Některá úzkost je normální součástí života. Je to vedlejší produkt, který žije v často chaotickém světě. Úzkost není ale špatná. Uvědomuje vás o nebezpečí, motivuje vás k tomu, abyste zůstali organizovaní a připraveni, a pomáhá vám spočítat rizika. Přesto, když se úzkost stává každodenním bojem, je čas jednat před ní sněhovými koulemi. Nekontrolovaná úzkost může výrazně ovlivnit vaši kvalitu života. Převezměte si kontrolu pomocí následujících nápadů.
1. Zůstaňte aktivní
Pravidelné cvičení je dobré pro vaše fyzické a emocionální zdraví. Pravidelné cvičení funguje stejně jako léky, které ulehčují úzkost pro některé lidi. A není to jen krátkodobý opravný prostředek; můžete zažít úzkostné úlevy několik hodin po práci.
2. Nepijte alkohol
Alkohol je přírodní sedativa. Pít pohár vína nebo prst whisky, když vaše nervy jsou zastřelen může nejprve uklidnit vás. Jakmile se bzučení skončí, může se úzkost vrátit s pomstou. Pokud se spoléháte na alkohol, abyste zmírnili úzkost a neřešili kořen tohoto problému, můžete vyvinout závislost na alkoholu.
3. Zastavte kouření
Kuřáci často během cigonové cigarety dosáhnou stresu. Přesto, stejně jako pití alkoholu, když jste v napjatém stavu cigarety, je rychlá fixace, která může časem zhoršovat úzkost. Výzkum ukázal, že čím dříve začnete kouřit v životě, tím vyšší je riziko vzniku úzkostné poruchy později. Výzkum také naznačuje, že nikotin a další chemikálie se mění v dráhách kouření cigaret v mozku a jsou spojeny s úzkostí.
4. Kofein příkopu
Pokud máte chronickou úzkost, kofein není vaším přítelem. Kofein může způsobit nervozitu a nervozitu, ani jedna z nich není dobrá, pokud máte strach. Výzkum ukázal, že kofein může způsobit nebo zhoršit úzkostné poruchy. Může také způsobit záchvaty paniky u lidí s panickou poruchou. U některých lidí může eliminace kofeinu výrazně zlepšit příznaky úzkosti.
5. Udělejte spánku
Nespavost je častým příznakem úzkosti. Udělat prioritu spánku pomocí:
- jen spát v noci, když jste unaveni
- ne čtení nebo sledování televize v posteli
- nepoužívejte telefon, tablet nebo počítač v posteli
- nehýbejte se a neotáčejte se v posteli, pokud nemůžete spát; vstávej a jdi do jiné místnosti, dokud necítíš ospalý
- vyhýbat se kofeinu, velkým jídlům a nikotinu před spaním
- udržuje pokoj tmavý a chladný
- zapsání starostí před spaním
- spát ve stejnou dobu každou noc
6. Meditujte
Hlavním cílem meditace je odstranit chaotické myšlenky z vaší mysli a nahradit je pocitm klidu a vnímavosti současného okamžiku. Meditace je známá pro zmírnění stresu a úzkosti. Výzkum od Johna Hopkinse naznačuje, že 30 minut každodenní meditace může zmírnit některé příznaky úzkosti a působit jako antidepresivum.
7. Jezte zdravou výživu
Nízká hladina cukru v krvi, dehydratace nebo chemikálie ve zpracovaných potravinách, jako jsou umělé příchutě, umělé barviva a konzervační látky, mohou u některých lidí způsobit změny nálady. Dieta s vysokým obsahem cukru může také ovlivnit temperament. Pokud se vaše úzkost zhorší po jídle, zkontrolujte si stravovací návyky. Zůstaňte hydratováni, odstraňte zpracované potraviny a jíst zdravou výživu bohatou na komplexní sacharidy, ovoce a zeleninu a chudé bílkoviny.
8. Procvičte hluboké dýchání
Plytké, rychlé dýchání je společné s úzkostí. Může to vést k rychlému srdečnímu tepu, závratě nebo závratě nebo dokonce k panickému záchvatu. Hluboké dýchací cvičení - záměrný proces užívání pomalého, dokonce i hlubokého dechu - může pomoci obnovit normální dýchací vzorce a snížit úzkost.
9. Zkuste aromaterapii
Aromaterapie používá vonné esenciální oleje k podpoře zdraví a pohody. Oleje lze přímo vdechnout nebo přidat k teplému lázni nebo difuzéru. Studie ukázaly, že aromaterapie:
- vám pomůže uvolnit
- pomáhá vám spát
- zvyšuje náladu
- snižuje srdeční frekvenci a krevní tlak
Některé esenciální oleje používané k úlevě od úzkosti jsou:
- bergamot
- levandule
- šalvěj muškátová
- grapefruit
- ylang ylang
10. Pijte heřmánkový čaj
Šálek čaje z heřmánku je běžným domácím prostředkem k uklidnění roztřepených nervů a podpoře spánku. Studie z roku 2009 ukázala, že heřmánek může být také silným spojencem proti generalizované úzkostné poruše. Studie zjistila, že lidé, kteří užívali německé kapsle z heřmánku (220 miligramů až pětkrát denně), měly větší snížení počtu testů, které měří symptomy úzkosti než ty, kterým byl podáván placebo.
Odnést
Pokud máte pocit úzkosti, snažení výše uvedených nápadů vám může pomoci uklidnit vás. Nezapomeňte, že domácí léky mohou pomoci zmírnit úzkost, ale nenahrazují odbornou pomoc. Zvýšená úzkost může vyžadovat léčbu nebo léky na předpis. Poraďte se s lékařem o vašich obavách.
