Zlatá, bezpečná, rozumná - je to všechno o úžasné „1200 kaloriích“.
Odborníci na výživu se přihlásí k odběru kterékoli z těchto definic.
Jaká strava nás zřídkakdy potěší tak úžasnou nabídkou produktů, působí efektivně a je také zcela bezpečná!
Výhody "Dieta 1200 kalorií"
"Dieta 1200 kalorií" je opravdu zlatá, protože odpovídá velmi zlatému průměru kalorií, doporučenému pro moderní ženy. Kolik z nás se rádi potí ve fitness centru? A ti, kteří to dělají pravidelně, jen stěží potřebují hubnutí. Je to 1200 kalorií, které zajistí optimální množství energie a zároveň zajistí, že tuk opustí vaše oblíbená místa.
Při snižování kalorií pod tento limit způsobujeme tělu nenapravitelné poškození, protože po něm začíná doslova vyčerpání.
Existuje vážné nebezpečí rozvoje nemocí vnitřních orgánů, práce gastrointestinálního traktu je narušena, namísto síly přichází neustálá slabost, únava, podrážděnost. Metabolismus zpomaluje, může dojít k vážnému hormonálnímu selhání.
Kromě toho tělo v takové nouzové situaci rychle přejde do úsporného režimu a hubnutí se zastaví. V každém případě, po dokončení výsměchu sebe a návratu k normálním kaloriím, získáte okamžitě stejnou váhu. A hromadí tělo také přidá pět liber z vrcholu - jen pro každého hasiče ...
Kromě optimality je důležitou výhodou „1200 kalorií“ rovnováha. Tělo dostává nejen potřebné množství energie denně. Rovněž nezažívá nedostatek žádné složky BJU triunity - bílkovin, tuků a uhlohydrátů.
To znamená, že metabolické procesy nejsou inhibovány a žena s hubnutím má sílu a touhu dát tělu přiměřenou fyzickou námahu - klíč k rychlému a zdravému hubnutí.
Základní principy „1200 kalorií“
Podstatou hubnutí na dietě „1200 kalorií“ je, aby tělo strávilo více kalorií, než získává z jídla. Ve skutečnosti jsou to jediné rozumné možnosti založené na spolehlivých vědeckých údajích. Například, pokud jste zvyklí jíst 3500 kalorií, pak snížení kalorického obsahu dokonce na 500-700 kcal vám umožní ztratit libru nadváhy za týden. A bude to jen tuk, ne voda, jak je tomu často u mono stravy.
Ano, je to pomalá cesta, ale je správná, zdravá a docela účinná. Není to sen: jíst prakticky všechno, co duše touží, a zároveň každý den slavit „instalatérské linky“?
Zde jsou základní principy "1200 kalorií":
• připravit menu tak, aby denně spotřebovávalo nejvýše a nejméně 1200 kcal;
• omezit spotřebu rychlých uhlohydrátů: mouka, sladká, rafinovaná jídla. Poznámka: nevylučujte úplně, ale limit!
• V ideálním případě byste měli dodržovat základní schéma vyvážené zdravé stravy, podle které by celé množství denní dávky mělo zahrnovat 15 procent proteinů (z nichž dvě třetiny by měly být živočišné proteiny a jedna třetina rostlinného původu), 30 procent tuků, 55 procent sacharidů;
• brát jako základ zásadu frakční výživy, nejlépe rozdělit jídla na tři hlavní (po 300 kaloriích) a dvě další (po 150 kaloriích);
• učinit stravu co nejrůznější, aby nedošlo k narušení;
• pozorujte pitný režim: pijte až dva litry čisté vody denně bez přísad, cukru, plynu (nikoli minerálního, ale pití);
• Nezapomeňte do stravy zahrnout čerstvé ovoce a zeleninu;
• upřednostňujte rybolov nejméně třikrát nebo čtyřikrát týdně;
• Jedenáctý den stravy by všechny masné výrobky měly být nahrazeny rybími výrobky.
Základem stravy by měla být zdravá, chutná, objemná, ale nikoli vysoce kalorická jídla: ryby, maso, houby, vejce, zelenina, šedé obiloviny, přírodní jogurty a další mléčné výrobky. Alkohol je zakázán, zejména sladké nápoje: mají velmi vysoký obsah kalorií.
Pokud opravdu chcete sladké, je lepší dát přednost proužku černé čokolády než bonbónu nebo plátku dortu.
Neexistuje absolutní zákaz sladkostí., ale musíte to pochopit: v jednom kousku dortu - plné jídlo. Až po sladkém jídle si přejete jíst velmi rychle a chutný, zdravý a pestrý oběd usnadní večeři a neztratíte se.
