Příručka inteligentní dívky k probiotice pro váš mozek, náladu a střevo

Jo, vaše střeva mluví s mozkem

Víš, že tahání v žaludku předtím, než uděláš toast? Nebo náhlá ztráta chuti k jídlu, která přichází s rozrušující se zprávou? To je váš mozek, který komunikuje s vaší střevní mikroflórou, nebo více vědecky nazývanou jako čelo mozku.

A to jde oběma směry. Vaše střevní mikroflóra může také mluvit s mozkem. Ve skutečnosti, nedávné studie ukazují, že konzumace probiotik může pomoci zlepšit vaši náladu a smarts.

"Mohu předvídat rozsáhlejší používání probiotik v léčbě duševního zdraví, zejména proto, že většina lidí je může dobře tolerovat," říká Aparna Iyer, MD, odborná asistentka psychiatrie na Southwestern Medical Center v Texasu.

Iyer říká, že je zapotřebí dalšího výzkumu, který by pomohl určit, jaké kmeny nebo dávky probiotik by mohly být nejvíce terapeutické, ale mezitím můžete ještě zvýšit mozek tím, že přidáte probiotika - inteligentní způsob - k vaší stravě.

Jak probiotika pomáhají mozku?

Možná si myslíte, že váš žaludek někdy má vlastní mysl, a máte pravdu. Střevaje náš druhý mozkový, enterální nervový systém (ENS) a je naší úlohou dát druhému mozku dojem, že tam je všechno, co se děje, takže to dává dobrou zprávu mozku číslo jedna.

"Zdravé fungování člověka vede k zdravému fungování druhého," říká Iyer. To je hlavní důvod, proč si myslíte, že je dobré konzumovat bakterie, ale nejedná se pouze o konzumaci kefír a zelí.

Existují specifické probiotické kmeny s více výzkumem než jiné, konkrétně Lactobacillus a Bifidobacterium kmeny (konkrétně L. helveticus a B. longum kmeny). Výzkumníci dokonce nazývají tyto kmeny "psychobiotiky" za jejich potenciální terapeutické přínosy. Ale tady věda opravdu ví o probiotice a spojení mozku a střev:

Vyzkoušejte všechny probiotické potraviny: Potravinářské výrobky často obsahují směs probiotik - a nikoliv pouze jeden typ (i když si můžete koupit určitý kmen ve formě pilulky).

Například jedna studie, publikovaná na Frontiers of Neuroscience, ukázala, že lidé s Alzheimerovou chorobou, kteří užívali probiotika (směs L. acidophilus, L. casei, B. bifidum, a L. fermentum) zaznamenaly pozitivní účinky na kognitivní funkce, jako je učící se energie a paměť.

Výzkum probíhá v souvislosti s mozkovou tkání a jak mohou probiotika pomoci. Ale zatím je práce slibná - a samozřejmě nemusíte mít chronické onemocnění, abyste mohli využít potenciálních přínosů pro zvýšení mozku.

Zde je kurzor, kdy se stane probiotickou pro

Se svými klienty preferuje Iyer jídlo, spíše než pilulku. "Najdeme způsob, jak začlenit tento aspekt stravy do celkového zdravého životního stylu," říká. "A pacient má nakonec kontrolu nad tím, jak tuto změnu provést tak, aby vyhovoval jeho dietním preferencím."

Probiotika jsou nejčastější ve fermentovaných potravinách. To znamená, že je můžete snadno začlenit pouze tím, že se vaším jídlem stane kreativní.

Mikrobiom každého člověka je jiný, takže je nejedejte najednou. Když začnete přidávat tyto potraviny do vaší stravy, pomalu je to. Můžete například zkusit nejprve poloviční šálek kefíru a zjistit, jak vaše tělo reaguje předtím, než se dostanete do plného porce, což je jedna šálka.

Zkušenosti s plynem, nadýmání a zvýšená aktivita střev není neobvyklé. Pokud necítíte břišní nepohodlí, experimentujte s více potravinami, dokud přirozeně nezahrnujete probiotika po celý den.

Prožívání probiotik se záměrem má další výhodu vestavěné změny životního stylu. "Obecně platí, že když moji klienti zavádějí probiotika do své stravy, berou vážně své zdraví a také zdravě jíst," říká Natalie Rizzo, MS, RD, která sídlí v New Yorku. "Oba tyto věci společně mohou určitě vést ke zlepšení zdraví."

