Ty příběhy, které jste četli o tom, že lidé opouštějí svou práci, aby cestovali po světě, který se vrátil s novou perspektivou? Jsou výjimkou.
Více než 15 milionů dospělých Američanů má závažnou depresivní poruchu, podle Asociace pro úzkost a depresi Ameriky (ADAA) a dalších 3,3 milionu má diagnózu trvající depresivní poruchy. U většiny dospělých cest není lékem. Cestování může dokonce způsobit příznaky horší než dříve.
Na vysoké škole jsem zažil depresivní epizodu poté, co jsem cestoval, abych se seznámil se svým přítelem. Předtím, než jsem ho navštívil, jsem čelil stresovým faktorům dlouhodobého vztahu, který se mísil s bojem o dokončení mého posledního čtvrtletí, který vedl k promoci. Ten dlouhý víkend byl skvělým útěkem ze školní práce a děláním důležitých rozhodnutí pro budoucnost. Ale když jsem přišel na mou odletovou bránu, realita návratu domů se do mne vrazila jako jedna velká přílivová vlna.
Uviděl jsem se v slzách.
Nebylo by to báječné, kdyby to bylo tak snadné?
Útěk, aby se předešlo nepohodlným situacím, je naprosto lidský. Koneckonců, reakce v boji nebo letu byla od počátku času. Snadná a levná rezervace cestování doslova usnadňuje letovou část.
Manhattanský psycholog Dr. Joseph Cilona také dodává, že pokud se tento únik v podobě cesty děje impulzivně, existuje větší pravděpodobnost, že příznaky se odrazí nebo se vrátí ještě silnější než předtím.
A my všichni jsme to zažili - v okamžiku, kdy přistaneme a vypneme letový režim: všechny pingy, upozornění a textové zprávy překvapí jako blesková povodeň.
"Tendence je přisoudit příčinu utrpení něčemu mimo sebe: vaši práci, svou rodinu, váš vztah a tak dále," poznamenává Mary V. Seemanová, MDCM, DSc, profesorka Emerita na univerzitě v Torontu. "Takže vyjedete, abyste se dostali pryč od předpokládaných příčin, jen aby zjistili, že deprese je uvnitř."
Jaké jsou příznaky deprese? "
Co když cestování zhoršuje depresi?
Cestování může být stresující zážitek. Pro lidi, kteří jen upustí vše a odešli, může to být horší. "Uvědomte si, že cestování má potenciál pro zhoršení nebo zlepšení situace pro ty, kteří se potýkají s depresí, a důkladně plánovat a důkladně plánovat své úmysly," vysvětluje Dr. Cilona.
Snaha koordinovat dopravu, lokalizovat ubytování a plánovat činnosti, které plynou hladce po celou cestu, je často náročná úloha. Přidejte do mnoha nekontrolovatelných faktorů cestování, jako jsou zpoždění letu a nepříznivé počasí? Lidé s diagnózou deprese mohou být ještě více ohromeni než běžní cestující.
Pokud uvažujete o tom, že všechno opustíte a odjedete, existují ještě další věci, které byste chtěli uvažovat předtím, než se ponoříte.
Dovolená a další období vrcholového cestování mohou zvýšit vaši úzkost. Tam, kde cestujete, taky. Cestování do zahraničí vyžaduje mnohem více přípravy a pozornosti než cestování doma. Všechny tyto prvky mohou zhoršit a přidat příznaky deprese, i když opouštíte svůj každodenní život.
"Všechny problémy spojené s cestováním budou lidem s depresí obtěžovat víc než obvykle: nepříjemnosti, nepříjemnosti, nedostatek spánku, ztráta známého prostředí, přerušení rutin, šťastné tváře a nucená socializace. Seeman. "Jet lag bude horší. Osamělost bude horší. Noví lidé se budou zdát dražší. "
Přemýšlejte o tom, jak byste se cítili, kdybyste odešli, aniž byste se zabývali vašimi problémy a vrátili se, jen aby zjistili, že jsou stále tam. Pokud jste si mysleli, že se zvednete z místa, kde jste skončili, máte pocit beznaděje, snad cestování není odpovědí.
Ano, existuje zdravý způsob, jak se vydat na cestu a deprese
"Jakmile si uvědomíte, že zamotané příčiny depresivního pocitu pocházejí zevnitř, je snadnější je vyřešit mluvením s přáteli nebo poradci," radí Dr. Seeman. "[Pomozte sami sebe] meditací, zlepšením spánku, hygieny a stravy, získáním více cvičení, zastavením zvyků, jako je alkohol a drogy, vyřizováním mezilidských problémů a případně i užíváním antidepresiv."
To neznamená, že lidé s depresí nemohou cestovat zdravým způsobem. Dr. Cilona poznamenává, že vědomé užívání cesty pro zdravý odpočinek nebo úlevu může být užitečné. Je to, když je cestování považováno za léčbu, která vzniká problémy.
Pro osoby, které cestují s depresí, může být léčba v době, kdy jste mimo své každodenní prostředí a podpůrný systém, často stejná nebo vyžadují jen nepatrné změny v současné léčbě. Jakmile se dozvíte, jaké nástroje a pomoc jsou pro vás efektivní, spoléhat se na mnoho stejných postupů, zatímco na cestě stačí.
Terapie na cestách
- Dodržujte meditační praxi.
- Otočte se na pěší turistiku, abyste svůj krok počítali vysoko.
- Jezte zdravou místní kuchyni, abyste získali výživu.
Co můžete udělat pro zvládnutí (zesíleného) post-cestování blues?
Často pro lidi s depresí, čas během vašich cest nemusí nutně zhoršovat situaci, zvláště když se dělá zdravým způsobem. Cestování často přináší pocity úlevy a štěstí. K havárii dochází, když se musíte vrátit domů na konci cesty.
Ve dnech po návratu z návštěvy mého přítele jsem strávil více času v posteli a méně času, když jsem čelil mým povinnostem, ošetřujícím intenzivní případ blues po cestě. Cestování bylo odpolední, ano, ale pro tuhle chvíli bylo velmi dočasné.
"Všechny staré požadavky se vrátí a potřebují dohonit práci, která zůstala nedotčena.Díky možnosti jet lag a uvědomění si, že příští dovolená je velmi daleko, depresivní člověk pravděpodobně bude cítí to víc než "šťastnou" osobu, "uzavírá Dr. Seeman. "Ale dovolená mohla mít čas, aby přemýšleli o dalších krocích a nových cílech, takže může být například nové odhodlání získat pomoc."
Můj příběh a zkušenosti nejsou jedinečné. Přál bych si, abych věděl, že odložení času na reflexi a plánování může být klíčem k aktivně bojujícímu zvětšování příznaků při návratu domů.
Nikdy nebyl kouzelný lék na depresi. Cestování by rozhodně nemělo být považováno za takové.
Pochopení toho, že deprese přijde na cestu - a užívání cesty jako potrestání spíše než jako protilátka - může udělat všechnu rozdíl v zkušenostech a pocitů, které vznikají před, během a po vaší cestě.
Čtěte dál: Získání pomoci při depresi "
Ashley Lauretta je novinářka na volné noze se sídlem v Austinu, Texas. Je asistentem editor pro časopis LAVA Magazine a přispívá editor pro Ženy. Navíc její byline se objevuje v Atlantiku, ELLE, Men's Journal, espnW, GOOD Sports a dalších. Najděte ji online na ashleylauretta.com a na Twitteru na adrese @ashley_lauretta.
