Přehled
Vaše oči se mohou cítit unavené nebo podrážděné poté, co se intenzivně zaostřují na aktivity, jako je prohlížení obrazovky počítače, čtení knihy nebo řízení auta po dlouhou dobu. Toto je známé jako oko.
Eyestrain je běžný stav. V tomto digitálním věku se stává ještě častější. Eyestrain způsobený použitím digitálních zařízení, jako jsou počítače, smartphony a tablety, je lépe známý jako syndrom počítačového vidění nebo digitální oční stíny.
Obecně lze oční okraj léčit jednoduchými neinvazivními metodami. Dlouhodobé podráždění očí nebo oka může být příznakem něčeho závažnějšího a mělo by být projednáno s lékařem.
Běžné příčiny očního záření
Po dlouhotrvajícím zaostření na určitý úkol může dojít k oči. Některé příznaky očního oka zahrnují:
Jednou z největších příčin vzniku očí je denní používání digitálních obrazovek několik hodin najednou. Rada Vision uvádí, že 87 procent z těch ve Spojených státech používá jeden nebo více digitálních zařízení více než dvě hodiny denně. A používání digitálních zařízení není pro dospělé výlučné. Stejná zpráva uvádí, že 76,5 procenta amerických dětí se dívá na obrazovky déle než dvě hodiny denně. Tyto děti mohou v důsledku tohoto vystavení digitálnímu zařízení zaznamenat účinky očního poškození nebo jiných podmínek.
Dalšími obvyklými příčinami očních úseků jsou:
- se zaměřením na jeden úkol po dlouhou dobu, jako je řízení nebo čtení
- být v nedostatečně osvětleném prostředí, buď příliš slabý nebo příliš světlý
- pocit napětí nebo únavy
- prožívá špatné vidění nebo problémy s očima, jako jsou suché oči
Některé příčiny specifické pro digitální oční stíny jsou:
- zachování špatné držení těla při prohlížení digitálního zařízení
- nezmizí tak často, jak je obvyklé
- držení digitálního přístroje příliš daleko nebo příliš blízko vašich očí
- které jsou vystaveny rozsáhlému množství modrého světla, což je světlo běžně vysílané z digitálních zařízení
- zobrazení obrazovky, která nemá správně nastavené osvětlení
8 tipů pro prevenci
Existuje několik jednoduchých věcí, které můžete udělat, abyste zabránili vzniku očí. Některé z nich můžete začít i dnes.
1. Podívejte se často často nebo pravidla 20-20-20
Často dochází k očnímu úseku, když provádíte jednu aktivitu po příliš dlouhou dobu bez přestávky. Měli byste přesunout své zaměření na něco jiného než na činnost každých 20 minut. To, na co se zaměřujete, by mělo být vzdálené 20 stop a měli byste se na něj podívat alespoň 20 sekund. Toto je známé jako pravidlo 20-20-20.
Měli byste nejen hledat pryč každých 20 minut, ale také se ujistěte, že odvracíte od intenzivní aktivity několik hodin během dne. Pokud budete muset pracovat na obrazovce nebo jezdit na dlouhé vzdálenosti na několik hodin, nezapomeňte vyvažovat tuto aktivitu s ostatními, kteří vyžadují různá použití vašich očí. Například jděte venku v přirozeném světle během přestávky na oběd, pokud jste strávili celé ráno pracovat na počítači.
2. Umístěte obrazovku
Ujistěte se, že se díváte na digitální zařízení na správnou vzdálenost a správnou polohu. Obrazovka by se měla nacházet několik metrů od vašich očí nebo kolem délky paží. Obrazovku byste měli vidět na úrovni očí nebo mírně pod nimi. To platí také pro ruční digitální zařízení: Měli by být čteny pod úrovní očí.
Dalším užitečným tipem pro digitální přístroje je zvětšení textu na obrazovce, které nejlépe vyhovuje vaší úrovni komfortu. Pravděpodobně můžete nastavit velikost textu v nastavení zařízení.
3. Najděte správné světlo
Osvětlení může způsobit únavu očí. V závislosti na aktivitě může být buď příliš slabé nebo příliš jasné. Světlo by mělo přijít za vámi, pokud se intenzivně zaměřujete na něco jako čtení. Ztlumení světla může při sledování televize snížit únavu očí.
