Úloha stravy při zánětu
I když není léčba revmatoidní artritidy (RA), léčba může pomoci:
- řešit úlevu od bolesti
- pomalé progrese onemocnění
- snížit zánět
Zánět hraje velkou roli při zhoršování příznaků RA, což je agresivní forma artritidy. Toto onemocnění je řečeno v remisi, když je zánět nízký nebo nepřítomný.
Výzkum ukazuje, že různé potraviny hrají roli při zánětu artritidy. Potraviny, které jsou bohaté na živiny, minerály a antioxidanty, mohou pomoci neutralizovat zánět RA a zmírnit příznaky. Jednou z nejčastěji doporučovaných potravin pro snížení příznaků a zánětů je granátové jablko. Granátová jablka má nízký obsah tuku, cholesterolu a sodíku a je bohatá na živiny, minerály a antioxidanty.
Čtěte dále, abyste zjistili, jak granát pomáhá RA a zmírňuje její příznaky.
Granátové jablko a připojení RA
Studie ukazují, že granátové jablko může snížit příznaky RA:
- snížení křehkosti, otoku a bolesti kloubů
- potlačení zánětu
- blokující výrobu enzymu, který ničí chrupavky
- zmírnění aktivity RA
Doporučuje se, že extrakt z granátového jablka může blokovat produkci enzymu, který ničí chrupavky. Malá studie z roku 2011 ukázala, že extrakt z granátového jablka snížil kloubní citlivost u pacientů s RA o 62 procent. Vědci svěřili antioxidační vlastnosti ovoce a dospěli k závěru, že granátové jablka mohou pomáhat zmírnit příznaky u lidí, kteří mají RA.
Studie z roku 2016 zjistila, že extrakt z granátového jablka může snížit biomarkery stavu a oxidativní stres. Účastníci, kterým byl podáván extrakt z granátového jablka dvakrát denně, vykazovali výrazně menší křehkost, otoky a intenzitu bolesti než pacienti ve skupině s placebem.
Jak byste měla jíst granátové jablko?
Granátová jablka mohou být konzumována v několika formách. Granátová jablka je k dispozici jako:
- přírodní ovoce
- šťáva
- výpis
- prášek
Při nákupu šťávy z granátového jablka pečlivě přečtěte štítky. Produkty s přidanými cukry nejsou zdravé. Pít 8 oz denně šťávy může být efektivní. Budete chtít hledat šťávu, která je 100 procent granátového jablka. Pijte šťávu v uklidnění, pokud je stále vysoký obsah cukru.
Pokud užíváte extrakt z granátového jablka, užívání 10 miligramů denně může snížit některé příznaky. Někteří lidé dokonce trpí až 250 mg denně.
Zeptejte se svého lékaře
Poraďte se s lékařem, pokud zvažujete doplňky z granátového jablka nebo výtažky z nich. Je důležité si uvědomit, že šťáva z granátového jablka může interagovat s některými léky a učinit je méně účinnými.
Mezi tyto léky patří:
- ACE inhibitory
- léky na krevní tlak
- statiny
- warfarin, pro ředění krve
Obecně platí, že granátové jablko je považováno za bezpečné. Výzkum ukazuje, že ve studiích nejsou žádné nežádoucí účinky.
Pokud máte cukrovku, možná budete muset dbát na to, abyste našli 100 procent šťávy z granátového jablka. Většina džusů obsahuje vysoký obsah cukru a neobsahuje vlákninu.
Další důvody, proč jíst granátové jablko
Stejně jako většina ovoce, granátové jablko je plné základních živin a vlákniny, které by měly být součástí vyvážené a zdravé výživy. Dieta hraje zásadní roli v celkovém zdraví a pohodě a je důležité, aby lidé s RA se starali o své zdraví a zůstávali silní.
Granátové jablko má málo nasycených tuků, cholesterolu a sodíku. Jako zdravé jídlo má:
- vlákno
- vitamín K
- draslík
- folát
- měď
Jedno granátové jablko obsahuje asi 40 procent denní potřeby vitamínu C, což je silný antioxidant. Obsahují také punické řepky, které mají silné antioxidanty.
Výhody zdraví
Další studie zjistila, že může snížit riziko rakoviny prostaty u mužů a dokonce indukovat apoptózu (nebo buněčnou smrt) v rakovinových buňkách.
Studie z roku 2013 zjistila, že granátová jablka může být použita ke snížení kostních ztrát u zvířat s osteoporózou, což podporuje zdraví kostí.
Z granátových jablek se také předpokládá zlepšení pamětí a ochrana funkce srdce i mozku. Jedna studie zjistila, že účastníci, kteří pili 8 oz. šťávy každý den po dobu jednoho měsíce mělo významné zlepšení paměti.
Jaké další potraviny mohou RA pomoci?
Granátové jablky, přestože jsou prospěšné, nejsou jediné potraviny, které pomáhají léčit RA. Jiné potraviny, které mají vysoký obsah živin a mají protizánětlivé vlastnosti, jsou:
- ryby jako losos, sleď, tuňák a sardinky a doplňky rybího oleje
- ořechy jako vlašské ořechy, mandle, pistácie
- hnědá rýže
- olivový olej
- vařená zelenina, žlutá a oranžová zelenina
- vařené nebo sušené ovoce, nikoliv však citrusy, banány, broskve nebo rajčata
- fazole
Omega-3 mastné kyseliny mohou pomoci snížit otoky kloubů a bolesti, stejně jako snížit ranní tuhost. Pokud užíváte doplňky z rybího tuku, doporučuje se užívat mezi 600-1000 mg denně.
Studie z roku 2011 také zjistila, že více druhů ořechů snižuje zánět bez příčiny hmotnosti. Jíst asi 1,5 oz. (nebo něco víc než hrstka) ořechů denně může bojovat proti zánětu.
Toulec
Jakkoli ho nakrájíte, granátové jablko má vysokou výživu, nízký obsah kalorií a část zdravé výživy. Ale u lidí s RA může mít granátové jablko další výhody. Mezi tyto přínosy patří snížení zánětu, bolesti kloubů a odstranění chrupavky.
Můžete si vzít granátové jablko ve formě šťávy, extraktu nebo jako celé ovoce. Studie ukazují, že 8 oz. šťávy denně může být prospěšné. Ale měli byste se postarat o to, aby se na etiketách uvádělo, že některé šťávy mohou mít hodně přidaného cukru.
Poraďte se svým lékařem, pokud plánujete užívat granátové jablko pro RA. Zatímco jsou obecně považovány za bezpečné, granátové jablko může způsobit nežádoucí vedlejší účinky při smíchání s léky.
