Termín "pivo břicho" je trochu mylné. Faktem je, že to není jen pivo, které přidává tuk do břišní oblasti. Příliš mnoho kalorií z jakéhokoliv jídla nebo nápoje může poskytnout stejné výsledky. Starý člověk říká "kalorie v, kalorií ven" má význam, aby se zabránilo obávané pivo břicho.
Když spotřebujete více kalorií než vaše tělo může účinně spálit, váš systém je ukládá jako tučný. Váš věk, pohlaví a hormony hrají roli při určování, kde vaše tělo ukládá tuk. Muži mohou skončit s více břicho tuku, protože ukládají méně tuku v jejich pažích, stehnech a hýždí než ženy. Ale ženy nejsou imunní. Navzdory tomu, že mají více míst pro ukládání tuků, mohou sportovní pivní břichy přivádět příliš mnoho kalorií - obzvláště když stárnou a hormonální hladiny klesají.
Co se děje s pivním břichem? Není to jen vzhled "náhradní pneumatiky", to je problém; pivní břicha mohou ohrozit vážné zdravotní problémy, včetně cukrovky, vysokého krevního tlaku a srdečních onemocnění. Odborníci říkají, že máte problém, pokud máte obvod pasu větší než 35 palců u žen a 40 palců u mužů.
Pokud se páska ukázala nevlídným, pak je čas se vypořádat s tímto břišním tukem, což není tak snadné, jak byste si mysleli. Prostě dělá spoustu sedět-ups nebo jádrové cvičení nebude to řez. Neexistuje způsob, jak uspět při "redukci spotu" tuku v určité oblasti těla. Místo toho musíte mít na paměti, jak jste se sem dostali: kalorií, nedostatek kalorií. Je to dvoucestný přístup. Pokud zvýšíte své tréninky, ale také zvýšíte množství jídla, které jíte, pravděpodobně nedosáhnete svého cíle. Pro dosažení nejlepších výsledků musíte jíst méně a cvičit více. Řezání příliš mnoha kalorií je kontraproduktivní, protože vkládá tělo do hladovění, zpomaluje metabolismus a zvyšuje tendenci k ukládání tuku, varuje Harvard Women's Health Watch.
Vezměte tyto tipy do pořádku:
1. Zvyšte aerobní cvičení.
Osvědčená metoda kardiovaskulárního cvičení poskytuje nejlepší kalorický hořák. Ať už je to běh, jízda na kole, plavání, veslování, dlouhá chůze, hra tenisu nebo použití schodišťa v tělocvičně, chcete si vybrat aktivitu, která vás přiměje rozbít pot a vaše srdce čerpat - a držet se.
30minutový kardio trénink třikrát týdně je základním cílem, na který se chcete zaměřit v prvních měsících. V průběhu času, pokud si můžete vytvořit svůj trénink až 45 minut aerobního cvičení pět dní v týdnu, spálíte více kalorií rychleji. Před začátkem nového cvičebního programu se poraďte se svým lékařem.
2. Přidejte silový trénink.
Ačkoli zvedání závaží a jiné formy silového tréninku, jako jsou push-ups, sit-ups a pull-ups nebudou eliminovat břišní tuk, mohou být stále užitečné v celkovém plánu. To je proto, že posilování posiluje svaly a spaluje další kalorie a současně to zvětšuje váš metabolismus.
Účinky tohoto špice trvají asi hodinu po tréninku, což znamená, že vaše tělo bude mít stále vyšší kalorie, i když jste přestali cvičit. Není to moc lepší než to! Zvyšte hmotnost dvakrát až třikrát týdně, abyste získali tuto výhodu v břiše.
3. Držte se zdravé a nízkokalorické stravy.
Snížení kalorií, které jíte a pijete, je stejně důležité jako cvičení k vašemu plánu. Podívejte se na své stravovací návyky a najděte prostor pro zlepšení. Některá místa k zahájení zahrnují:
- Odříznutí velikosti porce.
- Přidání více celých zrn, ovoce, zeleniny a fazole do vaší stravy
- Odstraňte co nejvíce zpracovaných potravin
4. Pít méně alkoholu.
Alkoholické nápoje nejsou výhradně zodpovědné za pivo břicha, ale mohou přispět k jednomu. Studie ukázaly souvislost mezi kaloriemi alkoholu a břišním tukem, zvláště při "pití alkoholu" na jednom místě. Když pijete pivo, vyberte možnost světla s méně než 100 kalorií. Jíst zdravé jídlo před nápojem nebo s nápojem vám pomůže odolávat slaným a vysoce kalorickým potravinám, které jsou často podávány v barech a restauracích.
Jakmile začnete snižovat váhu, můžete si nejprve všimnout, že z vašeho středního úseku dojde, protože tuk v této oblasti - viscerální (hluboký) tuk, na rozdíl od tukového šupinového tuku - je velmi aktivní metabolicky. Mějte na paměti tyto tipy a budete pokračovat v pohybu.
