Přehled
Praxe jógy podporuje tělesný, duševní a duchovní vývoj, který vám umožní vytvořit si nejlepší verzi sebe sama.
Jóga může být také účinným nástrojem, který vám pomůže zhubnout, zejména aktivní formy jógy. A zjistíte, že vědomí získané jemnou relaxační praxí jógy vám pomůže zhubnout.
Mnozí odborníci se shodují, že jóga funguje různými způsoby, jak přinést zdravou váhu. Podívejme se na některé z těchto způsobů.
Jóga a pozornost
Duševní a duchovní aspekty jógy se zaměřují na rozvíjení pozornosti. To zvyšuje vaše povědomí na mnoha úrovních.
Může vás více uvědomovat, jak různé potraviny ovlivňují Vaši mysl, tělo a ducha.
Studie z roku 2016 naznačuje, že lidé, kteří rozvíjejí pozornost prostřednictvím praxe jógy, mohou být lépe schopni odolat nezdravým potravinám a pohodlí při jídle. Mohou se také více vyrovnat s jejich tělem, aby si všimli, když jsou plné.
Jóga je myšlenka být obzvláště prospěšné pro lidi, kteří se snaží schudnout jiným způsobem také.
Metodická studie z roku 2017 uváděla, že trénink vnímavosti má pozitivní krátkodobé přínosy z hlediska impulzivního nebo nadměrného stravování a účasti na fyzické aktivitě. Nebyl zaznamenán žádný významný vliv na úbytek hmotnosti přímo, ale myslelo se, že ztráta hmotnosti je spojena s delšími tréninkovými obdobími. Další studie jsou potřebné k rozšíření těchto zjištění.
Vzhledem k tomu, že je doporučeno, abyste nekvalifikovali jógu na plný žaludek, možná byste zjistili, že budete dělat jídlo zdravou výživou před tím, než uděláte jógu. Po setkání s jógy může být pravděpodobnější, že touží po čerstvých, nezpracovaných pokrmech. Můžete se také naučit žvýkat každý kousek důkladněji a jíst pomaleji, což může vést k menší spotřebě.
Jóga a lepší spánek
Cvičení jógy může pomoci zlepšit kvalitu vašeho spánku. Možná zjistíte, že jste schopni snadněji usnout a spát hlouběji, když máte konzistentní cvičení jógy. V ideálním případě byste měli každou noc spát mezi 6 a 9 hodinami.
Kvalitní spánek je často spojován se ztrátou hmotnosti. Studie z roku 2018 zjistila, že lidé, kteří měli omezený spánek pětkrát týdně, ztrácejí méně tuku než skupina, která následovala jejich obvyklé spánkové vzorce. Obě skupiny omezovaly počet kalorií, které konzumovaly, což naznačuje, že ztráta spánku má negativní vliv na složení těla, včetně ztrát tuku.
Jóga nidra je forma řízené relaxace, kterou děláte ležet. Praxe vám může pomoci spát hlouběji a zvýšit pozornost. Můžete také nastavit záměry během jógy nidry, které vám mohou pomoci při vývoji cílů o snížení hmotnosti.
Malá studie z roku 2018 zjistila, že pracovníci zdravotní péče, kteří prováděli jógu nidru po dobu osmi týdnů, zvýšili svou míru pozornosti. Tato pozornost zahrnovala jednat s vědomím a ne soudit vnitřní zkušenosti.
Jejich úroveň ospalosti se při následném sledování výrazně nelišila. Nicméně toto skóre zlepšilo delší lidi, kteří tuto praxi prováděli. Pro rozšíření těchto zjištění jsou zapotřebí rozsáhlejší a hlubší studie.
Jóga a spalování kalorií
Zatímco jóga není tradičně považována za aerobní cvičení, existují určité typy jógy, které jsou více fyzické než jiné.
Aktivní, intenzivní styly jógy vám pomáhají spálit nejvíce kalorií. To může pomoci zabránit přírůstku hmotnosti. Ashtanga, vinyasa a moc jóga jsou příklady více fyzických typů jógy.
Vinyasa a moc jóga jsou obvykle nabízeny v horkých studiích jógy. Tyto typy jógy vás neustále pohybují, což vám pomáhá spálit kalorie.
Cvičení jógy může také pomoci vyvíjet svalový tonus a zlepšit váš metabolismus.
Zatímco obnovovací jóga není zvláště fyzický typ jógy, stále pomáhá při hubnutí. Jedna studie zjistila, že obnovovací jóga byla účinná při pomáhání ženám s nadváhou zhubnout, včetně břišního tuku.
