Protahování nebo pružnost těla je jedním z nejdůležitějších ukazatelů zdraví těla.
Tato vlastnost je na stejné úrovni jako síla a vytrvalost a nelze říci, že je méně důležitá.
Flexibilní tělo zahrnuje dobrou tažnost nejen v tkáni, ale také v kostech a kloubech.
Sport, jako je tanec nebo gymnastika, není možný bez dobré tělesné flexibility.
Jakýkoli sport však začíná nebo končí protahovacími cvičeními. Proto je lze s jistotou nazvat univerzálními - nezáleží na tom, jaký sport děláte.
Díky flexibilnímu tělu můžete uspět mnohem rychleji.
Protahování pro začátečníky doma: výhoda
Proč je protahování těla nutné? V našem těle je schopen provádět několik funkcí, které se od sebe navzájem liší.
• Za prvé, protahovací cvičení pomůže zachovat a dokonce posílit zdraví vazů, svalů a kloubů. Budou tedy pružnější, méně náchylní k různým výronům a jiným zraněním.
• Předběžný a kompletní tréninkový komplex protahovacích cvičení nejen předejde vzniku různých zranění, ale také zlepší průtok krve v těle. To je obzvláště důležité po tréninku - když jsou svaly naplněny kyselinou mléčnou a jinými produkty rozpadu, protahování jim pomáhá rychle je odstranit do lymfatického toku a následně z těla.
• Protahování pomůže zbavit se svalového napětí a hypertonicity.
• Jak již bylo zmíněno, protažení pomáhá zlepšit průtok krve uvnitř těla. To má další velmi působivou výhodu. Kvůli efektivnější práci krevních cév proudí krev rychleji a efektivněji tělem. Pomůže to udržovat zdraví srdce a zásobovat všechny svaly a orgány velkým množstvím krve, kyslíku a živin.
• Pravidelná praxe protahovacích cvičení způsobí, že vaše tělo bude štíhlejší, fit a přitažlivější. Pomohou ženám dosáhnout ideální postavy, zatímco muži budou mít lépe viditelnou svalovou úlevu.
• Flexibilita je velmi důležitá pro udržení pohyblivosti těla. Pokud tento parametr nevyvinete, zhorší se. Je tak zavedený v přírodě. A postupem času zjistíte, že bude pro vás obtížné nejen stát na mostě, ale jednoduše zvednout nohu a překročit plot. Proto pro takové elementární akce bude natahování velmi užitečné.
Flexibilita těla
Flexibilita těla je jistým zdrojem, který se s věkem ztrácí. Děti mají mnohem pružnější klouby a šlachy a s věkem se začínají hrušit. Je obtížné provádět některé pohyby, zatímco jiné jsou téměř nemožné.
Flexibilita je vrozená kvalita. Pro některé je to lépe vyvinuté, pro jiné horší. Jedna věc však zůstává nezměněna - pokud tato dovednost není pravidelně trénována, pak ji naše tělo „zapomene“. V této záležitosti je samozřejmě důležitá genetika, ale ne jako pravidelný výcvik.
Zatížení svalů jí dává signál a stává se ztuhlou a ne elastickou. Protahování jí naopak umožňuje relaxovat a protahovat se. Během protahování mozek vědomě dává signál, že sval je již dostatečně natažený a zátěž se musí zastavit. To se projevuje v pocitech pálení a tahání. Nicméně, dovolit svalu strávit nějaký čas v této poloze, jeho ochrana je redukována, který dovolí tomu natáhnout se trochu více. Na tomto principu je vybudováno školení o rozvoji flexibility.
Úroveň flexibility je ovlivněna několika dalšími faktory:
1. Denní čas. Kupodivu, ale jak se můžete natáhnout, záleží na denní době. Po spánku jsou svaly v nějaké „pozastavené animaci“ a nedovolí vám udělat silný úsek. Ve večerních hodinách je naopak schopnost napnout svaly maximální.
2. Teplota. Zde začíná hrát fyzika. Jak víte, čím vyšší je teplota látky, tím větší je vzdálenost mezi jejími molekulami. Čím vyšší je tedy teplota v těle, tím lepší bude vaše protažení.
3. Úroveň fyzické aktivity. Pokud jste během dne nic neudělali, vaše svaly nebudou v mnohem lepším stavu než po spánku. Proto před protahováním nezapomeňte udělat trochu tréninku.
Protahování pro začátečníky doma: typy
Existuje několik typů úsekových značek, které se liší způsobem, jakým jsou prováděny.
• Pasivní. Tento typ strie je vhodný pro začátečníky doma. Pouze pro něj budete potřebovat partnera. Sečteno a podtrženo, je to, že váš partner postupně posouvá vaše části těla do stran a dosáhne maximálního protažení určité části těla. Vše, co musíte udělat, je orientovat partnera podle svých pocitů, stejně jako trpělivost a vůli to vydržet.
• Dynamický. Tento typ je určen pro zkušenější sportovce. Protahování se provádí přímo během tréninku. Existuje mnoho cvičení, která vám umožní současně načíst a protáhnout sval.
• Statické. Tento druh je charakterizován neuspěchaným a měřeným provedením. Protahování svalů nastává kvůli jejich statickému napětí. Extrémní poloha úseku je nějakou dobu držena a poté se mění.
Některá pravidla při protahování
Stejně jako jakékoli jiné cvičení může být strečink nebezpečný pro zdraví. Ale to samozřejmě bude jen tehdy, pokud to učiníte příliš fanatickým nebo špatným. A pokud se vám nechce ublížit, důrazně doporučujeme dodržovat tato pravidla!