Ukázkové porce a jídla na „1200 kaloriích“
Je velmi snadné vytvořit nabídku na dietě „1200 kalorií“ i bez stupnice a kalkulačky. Chcete-li to provést, stačí si představit, kolik kalorií „tahá“ to nebo to jídlo do talíře. To vám umožní snadno míchat snídaně, obědy a večeře, aniž byste se obtěžovali výpočty.
Sto kalorií je v následujících pokrmech a potravinách:
• porce zeleninové směsi, dušená na vodě bez oleje;
• jeden a půl naběračky lehké zeleninové polévky nebo domácí nízkotučná zelná polévka;
• jedno médium zapečené ve fólii nebo vařené brambory (posypané nasekanou zelenou cibulkou a petrželkou);
• vařené kuřecí vejce pod lžičkou nízkokalorické majonézy;
• lžíce rostlinného oleje;
• čtyři polévkové lžíce zakysané smetany;
• dvě stě gramů zelného a mrkvového salátu ochuceného octem a kapkou oleje;
• kuřecí vývar s napůl vařeným vejcem;
• dvě polévkové lžíce ovesných vloček;
• malý banán;
• padesát gramů vařeného kuře;
• jeden tvarohový koláč bez cukru s lžičkou nízkotučné zakysané smetany;
• průměrné jablko s lžičkou přírodního medu;
• půl šálku hroznů;
• Deset mandlových náplní;
• zmrzlinový pohár;
• třicet gramů polotvrdého sýra.
Na začátek to není špatné, že? Teď se podívejte Co můžete jíst za dvě stě kcal?
• dvě stě gramů (asi čtyři polévkové lžíce) lilku nebo cuketového kaviáru;
• tři kusy celozrnného chleba;
• míchaná vejce ze dvou vajec, smažená na kapce rostlinného oleje;
• 150 gramů vinaigrette ochucené olejem bez fanatismu;
• tři lžíce tvarohu se lžičkou přírodního medu;
• jedna klobása se dvěma lžičkami čerstvého zeleninového salátu.
Dietní hody s 1200 kaloriemi jsou skutečné.
Obzvláště pokud se podíváte co můžete jíst za tři sta kalorií:
• dvě zelí pro domácnost;
• část bramborová kaše;
• pět polévkových lžic vařených těstovin se lžičkou strouhaného sýra;
• dva palačinky plněné libovým masem nebo tvarohem;
• dva skromné hamburgery;
• Běžná klobása s čerstvým zeleninovým salátem.
Vytvoření vlastní stravy, naučit se počítat kalorie, je velmi jednoduché. A to je další výhoda „1200 kalorií“.
Sledováním gramů na stupnici můžeme proměnit tři týdny v vzrušující soutěž s vámi. Zároveň můžete zkuste neobvyklé kombinace, vymýšlejte nízkokalorické čerpací stanice a obecně se zapojte do kulinářské kreativity ze srdce.
A ti, kteří nemají touhu nebo čas vytvořit, vymyslet něco nového, mohou využít následující přibližné týdenní menu.
"Dieta 1200 kalorií": nabídka týdne
„Dieta 1200 kalorií“ je dobrá, protože umožňuje velmi snadno měnit pokrmy, každý den zkusit něco nového, jíst chutně a rozmanitě.
V níže uvedené nabídce se předpokládá, že po hlavní večeři, se kterou je lepší nezdržovat (ideální je sedm hodin), můžete před spaním trochu pít kefír na hodinu a půl. Užitečné i hladové.
Nicméně může přenést pozdní večeři do odpoledne: dostat svačinu.
Pondělí
• Snídaně: omeleta dvou bílkovin, zelí a mrkvový salát se lžičkou rostlinného oleje, plátek celozrnného nebo černého chleba, káva (mléko je drceno).
• Oběd: velké jablko nebo hruška.
• Oběd: talíř rybí polévky (jeden a půl standardních polévkových naběraček), vařené brambory s plátkem vařeného hovězího masa a dvě lžíce lehkého zeleninového salátu (například paprika, rajčata a cibule).
• Večeře: plátek vařené kuřecí prsa (sto gramů) se stejným množstvím vařené pohanky a cukety dušené na vodě s cibulkou. Čaj
• Pozdní večeře: malý šálek nízkotučného kefíru.
Úterý
• Snídaně: tři lžíce ovesné kaše válcované s vroucí vodou (vařená), vařený salát z červené řepy (sto gramů), kód s kouskem sýra Adyghe nebo sýrem.
• Oběd: pomeranč nebo pár mandarinek.
• Oběd: dvě stě ml domácí polévky, jedna parní patty s čerstvým zeleninovým salátem. Ovocný kompot s minimálním množstvím cukru.
