Zdraví a wellness se dotýkají každého člověka jinak. Toto je příběh jedné osoby.
Když Lele Jaro dostala v roce 2006 diagnózu diabetu 2. typu, neopustila lékařskou kancelář s úplným porozuměním, jak by její stav ovlivnil zbytek jejího života nebo plně vybavený nástroji, které by potřebovala k jejímu zvládnutí .
"Když jsem zjistil, že mám typ 2, nevěděl jsem, jak se s tím soustředit. Byl jsem tak mladý, a řekl jsem to bezvýrazně, naivní o celé diagnóze, "vzpomíná. "Dali mi léky, nějaké informace o tom, co jíst, pokud máte diabetes, a to bylo."
Její lékař jí řekl, že pravděpodobně žije s tímto onemocněním, protože byla v dospívání. "Symptomy diabetu typu 2 se pomalu creepují, aniž byste věděli, jaké poškození už dělá vaše tělo," říká.
"Myslel jsem, že je to něco, čeho bych mohl nakonec překonat. Teprve tehdy, když jsem těhotná ve věku 29 let, uvědomila jsem si, že diabetes typu 2 je závažné, chronické onemocnění, "říká.
Po doporučení svého lékaře začala sledovat standardní americkou dietu (SAD). V kombinaci s prací se podařilo do roku 2008 ztratit asi 60 liber.
Když však došlo ke skutečnému zvládnutí cukrovky, spoléhání se na úbytek na hubu jednoduše nezastavilo. Přestože se řídila radou svého lékaře, bylo Leleovi stále jasnější, že bude muset vzít věci do vlastních rukou a vyvinout způsob, jak zvládnout cukrovku, která ji nenechá odkázat na léky.
"Nejčastějším nesprávným pojetím o typu 2 [diabetes] je to, že je snadné ho zvládnout jen tím, že ztratí váhu," říká. "Zatímco chápu, že ztráta váhy může určitě pomoci vám to zvládnout, existují další faktory, které se dostanou do hry, a ztráta váhy není řešením" konec všech "v této otázce."
Není to jen o hubnutí
"Věděla jsem, jak zhubnout. Ale řízení mých cukrů v krvi je další problém, "říká Lele. "I když jsem ztratil váhu, mé cukry v krvi byly velmi vysoké. Vezl jsem si denně asi 100 až 110 jednotek inzulínu, abych zvládl diabetes typu 2. "
Nakonec si uvědomila, že pokud jde o řízení diabetu, kolik jíte, je důležité, ale to, co jíte, je také velmi účinné.
Uvědomili si, že plán stravování a léčivý přípravek SAD nestačí na to, aby získal své zdraví tam, kde je třeba, Lele se obrátil na internet. Na kanálu Reddit se dozvěděla o možných přínosech přechodu na keto dietu.
Ačkoli váhala, její lékaři jí dovolili vyzkoušet keto dietu - a Lele se od té doby neohlédla.
Keto dieta je dietní režim s nízkým obsahem karbohydrátů a vysokým obsahem tuku, který byl spojen se zlepšením citlivosti na inzulín a vyšší mírou úbytku tělesné hmotnosti - což je jak pozitivní faktor při řízení cukrovky typu 2. Snížení příjmu karbidu indukuje metabolický stav známý jako ketóza, díky němuž tělo produkuje ketony, které spalují tuky - spíše než sacharidy - pro energii.
"Přechod ze SAD na keto byl obtížný ... Ale chtěl jsem opravdu dát keto výstřel, zvlášť když pomohl s mým typem 2," připomíná Lele.
"Po měsíci nebo dvou se mé cukry v krvi zlepšily. Řídil jsem jednotky na 75 a to bylo pro mě velkou záležitostí. Poté, co mi výsledky ukázaly svým lékařům, souhlasili s tím, že bych měl držet keto, "říká.
Pocit osvobození a udržení to tak
Když začala keto dieta, hladiny Lele v A1C byly 10 procent. O šest měsíců později je snížila na 6 procent. Nyní, když už se už nepotřebuje vstříkat čtyřikrát denně - a vypořádat se s výslednými modřinami - říká, že se tato zkušenost cítí osvobozená.
"Jsem už na inzulínu, a kvůli keto jsem omezil léky. Nikdy jsem se nemusel vypořádat se snahou najít místo pro injekci nebo se musím vypořádat s modřinami na břiše, "říká. "Vím, že to může znít hloupě, ale v mé peněžence mám obrázek starých inzulínových stříkaček. Podívám se na to, abych mi připomněl, co musím udělat před keto. Dostává se mi to, a když mám pochybnosti o sobě samém, připomínám si, jak daleko jsem přišel. "
To říkalo, nebylo to snadné.
"Nejtěžší součástí života s typem 2 je vědomí toho, že máte závažné chronické onemocnění, které vás vždycky sleduje," říká Lele. "Nikdy nebyl den, kdy bych nemyslel na můj diabetes typu 2."
