Vitamin D pomáhá vápníku a fosforu absorbovat do těla. Pomáhá vám také silné kosti. Nenalezeno v mnoha potravinách, ale přidává se do některých potravin ve Spojených státech. Nejpřirozenější způsob, jak získat vitamín D, je přes kůži, na přímém slunečním světle.
Když jste těhotná, potřebujete zajistit dostatek vitamínů a živin jak pro vás, tak pro vaše rostoucí potřeby vašeho dítěte. Tady je pohled na to, zda budete potřebovat více vitaminu D a během těhotenství.
Je vitamin D důležité během těhotenství?
Vitamín D by měl být zařazen jako součást zdravé stravy v těhotenství. Vaše kosti a tělo to potřebují. Také vaše dítě bude potřebovat, aby rostlo silné, zdravé kosti. Dále se ujistěte, že dostáváte dostatek vitaminu D, jestliže kojíte.
Doporučuje se, aby těhotné ženy dostávaly každý den 600 IU (mezinárodní jednotky) vitaminu D. To je stejné množství, jaké se doporučuje každému, kdo nedosáhl věku 70 let.
Lékař může doporučit zvýšit tuto dávku ve druhém nebo třetím trimestru, a to v závislosti na zvláštních okolnostech nebo na úrovni základních hodnot.
Kromě toho, že získáte vitamín D ze slunce a doplňků, můžete zkusit jíst potraviny, které ho obsahují nebo jsou doplněny.
Zde je pohled na množství vitaminu D v některých potravinách:
- 447 IU v lososu sockeye (3 oz)
- 154 IU v konzervovaných tuňácích ve vodě (3 unce)
- 115 až 124 IU v 1 šálku mléka obohaceného vitamínem D
- 41 IU v žloutku 1 velkého vejce
- 6 IU v 1 unce švýcarského sýra
Můžete si vzít kvalitní doplněk, pokud nebudete schopni dostat dostatek vitaminu D z potravin, které jíte během těhotenství. Pokud jste vystaveni riziku nízké hladiny vitaminu D, může lékař zkontrolovat hladinu vitaminu D ve Vaší krvi.
Co je vitamin D?
Vitamin D je hormon, který vaše tělo může vytvářet, když do vašeho pokožky zasáhne sluneční světlo. Dělá to prostřednictvím procesu, který používá cholesterol. Je to nejprve neaktivní forma vitaminu D, ale po průchodu játry se stává aktivní. Někteří lidé, zejména ti, kteří používají opalovací krém k prevenci rakoviny kůže nebo těm, kteří mají tmavší tón pleti, pravděpodobně nedostanou dost jen od slunce. Část světa, ve kterém žijete, může také ovlivnit, kolik vitaminu D získáte od slunce.
Pravděpodobně budete muset užít přípravek, abyste dostali dostatek vitaminu D do vaší stravy.
Zdravotní přínos vitaminu D
Vitamín D, když je užíván ve správné dávce, může pomoci s více než jen silnými kosti.
Může také pomoci:
- vybudovat silné svaly
- prevence srdečních chorob
- předejít tlustém střevě a jiným druhům rakoviny
- případně snížit riziko vzniku cukrovky
- posilněte imunitní systém, abyste zabránili nachlazení, chřipce a dalším onemocněním
Bezpečnostní opatření pro užívání vitamínu D
Zatímco je to nezbytné vitamín pro dobré zdraví, je možné, že užíváte příliš mnoho vitaminu D. Existuje možnost, že velmi vysoká dávka doplňků vitaminu D může zvýšit riziko zlomenin u starších žen. Je však zapotřebí dalších studií, které by to potvrdily.
Zároveň nechcete mít vitamín D nedostatek. Příliš málo vitamínu D by mohlo vést k řadě komplikací. Výzkum se stále provádí, ale některé z komplikací z chronického nedostatku vitaminu D zahrnují:
- křehké kosti
- zvýšení autoimunních komplikací
- vliv na kontrolu roztroušené sklerózy
Z těchto důvodů byste měli vždy užívat doporučené dávkování. Během těhotenství se ujistěte, že užíváte dodatečnou dávku vitaminu D, kterou Vám lékař doporučí.
Potraviny obsahující vitamín D
Ve Spojených státech je vitamín D někdy přidáván do mléka a pomerančového džusu. Existují však další potraviny, které vám pomohou získat více vitaminu D. Nejlepším zdrojem vitaminu D jsou ryby jako losos a tuňák.
Rybí tuk a houby mohou být také dobrým zdrojem. Najdete ji v žloutkách a sýru, ale v menších množstvích.
Jiné potraviny, které jsou obvykle obohaceny vitaminem D, zahrnují:
- jogurt
- některé snídaňové cereálie
- některé margaríny
Další kroky
Vitamín D je nezbytnou součástí zdravé výživy kdykoli. Ale je důležitější, pokud jste těhotná nebo kojíte. Částka, kterou budete potřebovat, závisí na mnoha faktorech, včetně toho, kde žijete, v průběhu roku a všech zdravotních stavů, které máte.
Zeptejte se svého lékaře na správné množství vitaminu D, které budete potřebovat během těhotenství. Abyste získali správné množství, budete pravděpodobně potřebovat kombinaci potravin bohatých na vitamín D a doplňku.
Otázka:
Musí těhotné ženy pokračovat v užívání doplňku vitaminu D během druhého a třetího trimestru?
A:
Příjem vitamínu D během těhotenství a množství doplňků je poněkud kontroverzní téma. V roce 2010 zpráva Ústavu lékařství navrhuje 600 IU vitaminu D pro všechny ženy v reprodukčním věku, včetně těhotných žen, na základě předběžných informací. Výhody doplňování jsou však stále studovány.
Illinoisská univerzita v Chicagu, College of MedicineAnswers reprezentují názory našich lékařských odborníků. Veškerý obsah je přísně informativní a neměl by být považován za lékařskou pomoc.
