Naše nohy nás projíždějí tisíci kroky denně. Přesto je vkládáme do špičatých čerpadel, vážíme je na chodník a často máme tendenci k nim naposledy, pokud jde o vlastní péči.
Průzkum z roku 2014 ukazuje, že 8 z 10 Američanů prodělalo problém s nohou - je to definováno jako vše, co se týče vrozených nehtů a chronické bolesti nohou. A v závislosti na tom, jak dlouho trvá problém nohy, mohlo by to mít vliv na celkovou kvalitu života a zdraví. Pokud máte bolesti nohou nebo dokonce menší dráždění pokožky, máte větší pravděpodobnost, že se např. Budete vyhýbat cvičení.
V podstatě, pokud vaše nohy zaostávají, stejně tak vy.
"Jsou nám ambulantní," říká podiatr Michael J. Trepal, viceprezident pro akademické záležitosti a děkan na New York College of Podiatric Medicine. "Lidé, kteří se nemohou pohybovat, trpí četnými fyzickými, psychickými a sociálními utrpeními jako přímý nebo nepřímý důsledek dysfunkce chodidel."
Dokonce i když jste známí mezi vašimi přáteli jako mají špinavé Popelka nohy, nebo vysoká holka, která vtipkově odkazuje na nohy jako lyže, zdraví nohou je rozhodující. "Nejde jen o to, jak vypadají, ale jak fungují, co je nejdůležitější," říká Trepal.
Zjistěte více o správné podrážce, hygieně a dalších možnostech životního stylu, které vám dávají nohám podporu, kterou vám dávají.
10 jednoduchých způsobů, jak léčit nohy správně a bez bolesti
Buďte dobrými přáteli, abyste se vyhnuli těmto škodlivým návykům:
Zdraví nohou 101
- Nepoužívejte příliš těsné boty.
- Nesdílejte boty.
- Nepoužívejte ke sdílení pedikúru s kamarády.
- Nechráněné nehty nechtěné skryjte leskem. Nechte je dýchat a zacházejte se s tím, co je hlavní otázkou.
- Nevyhoďte holení.
- Neprovádějte "kosmetickou chirurgii" na hřbet v kostech.
- Vyzkoušejte po dlouhém dni nebo náročném tréninku jógu po levé noze.
- Udělejte si masáž nohou nebo si zarezervujte reflexní sál.
- Válejte tenisový míček pod nohy.
- Uklidněte podráždění oči z octa namočte.
Pokud jste zvědaví, zda jsou ponožky v posteli v pořádku, jako hygienická věc nebo pro všeobecné zdraví nohou, je zde odpověď na váš pálící otázku: Ano, je to v pořádku nosit ponožky do postele! "Nejsou problém, pokud nejsou příliš těsné a ztuhlé," říká Trepal o nočních ponožkách. "Samozřejmě je třeba je denně měnit." Mějte však na paměti, že chronicky chladné tootsie mohou být známkou základního stavu.
Ujistěte se, že vaše boty jsou botou
Mnoho lidí má jednu nohu, která je větší než druhá, a pokud je to pro vás pravda, pamatujte si, že se vaše boty hodí do větší nohy. Při koupi je na prvním místě obuv. Nespoléhejte se na pěkný pár, který se má roztahovat, nebo na myšlenku "rozbít je" kolem domu.
Společnost American Orthopedic Foot & Ankle Society má tyto pokyny pro správnou funkci obuvi:
Perfektní fit pro boty
- Koule nohy by se měla pohodlně vejít v nejširší části boty.
- Měli byste mít dostatek hloubky, aby vaše špičky neotřely vrcholy.
- Postavte se botami a ujistěte se, že máte půl palce (kolem šířky prstu) mezi nejdelší špičkou a přední část boty.
- Projděte si boty a ujistěte se, že nemáte žádné tření ani klouzání.
Pokud jste zvědaví na aktuální trendy obuvi, Trepal říká, že plátěné pláště, jako jsou bavlněné skládací nebo plátěné tenisky, jsou v pořádku. Nepoužívejte je pro běh, pěší turistiku nebo aktivity, které vyžadují ochranu nohou.
Co se týče minimalistické běžecké boty, nechcete přepínat příliš rychle. Tyto boty jsou určeny k napodobování bosého běhu tím, že povzbuzují úder přední části chodidla (přední část nohy zasahující do země), nikoli nárazem na podpatek, který povzbuzuje boty nebo polstrované boty. Nedávná studie ukazuje, že tato změna úderů u nohou může způsobit, že někteří běžci budou efektivnější, ale přeměna příliš rychle z tradičních na minimalistické boty může způsobit bolesti lýtka nebo holení.
Věci ke splnění
- Nevystavujte pravidelné tenisky.
- Pusťte pár krátkých běhů týden v minimalistické obuvi a uvidíte, jak se přizpůsobujete.
- Zvyšte používání minimalistických tenisky v průběhu času.
Noste své podpatky, jako by stály milionům - jen málokdy
Můžeme milovat způsob, jakým podpatky prodlužují nohy a cítíme se silné, ale když je nosíme, obětujeme své zdraví. 52 kostí v lidském těle jsou vlastně v našich nohou a kotnících. Vysoké podpatky, které nás přivádějí dopředu, mění přirozenou polohu nohy ve vztahu k kotníku.