Ujistěte se, že obrazovky, které prohlížíte, jsou odpovídajícím způsobem osvětleny. Podle potřeby upravte jas. Oslnění může přispět k oční síle, proto zkuste provést stínění oken nebo pomocí filtrů pro snížení oslnění digitálního přístroje.
4. Multitasking správně
Je obvyklé, že při práci s počítačem je třeba používat tiskoviny nebo jiné materiály. Například budete možná muset přepisovat formulář nebo poznámky. Pokud se musíte při používání počítače orientovat v dokumentech a takových, měli byste je umístit, abyste se museli příliš často pohybovat oči, krk a hlava. Stojan na dokumenty vám může pomoci umístit materiály mezi klávesnicí a monitorem, což vede k menší únavě očí.
5. Používejte oční kapky
Intenzivní zaostření, zejména při prohlížení obrazovky, může mít za následek dramatické snížení počtu opakování bliknutí za minutu. Když mrknete méně, vaše oči mohou suché a podrážděné. Můžete to vyřešit pomocí očních kapek, jako jsou umělé slzy. Můžete také zkusit blikat častěji při použití obrazovky, která může zabránit vzniku příznaků.
6. Zkontrolujte vzduch
Možná zjistíte, že strávíte čas na místě, které má špatnou kvalitu vzduchu. Suché nebo znečištěné prostředí a místa s ventilátorem a vytápěcími a chladícími jednotkami mohou způsobit poškození očí. Možná budete chtít:
- zlepšit vzduch zvlhčovačem
- vypněte systém vytápění a chlazení
- přemístit na místo, které nemá stejné problémy s leteckou dopravou
7. Noste správné brýle
Spolupracujte se svým lékařem, abyste zjistili, zda potřebujete speciální brýle ke snížení očních sil. Můžete dokonce potřebovat specializované čočky, přístroje nebo oční terapii pro aktivitu, která způsobuje namáhání. Některé nátěry a odstíny objektivu mohou pomoci vašim očím. Nebo zjistíte, že potřebujete omezit čas, kdy nosíte kontaktní čočky, abyste pomohli opřít oči.
8. Snížit čas strávený na jedné aktivitě
Jednoduchým způsobem, jak zabránit vzniku očí, je omezit dobu, kdy jste vystaveni jediné aktivitě, která vyžaduje intenzivní zaostření. Pokuste se trávit méně času na digitálních zařízeních.
Jak se léčí oční stíny
V mnoha případech jsou změny, jako jsou ty, které byly dříve uvedeny, vše, co budete potřebovat k léčbě očních závratů. Pokud se u Vás objeví těžké oční krvácení nebo trvá dlouhou dobu, poraďte se s lékařem. Možná budete potřebovat korekční čočky nebo by to mohlo být příznakem vážnějšího stavu.
Kdo je vystaven riziku očního poškození
Vynaložení velkého množství času na cílenou aktivitu vás vystavuje riziku vzniku očí. Pokud pracujete na počítačích jako součást své práce, můžete mít zvýšené riziko očního poškození očí. Děti, které tráví delší čas na digitálních zařízeních, mohou také zažívat oční stárnutí nebo jiné podmínky, jako je například podrážděnost nebo problémy s chováním.
Komplikace z očí
Když se s digitálními zařízeními zabýváte delší dobu, vystavujete se modrému světlu, které může dlouhodobě poškodit vaše oči. Modré světlo může způsobit:
- problémy s sítnicí
- katarakty
- Věkem podmíněné makulární degenerace
- poruchy spánku
Speciální čočky mohou snížit expozici modrému světlu.
Výhled
Udržování zdraví očí je klíčem k tomu, abyste v budoucnu snižovali vážnější problémy s viděním. Měli byste se každoročně setkávat s lékařem, abyste si oči zkontrolovali, zvláště pokud trpíte častým nebo dlouhodobým světlem. Pokud zjistíte, že máte příznaky očního poškození, proveďte některé metody, které snižují oční sílu nebo ji zcela zabraňují. Pokud zjistíte, že tyto přístupy nepomáhají při oči, kontaktujte svého lékaře.
