Moderní životní podmínky stále více upřednostňují člověka k minimálnímu množství chůze.
Stále více lidí nyní pracuje v kancelářích, doma, mnoho lidí má auto, takže chůze je minimalizována.
To vede k takové věci, jako je fyzická nečinnost, v jejímž důsledku se u člověka začnou objevovat nejrůznější zdravotní problémy.
Kolik kroků by měl člověk udělat denně?
Kolik kroků by měl člověk udělat denně: výsledky výzkumu
Na základě výsledků studie, kterou provedli američtí, kanadští, australští a francouzští odborníci, byly stanoveny obecné normy týkající se toho, kolik kroků musí každý člověk podniknout, aby mohl kontrolovat svou váhu.
"Doporučení pro všechny věkové skupiny byla kombinována, ale v případě žen jsou věci trochu složitější," říká Anders Raustorp, jedna ze skupiny vědců, kteří se rozhodli studii provést. Jak se ukázalo, muži a ženy do 50 let, kteří chtějí kontrolovat svou vlastní váhu, provedení 10 000 kroků (jak bylo dříve doporučeno) nebude stačit denně.
Celkem se studií zúčastnilo více než 3 000 zdravých dospělých lidí ve věku 19 až 94 let, včetně 974 mužů. Průměrný věk účastníků byl 47 let. Dříve tým vědců stanovil doporučení pro děti ve věku 6 až 12 let, ve kterých dívky musely jít 12 tisíc kroků, a chlapci - 15 tisíc kroků denně.
Podle výsledků studie bylo také zjištěno, že pokud má osoba jasně stanovený cíl a zapíše si všechna malá vítězství do poznámkového bloku, pak je jeho aktivita 4 měsíce po zahájení výcviku o 27% vyšší než u ostatních ve skupině. To znamená, že stanovení cíle je klíčem k úspěchu.
Kolik kilometrů by měl člověk projít denně: kde začít?
Pokud se tedy rozhodnete na procházku, začněte na krátké vzdálenosti. Například, pokud se chystáte pracovat hromadnou dopravou, můžete dostat 1-2 zastávky dříve. Chcete-li to provést, předběžně vypočítat čas, kolik budete pokrývat celou vzdálenost, a za pár týdnů budete moci vidět první pozitivní změny po takové ranní desetiminutové třídy.
Když jste začali chodit, nemusíte spěchat a pokusit se nastavit nějaký záznam času nebo rychlosti. Vzdálenost by se měla postupně zvětšovat a přidávat ji denně 100 - 150 metrů. Pokuste se získat maximální pozitivní emoce z chůze.
Abyste nenarušovali vaše malé výlety, nejprve naplánujte svou trasu, je vhodné jít po klidné ulici daleko od hluku. Na procházky si vyberte nejpohodlnější a nejlehčí boty.
Kolik kilometrů by měl člověk chodit denně: výhody chůze
Protože se všichni lidé liší, přirozeně se liší také v parametrech (hmotnost, vybavení, délka kroku, síla zdraví atd.), Takže při tréninku je lepší se soustředit nikoli na vzdálenost, ale na čas. Léčení těla doporučuje lékařům chodit denně po dobu 30-60 minut průměrným tempem. Účinek zotavení současně je v průběhu času poměrně rozšířen, tato metoda však zůstává nejstabilnější. Vážné výsledky lze pozorovat přibližně za 12–15 týdnů (u tříd 3–4 týdně).
Chůze je navíc velmi cenově dostupným a zároveň velmi jednoduchým fyzickým cvičením, které má také mnoho pozitivních účinků na vaše zdraví, například:
zlepšený metabolismus;
zlepšení krevního oběhu a zvýšení jeho obsahu kyslíku;
posílení kostí, svalů, kloubů;
zvýšení celkového tónu těla;
nižší hladinu cholesterolu a krevního cukru;
normalizace krevního tlaku;
prevence většiny kardiovaskulárních chorob;
během chůze dochází k produkci endorfinu (hormonu štěstí), což pomáhá zlepšovat náladu a pomáhá v boji proti stresu;
zvýšení celkové úrovně výkonu a odolnosti vůči duševnímu stresu;
stimulace jater, trávicích žláz a gastrointestinálního traktu.
Kam a jak daleko?
Nejdůležitější výhodou chůze při fyzickém cvičení je jeho jednoduchost. Při chůzi nemusíte věnovat žádný zvláštní čas, protože každý se stěhuje z domova do práce, do studia nebo do supermarketu za nákupy. Můžete se také projít v parku před spaním nebo vstát o jednu zastávku dříve z práce.
Chcete-li udržet tělo v dobrém tónu, musíte projít nejméně 30-40 minut denně. Neměli byste být omezeni na určitý počet najetých kilometrů denně, protože všichni lidé jsou různí, takže existuje obecně přijímaná norma, kterou všichni odborníci doporučují dodržovat - 12 000 kroků. U starších lidí je tato norma poněkud snížena a činí 8 až 10 tisíc kroků za den.
Pokud sledujete svou postavu a chtěli byste ztratit pár kilo navíc, musíte udělat intenzivní chůzi. Chůze je skvělá a denně. Mělo by zabírat nejméně hodinu a půl a je příjemné střídat rychlé a pomalé tempo. Nepoužívejte okamžitě velké vzdálenosti, začněte krátkými a postupně zvyšujte vzdálenost. Nejlepší je přerušit procházky v průběhu celého dne po dobu 20–25 minut.
Nejvhodnější místa pro procházky jsou parky, nábřeží, ulice s minimálním provozem. Pro těhotné ženy má chůze dvě strany mince. Na jedné straně může chůze zlepšit krevní oběh a posílit pohybový aparát, na druhé straně je zatížení nohou pro ženy mnohem větší, takže se musíte spolehnout na své pocity. Závěr - chůze pro těhotné ženy je užitečná, ale pouze pokud vede k přepracování a dalším nepříjemnostem.
To je vše, co potřebujete vědět o vlastnostech chůze. Nezapomeňte, že člověk je jednotlivec a není vždy vhodné se rovnat normě, každý může mít své vlastní standardy.