Výzkumy ukazují, že to způsobí řetězovou reakci až mezi nohy a dolní páteř, což může vést k chronické bolesti kolena, kyčle nebo bolesti zad. Pokud nejste ochotni rozdělit se na paty, vyberte si rozumné a lehce je oblékněte. "Pokud se musí nosit," říká Trepal, "najděte botu s co nejširší patou, abyste zvýšili kontakt mezi botou a zemí."
Vždy si prohlédněte boty
Nezáleží na tom, jaké typy bot jsou ve vašem šatníku, je třeba je pravidelně prohledávat na opotřebení.
Kontrolní seznam "dobré boty"
- 1. Vyměňte běžecké boty každých 300 mil.
- Pěkné byty nebo boty mohou být obvykle pevné, ale pozor na praskání na horní části, změkčení chodidel a poškození špičkových boxů.
- Zkontrolujte vysoké podpatky pro stejné obavy, stejně jako pro exponované nehty, indikátor, který potřebujete nový výtah na podpatek.
- Prohlédněte si sandály pro volné nebo rozbité popruhy.
- Opravte, recyklujte, případně promíchejte.
Udržujte nohy čisté a suché
Jaký je nejlepší způsob, jak řešit drsnou kůži a mozoly?
My jsme zuby a křoví naše jámy, ale často odmítáme toe část hygieny od hlavy k patě.Trepal zaznamenává tři pravidla: "Noste vhodné boty, denně se omývejte a omezte podmínky nadměrné vlhkosti v botách."
"Kuřata a mozoly jsou oblasti zesílené kůže, které jsou výsledkem abnormálního tlaku nebo tření," říká Trepal. "Nejsou to problém, ale spíše výsledek abnormální struktury nohy nebo funkce."
Špatné boty způsobí
- kukuřice
- mozoly
- puchýře
- narušené nehty
- jiné zdroje podráždění
Doporučuje použití pemzy a změkčovače pokožky, pokud vás houževnatá kůže obtěžuje. Ale společnost Trepal neodporuje trendovým šupinám nohou ani odstranění mozků s holicími strojky. Nikdy to nedopusťte a nedovolte mu ani pedikuristovi. To může způsobit vážné poškození nohy, zvláště pokud máte diabetes nebo špatnou cirkulaci.
Ale pamatujte si, že léčba příznaku nebude opravovat základní příčinu. Hrubá a zesílená kůže kolem nohy je výsledkem špatného uchycení boty. Profesionální tip: Pokud jde o odstranění kalusu, nechte je jednoduché a vyhnout se gadgetům. V extrémních případech, jděte do pediatra.
A co nevyhnutelné puchýře?
Pokud jste běžec, tělocvična krysa nebo si koupíte nové boty (kdo ne?), Nejste pravděpodobně žádný cizinec na blistru. "Velké puchýře mohou být vyskočeny, pokud tak učiníte čistým nástrojem," říká Trepal. "Nikdy by neměli být bez pomoci. Po punkci aplikujte lokální antiseptikum a kryt s ochranným obvazem. "
Profesionální tip: Aby se zabránilo zvětšení nehtů na nohách, řezte nehty rovně. Neohýbejte hrany. Pokud máte bolestivý nehmotný hřebík, neprovádějte na něm "DIY". Nechte to profesionálům.
Jak se zbavíte zápachu nohou?
Každodenní koupání a následné vysušení pokožky mezi prsty pomůže zabránit zápachu a bakteriálním a plísňovým infekcím, jako je noha sportovce. Profesionální tip: Pokud skončíte s obávaným svěděním, zkuste Listerine namočit.
Postarejte se o nohy ve věku
Naše oči mohou být okny pro naše duše, ale naše chodidla jsou často okny pro naše celkové zdraví. "Nohy mají tendenci zrcadlit tělo jako lidé věku," říká Trepal. "Vidíme věci, jako je snížená cirkulace, ztenčení kůže, křehké kosti, atrofie svalů, artritida atd. Mnoho z těchto stavů se může zpočátku projevit v oblasti nohy a kotníku."
Dávejte pozor na nohy, pokud jde o změny, bolesti, podráždění a cokoli jiného. Opět si pamatujte, co jste si položili na nohy.
"Mladší lidé často obětují bolest a fungují ve stylu," říká Trepal na boty. "Jak lidé stárnou, zdá se, že jde o posun směrem k pohodlí a fungování ve stylu." Nečekejte na bolesti a nepohodlí, které byste se dostali až později v životě. Nohy přicházejí ve všech tvarech a velikostech - a doslova ve všech oblastech života - ale pokud máte bolesti nohou, která nezmizí, nebo problém, který zasahuje do vašich každodenních činností, podívejte se na podiatra a nyní se o své záchody starat.
Jennifer Chesak je redaktor a instruktor psaní knih na volné noze v Nashvillu. Je také dobrodružnou cestou, fitness a zdravotním spisovatelem pro několik národních publikací. Získala žurnalistiku v žurnalistiky z Northwestern's Medill a pracuje na svém prvním románu románů, který se nachází v rodném stavu Severní Dakoty.