Tato zjištění jsou obzvláště slibná pro osoby, jejichž tělesná hmotnost může ztěžovat silnější formy jógy.
Z přehledu studií z roku 2013 bylo zjištěno, že jóga je slibným způsobem pomoci při změnách chování, hubnutí a udržování při spalování kalorií, zvyšování pozornosti a snižování stresu. Tyto faktory vám mohou pomoci snížit příjem potravy a uvědomit si účinky přejídání.
Pro rozšíření těchto zjištění jsou zapotřebí hlubší a vysoce kvalitní studie.
Jak často byste měli jógu zhubnout?
Praxe jógy co nejčastěji, aby se zhubnout. Můžete provádět aktivnější a intenzivní praxi nejméně tři až pětkrát týdně po dobu nejméně jedné hodiny.
V ostatních dnech vyvažte svou praxi s relaxačním, jemnějším třídou. Hatha, yin a restaurování jógy jsou skvělé možnosti.
Pokud jste začátečník, začněte pomalu a postupně budujte svou praxi. To vám umožní vybudovat si sílu a flexibilitu a zabránit zranění. Pokud nemáte čas na plnou třídu v určitých dnech, udělejte si vlastní praxi po dobu nejméně 20 minut. Dovolejte si každý týden celý den odpočinku.
Kombinujte praktiky jógy s aktivitami, jako je chůze, jízda na kole nebo plavání pro další kardiovaskulární přínosy.
Jako součást vaší rutiny se vyvarujte vážení se přímo po třídě jógy, zvláště pokud je to horká jógová třída, neboť během tříd můžete ztratit vodní hmotnost. Namísto toho se váže každý den ve stejnou dobu.
Představuje to doma
Zde je několik jóga, které můžete udělat doma, pokud nemáte čas na plné zasedání.
Sluneční pozdravy
Proveďte nejméně 10 pozdravů na slunci. Můžete zvýšit intenzitu přidržením některých pozic po delší dobu nebo urychlením tempa.
- Od stojícího, vdechujte jako výtah vaše ruce nad hlavou.
- Vydechněte, když se labuť ponoříte do Forward Bend.
- Skok, krok nebo chodit nohama zpátky do Plank póze.
- Držte tuto pozici nejméně pětkrát.
- Klesněte kolena dolů a spustte tělo na podlahu.
- Rozšiřte nohy, otočte vrcholy nohou na rohož a položte ruce pod ramena.
- Vdechněte se zvednutím do poloviny cesty, nebo do cesty Cobra.
- Vydechněte dolů zpět dolů a pak tlačte nahoru do dolů směřující pes.
- Držte tuto pózu po dobu nejméně pěti dechů.
- Vydechněte při skoku, kroku nebo kráčete nohama na vrchol rohože a postavte se v ohybu vpřed.
- Pak vdechněte, abyste zvedli ruce nad hlavou.
- Vydechněte, abyste spadla rukama dolů po těle.
Lodní póza
Tato póza zaujme celé tělo, zejména vaše jádro, a pomáhá snížit stres.
- Posaďte se na podlahu nohama dohromady a prodloužte se před vámi.
- Ohnout kolena a zvednout nohy z podlahy tak, aby vaše stehna jsou v úhlu k podlaze, zatímco vaše hole jsou rovnoběžné s podlahou.
- Roztáhněte ruce před sebe tak, aby byly rovnoběžné s podlahou.
- Pokud je to možné, narovnejte nohy a držte tělo zvednuté.
- Držte tuto pózu po dobu 30 sekund.
- Opakujte alespoň pětkrát.
Plank představují
Strávit 10 až 20 minut děláním variací plankové představy.
- Ze stolu postavte nohy zpátky a vaše podpatky se zvedají.
- Přineste své tělo v přímce. Možná budete chtít zkontrolovat své tělo v zrcadle.
- Zapojte svaly jádra, paže a nohou.
- Držte se tu alespoň po dobu jedné minuty.
Toulec
Udělejte závazek k sobě a své praxi, pokud chcete používat jógu, jak zhubnout. Provádějte malé, postupné změny a nastavte mírné cíle, abyste se s nimi více drželi.
Při prohlubování vaší praxe a vědomí se můžete přirozeně těšit zdravým potravinám a způsobům života. I když není zaručeno, že ztratíte váhu, je to určitě pravděpodobné. Vaše pozitivní výsledky mohou výrazně přesáhnout ztrátu hmotnosti.
