Michel Montignac je francouzský odborník na výživu, autor metody výživy, díky níž mohl sám zhubnout.
Tyto zásady používají ti, kteří chtějí zhubnout z celého světa.
Energetický systém je rozdělen do dvou hlavních fází.
První fáze se zbavuje nadváhy a komplexního čištění těla, druhá fáze je fixace a udržení výsledku. Montignac strava, podrobný popis a příklady nabídky jsou skvělým způsobem, jak zapomenout na nadbytečné libry bez hladovění.
Základní principy výživy na Montignacově stravě
Všechny potravinářské výrobky se skládají ze složek, jako jsou uhlohydráty, bílkoviny, tuky a zátěžové látky (vláknina nebo vláknina ze stravy).
Montignac věřil, že tyto prvky lze rozdělit na „dobré“ a „špatné“. Ukazuje se, že pokud vyloučíte "špatné" z vaší každodenní stravy, můžete nejen zlepšit celkový stav těla a výrazně zhubnout. Úbytek hmotnosti závisí na počáteční hmotnosti a průměrně 2-5 kg za týden.
To je základní princip první fáze stravy. Ve druhé fázi si můžete trochu odpočinout a potěšit žaludek malým množstvím produktů ze seznamu „špatných“. To však musí být provedeno pečlivě, aby byl dosažený výsledek udržen.
Je důležité si uvědomit, že správná kombinace produktů je důležitým principem pro obě fáze.
Strava Montignac, podrobný popis a příklady nabídky jsou skutečně účinným systémem. Podle francouzského odborníka na výživu je nejvýznamnější poškození těla způsobeno zvýšenou hladinou glukózy v krvi. Je třeba poznamenat, že stoupá u každého jídla - více či méně bude již záviset na konzumovaných potravinách. Přebytek glukózy, který není spotřebován na energii, přispívá k ukládání tuku. Například kombinace tuků a „špatných“ uhlohydrátů je nevyhnutelný přírůstek hmotnosti.
Diet Montignac podrobný popis a příklady menu: seznam „dobrých“ a „špatných“ produktů
Rozdělení na „dobrý“ a „špatný“ Montignac udělal na základě výpočtu glykemického indexu jídlo. Je to tento ukazatel, který objasňuje, jak vysoké hladiny glukózy v krvi po jídle vzroste.
Čím vyšší je index, tím horší je produkt. Francouzský odborník na výživu dospěl k závěru, že pokud chcete zhubnout, musíte se zbavit jídla, jehož GI je vyšší než 50. Tyto výrobky jsou přísně zakázány během první fáze hubnutí.
Potraviny s indexem 20 až 50 jsou povoleny, ale nesmí být smíchány s tuky. Glykemický index je menší než 15 - nejvíce „dobré“ jídlo, které přichází s jakýmkoli jídlem, je povoleno jíst bez omezení, protože nedochází k poškození postavy.
Nejlepší produkty:
• houby;
• rajčata;
• zelená zelenina;
• citron.
Výrobky s GI od 20 do 50:
• černá čokoláda;
• mléčné výrobky;
• ovesné vločky a müsli;
• pohanka;
• ovoce;
• hrášek.
Výrobky s GI nad 50:
• bílý chléb;
• sladidla;
• sušenky, džemy a jiné cukrovinky;
• brambory v jakékoli formě;
• kukuřice;
• rýže;
• banány;
• mléčná čokoláda.
Znáte-li glykemický index hlavních potravin, s nimiž se každý den setkává, můžete si sestavit svůj jídelníček tak, že vyloučíte „prázdné“ kalorie a zhubnete, aniž byste se uchýlili k hladovění.
Diet Montignac podrobný popis a příklady menu: fáze techniky
Michel Montignac testoval metodiku na svém vlastním příkladu. S jeho pomocí se mu podařilo zbavit se 15 kilogramů a pak se nevrátili zpět.
Odborník na výživu vydal knihu s názvem „Jím, pak zhubnu“, která se rozšířila po celém světě a stala se skutečným bestsellerem.
Můžete zhubnout, aniž byste vyčerpali hladovky, přísně dodržujte pravidla fází této techniky. Doba trvání energetického systému je 3 měsíce. Metodika je však strukturována tak, že nemá žádné kontraindikace, takový plán lze dodržovat po celý život.
První fáze - očištění těla a hubnutí
Efektivní výsledek první fáze metody je způsoben tím, že musíte dodržovat základní principy oddělené výživy. Během jídla nemíchejte tuky, sacharidy a bílkoviny.
