky pomáhají vaší čelisti
Podle doktora Schreibera jsou přední krční svaly často nedostatečně rozvinuté, potlačené a téměř nikdy nevyužívané v posilovně nebo v terapii. "Mohou to být hlavní příčinou krkavého krku a skryté příčiny bolesti krku," říká. Svaly, o kterých mluví, se připevňují od hrudní kosti a klíční kosti (klíční kosti) až po mohutné části čelistní kosti (mandibula). Cvičení 1 a 2 jsou od Dr. Schreiber a 3 až 5 jsou od Cristiny Osorio. Dr. Schreiber říká, že správnou formou: "Tyto cviky by neměly jen zvýrazňovat čelist, ale také zabraňovat bolestem krku, bolest hlavy a bolesti čelistí." Varuje, že pokud cítíte bolest, měli byste okamžitě zastavit. To pravděpodobně znamená, že nepoužíváte správnou formu a mohl byste se ublížit.
1. Zakřivení krku
Přemýšlejte o tom jako o břišní kadeře na krku. Stalo se to na zádech s jazykem přitlačeným na střechu úst. Tím se aktivují přední svaly krku.
- Přiveďte bradu do hrudníku a pak zvedněte hlavu ze země asi o 2 centimetry. Neodstraňujte žaludek a nehýbejte bradu.
- Začněte tím, že uděláte 3 sady pro 10 opakování a postupně sestavujete více.
- Udělejte si čas, protože tyto svaly jsou často nedostatečně rozvinuté a mohou způsobit přítlak krku, pokud se pokusíte příliš rychle.
2. Zpevnění kostní dírky
To lze provést sedět, stát nebo ležet na zádech.
- Udržujte úroveň hlavy na podlaze, přiveďte hlavu zpátky několik centimetrů, abyste cítili, jak svaly na obou stranách krku uzavřou a uvolní se.
- Začněte nejprve s 3 sadami po 10 opakováních a poté pokračujte v držení pozice déle než 30 sekund.
- Ujistěte se, že vaše uši zůstávají nad rameny a vaše hlava zůstává na úrovni.
3. Závorka jazyka
Toto cvičení bude zaměřeno na svaly pod bradou.
- Umístěte jazyk na střechu úst přímo za zuby.
- Stiskněte jazyk, abyste úplně zavřeli střechu úst a přidali napětí.
- Začněte bzučet a vydávejte vibrační zvuk. To aktivuje svaly.
- Kompletní 3 sady 15.
4. Zvuk samohlásky
Tyto pohyby se zaměřují na svaly kolem úst a po stranách rtů.
- Otevřete ústa široce a pak řekněte "O", za kterým následuje "E."
- Ujistěte se, že tyto zvuky a pohyby přehánějí a nezobrazují ani se nedotýkají zubů.
- Proveďte 3 sady 15.
5. Chinup
Toto cvičení pomáhá zvednout svaly na tváři a bradu.
- Když jsou vaše ústa zavřené, zatlačte dolní čelist a zvedněte spodní ret.
- Měli byste pocit, že se táhne těsně pod bradou a v čelisti.
- Držte pozici po dobu 10-15 vteřin a pak se uvolněte.
- Proveďte 3 sady 15.
Další věci, které můžete udělat
Jíst zdravou, vyváženou stravu a pravidelné cvičení vám pomůže udržet si mladší pohled. Pokud máte pocit, že další zvýšení váhy přispívá ke změně tvaru kolem vaší čelisti, může pomoci změnit životní styl.
Odnést
Zatímco obličejové cvičení mohou být velice užitečné při udržování krku a obličejových svalů a udržení ostrosti ostění, nejsou to opravdové.
Chcete-li vypadat a cítit zdravě, budete potřebovat také dobré stravovací návyky a pravidelně cvičit.