• Večeře: sto gramů tvarohu s půl sklenicí bobulí, dvě žito se plíží se zeleným čajem.
• Pozdní večeře: sklenka přírodního jogurtu.
Středa
• Snídaně: dva plátky vařeného hovězího jazyka (ne více než 70 gramů) se salátem z mrkve a jablek. Čaj, káva, bylinné odvar.
• Oběd: lehký salát z půl jablka, hrušky a tří hřebíčků manadrinu.
• Oběd: houbová polévka se lžičkou zakysané smetany, sto gramů upečené bílé ryby a dvě nebo tři polévkové lžíce zeleniny dušené ve vodě. Složte ze sušených meruněk nebo čaje.
• Večeře: dušené kuře s cibulkou (sto gramů), stejné množství pohanky, plátky z průměrné papriky, čaj sencha.
• Pozdní večeře: sklenici ryazhenky.
Čtvrtek
• Snídaně: pšeničná kaše bez másla (150 gramů), půl šálku bobule, káva.
• Oběd: sto gramů jakéhokoli ovoce. Pokud je ovoce plné, jezte vanilkový kruton s kávou nebo plátkem nízkotučného sýra.
• Oběd: vegetariánský boršč, sto gramů pečeného hovězího masa, zelný salát, mrkev, paprika a cibule (dvě stě gramů). Berry vařil nebo jen zelený čaj.
• Večeře: kuřecí stehno nebo pečená prsa (sto gramů) s talířem vařeného květáku (lze upéct). Pokud máte rádi karkade - vypijte ji. Pokud se vám nelíbí, ošetřte zelený čaj.
• Pozdní večeře: nízkotučný bifidok (sklo).
Pátek
• Snídaně: sto gramů dušené ve smetaně z mrkve, sto gramů pohanky, káva s plátkem sýra.
• Druhá snídaně: jablko, dva kiwi nebo dva nebo tři plátky pomelo.
• Oběd: čerstvá zeleninová polévka, pečené nebo vařené ryby (sto gramů) se třemi lžičkami „řeckého salátu“. Kompot nebo čaj.
• Večeře: kastrol s měkkým tvarohem (sto gramů) s plátky půl jablka a lžičkou zakysané smetany.
• Pozdní večeře: přírodní jogurt (150g sklenice).
Sobota
• Snídaně: tři lžíce müsli se sklenicí mléka, odvar zdravých bylin nebo ovoce.
• Druhá snídaně: talíř čerstvých bobulí.
• Oběd: vegetariánský boršč, salát z vařených olihní, poloviny vajec, lžíce mořského kale (150 gramů). Citronový čaj.
• Večeře: sto gramů dušeného kuře bez kůže, vařená rýže a čerstvá nebo dušená zelenina. Čaj
• Pozdní večeře: jakýkoli mléčný výrobek.
Neděle
• Snídaně: sto gramů rýžové kaše, plátek celozrnného chleba, plátek polotvrdého sýra (20 gramů) a káva (s mlékem nebo lžičkou smetany).
• Oběd: cracker nebo ovoce.
• Oběd: šťovíková polévka, pečené nebo vařené ryby (sto gramů), okurka a rajčatový salát. Jakýkoli nápoj dle libosti.
• Večeře: tři lžíce vařených makarónů, lžička strouhaného sýra, část čerstvého zeleninového salátu s rukolou a lžička másla. Zelený čaj nebo minerální voda.
• Pozdní večeře: šálek lehkého kefíru.
"Dieta 1200 kalorií": důležité body
Trvání „1200 kalorií“ od jednoho do tří týdnů. Během této doby můžete ztratit dva až deset kilogramů.
Po třech týdnech můžete zastavit a mírně zvýšit kalorický příjem, abyste podpořili metabolismus. Ke stravě se můžete vrátit za dva nebo tři měsíce.
Samozřejmě mohou existovat pokušení: někdo chce dort, někdo uzený klobásu. Pokud neexistuje síla, která by vydržela, je lepší vyhovět požadavkům organismu, ale jen nepatrně.
Zaútočte na hůlku s "Brunswickem" myšlenkou: "Ach, pořád to rozbiju, takže alespoň zpíváme srdečně!" nestojí to za to. Jíst průhledný plátek (pokud je to možné, po zvážení a zvážení kalorického obsahu), pochvalte se a uklidněte se. Poškození stravy nebude a dopřejte si sami sebe.
Neexistují žádné kontraindikace pro „1200 kalorií“. Jediné omezení se vztahuje na alergie na určité potraviny. Pokud ano, nahraďte to, co nemůžete, podobným kalorickým produktem.
