Co je to?
Volumetrická strava je plán stravování, který vám pomůže zastavit diety v režimu on-and-off tím, že žije zdravý životní styl založený na výživném jídle a pravidelném cvičení. Vyvinutá Dr. Barbarem Rollsem se Dieta Volumetrics zaměřuje na hustotu energie v potravinách. Podle doktora Rollsa je vědomí energetické hustoty jídla, což je počet kalorií v určitém množství potravy, klíčem k dosažení zdravého, dlouhodobého úbytku hmotnosti.
Volumetrics se spoléhá na potraviny s nízkou hustotou energie a vysokým obsahem vody, jako je ovoce a zelenina. Dr. Rolls věří, že jíst nízkokalorické potraviny můžete jíst co nejvíce a eliminovat pocity hladu, únavy a deprese, které často doprovázejí jiné diety.
Tento nízkokalorický plán stravování s vysokým objemem obsahuje potraviny s velkým množstvím vody a vlákniny, neboť oba údajně zvyšují váš pocit plnosti. Nezakazuje žádné jídlo a můžete si vychutnávat potraviny kaloricky balené, pokud dodržujete doporučený příjem kalorií.
Potraviny s nízkou hustotou energie zahrnují:
- ovoce
- zelenina
- nízkotučné mléčné výrobky
- celozrnné
- fazole
- libové maso
Plán
Dr. Rolls věří, že klíčem ke zdravé hubnutí je naplnit nízkokalorické potraviny. V dietě Volumetrics snížíte svůj příjem kalorií, což povede ke ztrátě hmotnosti. Dieta slibuje každý týden ztrátu v rozmezí 1 až 2 libry a slibuje, že budete udržovat trvalou ztrátu hmotnosti tak dlouho, dokud se budete držet plánu. Volumetrická strava také slibuje, že vás nevede k tomu, abyste se vzdal a vrátili se ke špatným návykům.
Výhody a nevýhody
Klady
- Volumetrics je dobře prozkoumán a zdravý přístup k hubnutí. Zdůrazňuje vyváženou stravu ovoce, zeleniny a celých zrn. To vám umožní cítit plné množství méně kalorií a ztrácet váhu při jídle uspokojujícím množstvím výživných jídel.
- Dr. Rolls poskytuje jednoduché recepty a poskytuje návod, jak zůstat v doporučeném množství kalorií.
- Dieta je flexibilní a snadno se upravuje různými složkami na základě osobních preferencí.
- Dieta zdůrazňuje cvičení jako životně důležitou součást zdravého úbytku hmotnosti. Zaměřuje se na 30 až 60 minut cvičení denně.
- Doktor Rolls navrhuje, aby si zaznamenal, co jíte, a jakoukoli fyzickou aktivitu. Vedení deníku vám pomůže sledovat váš pokrok a identifikovat oblasti, kde potřebujete více práce.
Nevýhody
- Volumetrický dietní plán vyžaduje mnoho domácích jídel. Někteří lidé mohou být odloženi časem potřebným k vaření, vypočítáním energetických hustot potravin a udržováním denních záznamů.
Zdraví říká
To je pozitivní přístup k dlouhodobé hubnutí, která je nutričně zdravá. Volumetrics poskytuje dobře vyvážený průvodce jídlem, který obsahuje tipy pro cvičení, což je stejně důležité jako jídlo pro dosažení zdravé hmotnosti a životního stylu. Hodnocujete své potraviny na základě jejich kalorií a nutriční hodnoty, ale nebudete mít přísná pravidla o tom, co je zdravé a co není. Dr. Rolls zdůrazňuje různorodou výživnou stravu a navrhuje, aby se v jídelním deníku řídil váš pokrok a identifikovali všechny problémy. Máme tuhle stravu. Je vyvážená, výživná a nabízí flexibilitu potřebnou pro úspěšné dlouhodobé zdraví.