Pravidla výživy v první fázi
1. Všechna jídla, jejichž glykemický index je více než 50 jednotek, jsou ze stravy zcela vyloučena.
2. Měli byste zapomenout na sycené nápoje a sladkou vodu, pouze čerstvé džusy.
3. Proteiny lze kombinovat s uhlohydráty.
Ukázkové menu pro první fázi
Ráno Snídaně by měla být vydatná. Nezapomeňte zahrnout ovoce, protože jsou bohaté na vlákninu, která nasycuje tělo a začíná proces štěpení tuků.
Oběd Je nemožné se silně přejídat. To může zahrnovat potraviny, jako jsou ryby, libové kuře nebo hovězí maso, drůbež, přírodní jogurty s nízkým obsahem tuku.
Večeře Poslední jídlo by nemělo být přijato později než 19:00. Večeře by měla být lehká, aby se před žaludkem nezatěžovalo žaludek. Může to být salát ze zelené syrové zeleniny, pohanková kaše na vodě nebo nízkotučný jogurt bez sladidel.
Opravte výsledek - druhá fáze stravy
Toto je závěrečná fáze, jejímž hlavním účelem je udržení výsledku. Člověk už ztratil další libry, cítí lehkost a sebevědomí. Dodržovat pravidla výživy bude mnohem snazší, protože nechci, aby se kilogramy vrátily.
Pravidla pro druhou fázi
1. Čaj a káva mohou pít, ale bez přídavku sladidel.
2. Slunečnicový olej je pozorován rostlinným margarinem.
3. Do stravy můžete přidat hrubý chléb a luštěniny.
4. Je přísně zakázáno míchat tuky a uhlohydráty.
Užitečné recepty pro techniku hubnutí Montignac
Diet Montignac podrobný popis a příklady menu - to je příležitost k dosažení vynikajících výsledků a nalezení postavy vašich snů. Hlavní výhodou je, že seznam povolených produktů vám umožňuje diverzifikovat vaši stravu a připravovat zajímavá jídla.
1. Kuře: Provensálský recept
Budou zapotřebí následující složky:
• kuřecí řízek - 3 kusy;
• Provensálské koření;
• olivový olej;
• rajčatová pasta (přibližně 350–400 gramů).
Kuřecí filé se nakrájí na malé kousky, pepř a sůl se přidají podle chuti. Lepší použití méně koření. Maso vařte 5 minut a vložte do pekáče. Husí bar je perfektní. Přidají se sem provensálské bylinky, česnek a 3 až 3 polévkové lžíce olivového oleje. Varte, dokud nebudete připraveni.
2. Vynikající houbová kastrol
Podrobný popis a příklady menu Montignac je systém, který vám umožní jíst houby v neomezeném množství, protože jejich GI je pod 15.
Kastrol Složení:
• čerstvé houby (800 - 900 gramů);
• citron (2 ovoce);
• žloutky (3 kusy);
• olivový olej;
• tvrdý sýr (ne více než 150 gramů).
Houby se dobře umývají pod vodou, ořezané nohy. Aby produkt nezčernal, je třeba ho trochu posypat citronovou šťávou. Houby dušené v olivovém oleji nejdéle 15 minut. Žloutky se smíchají se zakysanou smetanou, dokud se nevytvoří homogenní hmota, podle chuti se přidává koření. Výsledná směs se nalije do hub, vše se posype tvrdým sýrem a peče se dalších 20-30 minut.
Důležité body stravování podle metody Montignac
1. Nezapomeňte dodržovat pitný režim. Během dne člověk potřebuje alespoň 2 litry tekutiny. A neměl by to být čaj, káva nebo džusy, ale zejména voda.
2. K dosažení účinného výsledku se důrazně doporučuje fyzická aktivita. Pokud není možné se zúčastnit kondičního tréninku, bude stačit ráno cvičit a chodit na čerstvý vzduch před spaním.
3. Jezte často, ale v malých porcích, abyste se nenechali hladovět. Podle Montignacovy metody je požadovaný počet jídel 4-5krát denně.
4. Každá dieta zahrnuje mírnou dehydrataci. Chcete-li se zbavit nadváhy, udržet si krásu a mládí, doporučuje se při dodržování techniky pití nápojů s vitamíny zdraví vlasů a nehtů. Nyní je jejich výběr velmi velký, takže si můžete snadno najít ten správný komplex pro sebe.
Montignac strava, podrobný popis a příklady menu je systém, který ohromil lidi z celého světa.
Efektivní výsledek je patrný po prvním týdnu dodržování základních pravidel. Francouzský odborník na výživu zohledňuje všechny nuance při vývoji systému.
Pro ty, kteří chtějí navždy zapomenout na problémy s nadváhou, je Montignac dieta tím nejlepším řešením.
