Moje úzkost způsobuje spánek. Vydával jsem se, jestli by gravitační deka mi pomohla dosáhnout klidnější noční spánek.
Zdraví a wellness se dotýkají každého z nás jinak. Toto je příběh jedné osoby.
"Nikdy nevěříš tomu, co se stalo včera v noci," řekla jsem svému manželovi před mnoha lety. "Šla jsem do postele a probudila jsem se až do 8 hodin."
"Myslíš tím, že jsi spala jako normální člověk?" Žertoval.
"To je normální?"
Většina lidí jít do postele a probudit se o osm hodin později? Přemýšlel jsem. Obvykle se probudím asi 10krát za noc - více než jednou za hodinu.
Je běžné, že se dospělí středního věku a starší dospělí probudí dvakrát nebo třikrát večer. Ale Fitbit zjistil, že se jejich uživatelé v průměru objevují devětkrát v noci, což by mohlo naznačovat americké spánkové problémy.
Od té doby, co jsem si uvědomil, že probuzení 10 krát za noc není normální - nebo zdravé - jsem byl na cestě, abych se stal lepším spánkem.
Mé potíže s spánkem jsou způsobeny generalizovanou úzkostnou poruchou (GAD).
Existuje mnoho vědeckých důkazů, které ukazují, že úzkost a spánek jsou úzce spojeny. Často spím lépe ve dnech, kdy je moje úzkost. Když jsem něco přešla, nebo několik věcí, mám tendenci se vzbudit častěji nebo trvá déle, než se vrátím spát.
Problémy s spánkem mohou také způsobit úzkost. Pro mě špatný noční spánek zhoršuje moje úzkost.
Stanovení problémů se spánkem je důležité nejen pro sebe, ale i pro mé manželství. Protože jsem klidný spánek a můj manžel se neustále pohybuje v noci, často máme potíže se sdílet naše královské postele.
Snažil jsem se vše v knize získat klidnější spánek: stroj s bílým šumem, Xanax, zátkové chrániče sluchu a terapii. Zařízení s bílým šumem občas chrastí a je s ním obtížné cestovat. Xanax mi zanechává pocit hněvu, když se probudím příští den. Ucpávky do uší jsou nepohodlné. Terapie mi pomohla zvládnout svou úzkost, ale slouží více jako dlouhodobá strategie než denní nástroj.
Před měsícem jsem si uvědomil, že je ještě jedna věc, kterou jsem ještě nezkusil: váženou deku. Četl jsem o jejich magické schopnosti uspokojit úzkostné lidi, aby mohli získat hluboký, klidný noční spánek.
Bylo by to konečně lékem na mé spánkové problémy?
Věda podporující gravitační přikrývky
Vážené přikrývky vytvářejí hluboký tlak, který pomáhá uklidňovat nervový systém lidí ve stavu senzorického vzrušení. To je teorie, za kterou některé děti s autismem mohou reagovat na používání přetížených přikrývek nebo vest v okamžicích senzorického přetížení.
Uklidňující výhody vážených přikrývek jsou podporovány také výzkumem. Jedna malá studie testovala účinnost přetížených přikrývek u dospělých v roce 2006. Výsledky byly ohromující: 63% hlásilo po užívání nižší úzkost a 78% zjistilo, že vážená deka je účinným uklidňujícím mechanismem.
Další studie ukázala, že přetížené přikrývky vedly k klidnějšímu spánku pro lidi s nespavostí.
Nicméně, malá velikost těchto studií a povaha jejich designu mají někteří odborníci na spánek vyžadující další studie vědecky potvrdit tvrzení, že gravitační pokrývky mohou pomoci s úzkostí a spánkem.
Připraven na váhu. Ale kolik?
Podle vážené přikrývky společnosti Mosaic by si lidé měli vybrat plochu, která je asi 10 procent (nebo trochu více) jejich tělesné hmotnosti. Ale gravitační přikrývky běžněji přicházejí v hrsti specifických hmotností: 10 liber, 12 liber, 15 liber a 20 liber.
Například 12-libra vážená deka může být ideální pro někoho, kdo váží 120 liber, 15 liber jeden pro někoho, kdo váží 150 liber, a 20-libra jeden pro někoho, kdo váží 200 liber.
Vážím 135 liber, proto jsem se rozhodl pro tuto 15-libra váženou deku, která byla dlouhá 4 stopy a byla dlouhá 6 stop, protože jsem 5'7 ". (Prodávají delší možnosti pro vyšší lidi.)
Také jsem zjistil, že tyto přikrývky jsou poměrně drahé a cena se zvyšuje pouze s hmotností přikrývky. Většina přikrývek ve výši 15 liber, které jsem viděl on-line - včetně mých - byla kolem 120 dolarů.
Jak si koupit pravou deku pro tebe
- Hmotnost: Přibližně 10% Vaší tělesné hmotnosti. Pokud jste mezi dvěma velikostmi, zkuste těžší váhu.
- Velikost: Jako větší nebo mírně větší než vy. Tímto způsobem, pokud hodíte a otočíte, budete stále pod dekou.
- Cena: $ 100 - $ 249 na základě hmotnosti, velikosti a značky (Gravity a BlanQuil jsou populární).
- Kde koupit: Gravity, BlanQuil a YnM jsou k dispozici na Amazonu.