Rizzo si uvědomuje, že získávání dobrých dávek probiotických jídel každý den může být pro některé lidi výzvou. Vždy se snažte probiotika nejprve přirozeně připravit. Pokud se nemůžete dostat dost, Rizzo navrhne probiotickou pilulku. Najdete je ve zdravotnických obchodech.

Iyer doporučuje zkontrolovat s lékařem dávkování a najít důvěryhodného a seriózního výrobce. Probiotika a další doplňky nejsou monitorovány Úřadem pro kontrolu potravin a léčiv (FDA) USA.Mohly by existovat obavy ohledně bezpečnosti, kvality nebo dokonce balení.

Co je to s doplňky?

Probiotické doplňky typicky obsahují kombinaci několika druhů bakterií. Doporučená denní dávka se pohybuje od 1 miliardy do 10 miliard jednotek tvořících kolonie (CFU). Doplňky také často obsahují směs probiotických kmenů, ale značky často uvádějí, které kmeny obsahují.

Začněte dávkou nižších jednotek CFU a zjistěte, jak vaše tělo reaguje předtím, než začnete pracovat až na celou dávku.

Tess Catlett začala užívat denní probiotikum, aby pomohla zmírnit nadýmání. Pouze začala s vysokou dávkou (10 miliard CFU) a ocitla se v břišní tísni.

"Po dvou nebo třech dnech užívání jsem začal zažívat nejhorší bolesti žaludku, které jsem měl za několik let," říká. "Objasněte bolest menstruačních křečí a nevolnost otravy jídlem vše zabalené v jednom."

Ale naštěstí po přizpůsobení dávky a probiotickém užívání po dobu dvou týdnů zaznamenala Catlett jasný rozdíl v nadýmání.

Dobře probiotika správně

Nejlepší čas na probiotikum je s jídlem. Studie z roku 2011 zjistila, že užívání probiotické pilulky s jídlem nebo 30 minut před jídlem (ale ne za 30 minut) je optimální způsob, jak zachovat všechny výhody probiotických doplňků.

Pro lidi, kteří mají potíže s zapamatováním si vzít pilulku, Rizzo navrhuje spojit váš příjem s určitou každodenní činností. Mohli byste dostat zvyk užívat přípravek, když si zuby zmaříte hned po snídani.

Mějte na paměti, že může trvat několik týdnů, než mozkové přínosy začnou.

"I když se to může zdát jako dlouhá doba, skutečnost spočívá v tom, že většina antidepresiv trvá i tak dlouho," říká Iyer. "Většina mých pacientů bude nejdříve hlásit fyzicky lepší pocity, s menším žaludečním nepohodlí a méně nadýmání. Krátce poté začnou často pociťovat nižší úrovně úzkosti a zlepšení jejich nálady, "dodává.

Připravují se finále? Zdůrazněno s blížícími se pracovními termíny? Znepokojená sezónní afektivní porucha (SAD)? Možná vaše nálada klesá ve dnech, které vedou k vašemu období. Nebo možná procházíte rozpadem, nebo jste v poslední době drsně vyrazili. To jsou všechny časy, kdy se dostat super inteligentní a úmyslné se svou stravou a probiotický příjem může udělat všechno.

Probiotika a zdraví střev jsou úzce spojeny s imunitní funkcí, což je schopnost vašeho těla bojovat proti infekcím nebo nemocem. Pravidelné zařazování probiotik je vaším nejlepším řešením pro zachování dobrých životních podmínek. Ale nebojte se zvýšit svůj příjem trochu víc, když si myslíte, že budete potřebovat další pomoc.

Tato informace nemá v úmyslu povzbudit někoho, aby přestal užívat své léky. Nepřestávejte užívat antidepresiva nebo jiné léky, aniž byste se nejdříve poradili se svým zdravotnickým pracovníkem a nechali jste pokračovat spolu s plánem pomalého a správného odstavení.

Tyto položky vybíráme na základě kvality produktů a seznamy kladů a zápory každého z nich, které vám pomohou určit, který z nich bude nejlépe pro vás. Spolupracujeme s některými společnostmi, které tyto produkty prodávají, což znamená, že společnost Healthline může získat část výnosů, když si něco koupíte pomocí výše uvedených odkazů.

Jennifer Chesak je redaktor a instruktor psaní knih na volné noze v Nashvillu. Je také dobrodružnou cestou, fitness a zdravotním spisovatelem pro několik národních publikací. Získala magisterský titul v oboru žurnalistiky z Medžugorce Northwestern a pracuje na svém prvním románovém románu založeném v původním stavu Severní Dakoty.