• Za prvé, protažení by mělo předcházet všeobecné rozcvičení. Není nutné vést kříž - provedení jednoduchých cviků, které si pamatujete z hodin tělesné výchovy, trvá asi 5 minut. Před natažením je třeba svaly důkladně zahřát, jinak se můžete ublížit.
• Protahujte pouze svalovou skupinu, která byla předtím zahřátá.
• Jakékoli protahovací cvičení by nemělo být vydáváno bolestí. Pouze svalové napětí a žádná bolest.
• Cvičení by nemělo být takové, aby vaše části těla pro ně zaujímaly nepřirozené polohy. To znamená, že se nemusíte snažit ohýbat nohu, aby se koleno začalo ohlédnout.
• Každý sval by se měl natahovat přibližně 30-60 sekund. To umožní co nejúplnější vypracování a motivaci ke zvýšení úseku.
• Při cvičení musíte dýchat zhluboka a rovnoměrně, což zajistí potřebný tok kyslíku do svalů.
• Soubor cvičení by měl být prováděn denně.
Protahování pro začátečníky doma: cvičení
Níže vám poskytneme protahovací cvičení pro začátečníky doma. S jejich pomocí můžete zlepšit celkový stav svého těla a dosáhnout flexibilnějšího těla.
Cvičení číslo 1 - ohýbání kolen k hrudníku. Toto cvičení vám umožní protáhnout a uvolnit dolní část zad. K tomu si lehněte na záda a přitáhněte si kolena k hrudi. S rukama se snažte přitlačit na hruď ještě tvrději, aby se v zádech cítil úsek.
Cvičení číslo 2 - pokroucená pozice. Sedící poloha, jedna noha je rovná, druhá je hozena shora shora přes první. Poté se začněte otáčet ve směru opačném k hozené noze. S pomocí tohoto cvičení je spodní část zad dokonale uvolněná.
Cvičení číslo 3 - „pečeť“. Lehněte si na břicho a mírně zvedněte horní část těla na ruce. Aniž byste zvedli nohy z podlahy, zkuste se co nejvíce ohnout. Další dobré cvičení pro dolní část zad.
Cvičení číslo 4 - protahování ramenního pletence. Posaďte se na podlahu, nohy ohnuté na kolena. Položte ruce na podlahu a položte je těsně za boky. Prsty by se měli ohlédnout. Pomalu upravte paže tak, abyste se cítili dostatečně natahováni v oblasti ramenních kloubů.
Cvičení číslo 5 - natahování rukou. Postavte se na všech čtyřech, aby dlaně a prsty vypadaly směrem ke kolenům. V této poloze se pomalu opírejte dozadu, až ucítíte přijatelné napětí na zápěstí.
Cvičení číslo 6 - protahování zápěstí. Toto je stálé cvičení. Položte ruce dolů. Pak vezměte jednu dlaň s druhou a lehce ji stáhněte dolů. Pak vyměňte ruce.
Cvičení číslo 7 - protahování ramenních kloubů. Zvedněte ruce nahoru a vezměte levou ruku dlaní vaší pravé ruky. Poté zatáhněte levou ruku tak, aby se opřela o hlavu v ohnutém loketním kloubu. Pak vyměňte ruce.
Cvičení číslo 8 - protažení prsních svalů. Položte ruce za záda a druhou rukou vezměte druhou. Poté zatáhněte ruce zpět a zároveň vyčnívejte z hrudi co nejvíce.
Cvičení číslo 9 - protahování krku. Nakloňte krk střídavě na každou stranu, abyste se protáhli. Je povoleno mírné břemeno ve formě tlaku na krk rukama.
Cvičení číslo 10 - komplexní strečink. Ze stoje se nakloňte dopředu a ovinte si paže kolem lýtek, abyste se neohnuli na kolenou. V této poloze můžete cítit současné napětí v kyčlích, zádech a hýždích.
Motouzy Stretch
Jedním z nejlepších ukazatelů dobré flexibility člověka je motouzy. Tato pozice není dána každému, ale samozřejmě to chce každý dělat. A to v žádném případě není možné, stačí pravidelně provádět následující cvičení.
Cvičení číslo 1 - naklání se dopředu. Poloha - sezení, nohy co nejširší od sebe. Z této polohy se nakloňte dopředu a pokuste se dotknout hrudi podlahy.
Cvičení číslo 2 - protahování v slabinách. Rozložte své nohy co nejširší. Ohněte ruce na loktech a položte na podlahu. Podstatou tohoto cvičení je sedět co nejníže, dokud se neobjeví bolestivý pocit.
Cvičení číslo 3 - výpady. Skočte hluboko s jednou nohou dopředu a ohněte ji na koleno. Dřep by měl být co nejhlubší, aby cítil napětí v slabinách.
Cvičení číslo 4 - squat plie. Nohy jsou od sebe šířky ramen, kolena mírně od sebe opačná. Z této polohy dřepte co nejhlubší, abyste cítili svalové napětí.
Cvičení číslo 5 - sedí na podlaze. Rozložte své nohy v různých směrech co nejširší. Ruce uchopí kotníky a ohýbají se co nejníže k podlaze.
Protahování provázků se mírně liší od zbytku cvičení. Pokud byl předchozí komplex zaměřen na obecné posílení schopností těla, vyžaduje provázek vážnější a pečlivější přístup. Ale i přes zjevné obtíže, jen pár měsíců, a můžete se svobodně chlubit svými schopnostmi přátelům.