Zvyknout si spát s váženou dekou nebylo snadné
Můj manžel zvedl balíček z leasingové kanceláře našeho bytu a zavolal mi. "Co jste na světě objednali od Amazon? Tento balíček váží tónu! "
Jakmile to vypustil, netrpělivě jsem rozbalil balíček, abych našel své světle šedé, prošívané přikrývku.
Přesto, že deka byla pouhých 15 liber, bylo to poprvé, když jsem ji vytáhl z krabice, strašně těžké. Sotva jsem ho mohl zvednout.
Ačkoli moje křehké biceps nemůže zvednout hodně váhy, mohu určitě zvednout 15 liber v kompaktnější podobě. Rozložení hmotnosti dělá deku velice obtížně přenosnou, pokud není natočena do míče.
V první noci experimentu jsem se posadil do postele a snažil se mi přikrýt přikrývku, protože byla tak těžká.
Nakonec jsem se zeptal svého manžela, aby položil přikrývku tak, aby bylo vše od krku až po nohy zakryté.
Potom položil na vrchol vážené přikrývky svůj oblíbený květinový deštník, protože to nebylo dostatečně široké, aby pokrylo mou typickou rozkládající se, hvězdovitou spící pozici.
Byl jsem zpočátku znepokojen, že se přehřívám pod váhu přikrývky, ale vůbec jsem to neudělal. Navzdory své hmotnosti byla zakrytá deka překvapivě chladná a prodyšná.
Prvních pár nocí jsem použil váženou deku, probudil jsem se a zjistil jsem, že je na zemi mrhaný.
Mám tendenci vyhnout se nošení nebo spánku v čemkoli, co se cítí ztuhlé - posádka nebo košile by se nikdy nedostala do šatníku. Vážená deka se zpočátku cítila těžkopádná a omezující. Měl jsem potíže s přizpůsobením a obavám, že jsem do svého seznamu přidal další neúspěšné řešení spánku.
A pak, několik dní po mém experimentu, jsem měl velmi úzkostný den. Mnoho milionů nezávislých termínů na psaní se stalo a můj manžel a já jsme byli uprostřed nákupu našeho prvního domova.
Zdálo se, že jsem si myslel, že se mi vadilo myšlenky a já měl problémy s chytáním dechu. Věděla jsem, že před sebou je hrubá noční spánek.
Během následujícího dne jsem měl značné úsilí a Xanax byl mimo otázku.
Zastrčel jsem pod mou váženou dekou a byl překvapen, když jsem se o osm hodin později probudil. Hodil jsem se a celou noc jsem se otočil několikrát, ale nikdy mi úplně neodkopl deku.
Probudil jsem si pocit odpočinku a klidu. Můj krk nebyl tak pevný jako normální. Myšlenky, které mi v mysli před lůžkem vypadaly, zmizely a ve světle dne vypadaly bezvýznamné.
Osm hodin spánku - a pocit mazlení
Během příštích dvou týdnů jsem spal s váženou dekou každou noc a každé ráno jsem se probudil. Začal jsem cítit krásný pocit klidu, když jsem se před ní spletl pod postelí.
Měl jsem pocit, že jsem začal používat přikrývku při čtení před spaním nebo surfování po internetu na gauči.
Jednoduché to, že jsem opřel o mne z pasu dolů, byl tak uklidňující, jak jsem nikdy nezažil.
Na přelomu dne, kdy můj manžel pracoval přes noc, jsem našel přikrývku obzvlášť prospěšnou a já jsem byl doma sám.
Chytit se s ním v klidu před spaním na 10 nebo 20 minut každé noci vždy upokojuje mé úzkosti. Když nemohl být, vážená deka byla šťastná náhrada. Měla jsem pocit, že je bezpečný a bezpečný, jak jsem mohl, aniž by tam vlastně byl.
I když se můj manžel a já pořád snažili sdílet naše postele během dvou týdnů experimentu, měli jsme déle úspěšnější dny než obvykle. Protože jsem byl tak těsně obalený, stěží jsem cítil, že se pohybuje vedle mě.
Po mém experimentu jsem se zeptal svého manžela, který je doktorem, co si myslel, že lékařské vysvětlení je pro to, proč poničené přikrývky pomohly lidem nejen s úzkostí, ale také s ADHD a autismem. "Myslím, že je to kvůli tomu, že se celé tvoje tělo zužuje," žertoval.
V minulém měsíci jsem použil váženou deku a můžu s jistotou říci, že je to rutina, kterou budu udržovat.
Není to kouzelné léčení mých problémů se spánkem. Je však překvapivě efektivní, když mi pomáhá dosáhnout hlubšího spánku, obzvláště když je používán ve spojení s mým bílým šumem.
Ačkoli se ještě jednou probouzím víc, jsem na 4 nebo 5 místo 10.
Já bych nazval tento pokrok.
Společnost Healthline a naši partneři mohou obdržet část výnosů, pokud uskutečníte nákup pomocí výše uvedeného odkazu.
Jamie Friedlander je spisovatelka a redaktorka na volné noze se zvláštním zájmem o obsah související se zdravotnictvím. Její práce se objevila v časopise The Cut, Chicago Tribune, Racked, Business Insider a SUCCESS. Když píše, obvykle najde cestu, pití značné množství zeleného čaje nebo surfuje Etsy. Můžete vidět další ukázky její práce na www.jamiegfriedlander.com a následovat ji na sociálních médiích.
