Zima přináší spoustu venkovní zábavy, ale zároveň chladné počasí může způsobit, že bolesti kolena jsou symptomatická. Bylo vhodné a aktivní je nezbytné pro udržení zdravých kolen. Ať už se chystáte zasáhnout sjezdovky, sněžnicky, jít sáňkovat s dětmi nebo vyzkoušet běh na lyžích, boolentní bolesti kolene mohou omezit vaši schopnost dělat věci, které milujete.
U mnoha lidí s problémy s kolenem mohou venkovní zimní aktivity vést k větší bolesti kolena a dokonce ik zranění. Ortopedický chirurg Dr. Nicholas DiNubile vytvořil termín "boomeritida", který popsal opotřebení, slzu, zranitelnost a zranění, které děti v boomu zažívají v důsledku celoživotních závazků zůstat aktivní. V mnoha případech může opakovaný stres na kolena vést k osteoartróze.
Dr. DiNubile nabízí z jeho knihy následující preventivní tipy, FrameWork: Váš 7-krokový program pro zdravé svaly, kosti a klouby, pro udržení zdravých kolen, zatímco si vychutnáte venkovní zimní aktivity:
- Pohyb je lotion. Pohyb pomáhá snížit riziko vzniku osteoartrózy. Oba lubrikají a vyživují kolena.
- Camel nahoru. Pít hodně vody. Sušení snižuje ohebnost a zvyšuje opotřebení. V průměru musíte vypít osm sklenic vody (každý den). Při cvičení budete potřebovat podstatně více vody k vyrovnání ztráty tekutin.
- "Dobrá" bolest. Může se vyskytnout trochu nepohodlí a po pravidelném cvičení se zmenší. Ale pozor na "špatnou" bolest. Zastavte, jestliže máte závažnější, ostřejší bolest, zvláště pokud jste zaklínění.
- Zpevněte. Proveďte nohy, které posílí váš sval, který je hlavním chráničem vašeho kolena.
- Zahřát, pak protáhnout se. Přetáhněte lehký pot a pak se protáhněte, abyste pomohli udržet mobilitu a snížili tuhost spár.
- Zůstaňte v teple. Kolena jsou jako barometry a studené, vlhké počasí může být příznačnější. Zkuste udržet kolena v teple s neoprenovým pouzdrem nebo kolenem.
- Uklidněte se. Chovejte kolena po dobu 15 minut po aktivitě nebo cvičení, pokud máte tendenci rozvíjet bolestivost.
- Jezte na zdravé klouby. Ztrácejte extra kilo, abyste získali stres vašich kolen. Vyvarujte se sladkých, zpracovaných potravin, stejně jako potravin s vysokým obsahem nasycených tuků, aby se minimalizoval zánět.
- Lube práce pro kolena. U osteoartrózy často chirurgové často používají viskozupplementaci k mazání a zlepšují tlumící vlastnosti kolena. Zeptejte se svého lékaře, pokud jste kandidátem.