Z monitorování příznaků hyper- a hypoglykémie a řešení oslabeného imunitního systému k pokusu o pravidelné jídlo říká, že je vždy neustále připomínáno: "Pokud jde o společenské shromáždění, je to skoro depresivní, protože jste posedlý tím, co měli byste a mohli jíst. Je to neustálý boj ve vaší hlavě. "
Leleův vztah s jídlem je také něco, co musí přehodnotit a naučit se ovládat, aby zvládla svůj diabetes. "Trpěla jsem s dlouhým jídlem a jsem hrdá na to, že jsem nezažila více než rok. Ale někdy špatná volba jídla může vést k něčemu většímu, "říká.
"Zvýšil jsem svou váhu kvůli tomu, že jsem si nechal tu a tam podvádět - zejména během prázdnin a s přáteli a rodinou! Právě teď se vracím ke keto základům a ztrácím váhu, kterou jsem získal, a doufám, že tentokrát budu mnohem úspěšnější, "vysvětluje Lele.
Jak zůstat na trati
"Úspěch se nestane přes noc a já vím, že tvrdě pracovat mi nakonec přivede mé cíle," říká Lele. A pokud jde o nalezení motivace, matka jistě pomáhá: "Můj syn mi pomáhá zůstat na správné cestě. Musím být zdravější pro svého syna, abych se ujistil, že jsem pro něj vždycky, "říká.
Máte-li zájem o vyzkoušení keto diety nebo jste již sledovali tento režim, navrhne Lele, aby si uvědomil následující skutečnosti:
1. Udržujte to jednoduché
"Rozhodně se snažíme držet koncept" celých potravin "na keto," říká Lele. "Vyzkoušejte to nejlepší, abyste se vyhýbali pohodlí jídla. Chápu, že život může být zaneprázdněn a že proteinový bar nebo zpracované potraviny jsou na první pohled opravdu lákavé. Ale doporučuji zkusit keto s dalšími potravinami, abys mohl lépe sebrat. "
2. Nemusíte nutně přidávat další tuky
Lele říká, že je důležité si uvědomit, že zatímco keto je dieta s "vysokým obsahem tuků", cílem je použít váš tělesný tuk jako zdroj energie, ne tuku, který je na talíři. "Nemusíte nutně přidávat více tuků do své stravy, abyste se drželi keto. Například pokud vaše večeře sestává z avokáda, slaniny a vajec, opravdu nemusíte přidávat máslo k tomu, aby to bylo "více keto", "říká.
3. Připravte si jídlo
"Pokud máte čas, může vám připravit jídlo opravdu! Vědět, že víte přesně, co budete jíst ten den nebo týden, bude pro vás jednodušší držet se keto a vašich cílů, "říká.
4. Přineste si vlastní jídlo
Hledání keto-přátelských potravin může být obtížné na společenských setkáních - tak zvažte, že si přinesete vlastní občerstvení. "Pokud znám restauraci, kde se setkávám s rodinou nebo přáteli, obvykle se seznamuji s menu předem a zjistím, jestli je něco, co můžu jíst," říká Lele. "Saláty jsou obecně bezpečné, s rančem nebo jiným nízkým obsahem karbohydratů a nemarinovaným proteinem. V restauračních pokrmech je spousta skrytých sacharidů! "
5. Nezapomeňte, že to vyžaduje čas
"Nejprve s keto, ztratíte značné množství vody a to může být opravdu vzrušující. Po chvíli si všimnete, že se zužuje a můžete se demotivovat, "říká Lele. "Nedělejte si starosti - pokračujte v tom, co děláte."
Lele je první, kdo připustil, že přizpůsobení se novému režimu stravování a zohlednění potřeb, aby mohla pracovat, trvala čas.
"Věděla jsem, že neinjektáž inzulínu znamená, že musím být od začátku opravdu opatrná," říká. "Myslím:" Ach, myslím si, že si vstříknu extra inzulín, abych zakryla jídlo s naloženým uhlíkem "- takový způsob myšlení pro mě byl pryč. Bylo skvělé, že už to nemusím dělat, ale zároveň to trvalo, než si na to zvyknout. "
"Pokud žijete s typem 2 a chcete zkusit keto, rád bych doporučil mluvit se svým lékařem a zjistit, zda mohou s vámi spolupracovat," navrhuje Lele. "Keto mi zachrání život, víc než jeden."
"Nikdy není pozdě, abyste změnili život."
Lele Jaro je na ketogenní stravě více než dva roky, aby pomohla se svým diabetem typu 2 a úspěšně dostala inzulín. Dokumentuje svou zdravotní cestu na Instagram s keto-přátelskými jídly, keta tipy a motivaci cvičení. Ztratila více než 80 liber na své cestě a inspiruje ostatní, aby zkusili keto zlepšit své zdraví. Spojte se s ní na kanálu YouTube nebo na Facebooku.
