Když slavný Američan Arnold Kegel přišel se sadou cvičení pro intimní svaly, těžko počítal se světovou popularitou.
Technika pokročilého gynekologa se však ukázala být tak účinnou a žádanou, že se nyní používá téměř ve všech koutech planety.
Cvičení Kegel pro ženy doma: Proč posílit pánevní svaly
Díky speciální kompresní a vyhazovací technice můžete trénujte dvě svalové skupiny: intimní a pánevní. V běžném životě se prakticky nepoužívají, ale kvůli věku zcela ztrácejí pružnost, tón, sílu. Pro ženu to není jen špatné, ale velmi špatné. Proč?
Hlavním úkolem pánevních svalů je udržovat vnitřní orgány v normální, přirozené poloze. Po porodu může mít žena problémy spojené s prolapsem dělohy, močovou inkontinencí a rozvojem dalších onemocnění. Sexuální život trpí, začíná deprese.
Kegel cvičení pro ženy doma, je žádoucí se učit a před porodem, aby se dítě narodilo bez problémů. Cvičené svaly navíc zvyšují potěšení z intimity, a to jak pro ženu, tak pro partnera.
Shrnujeme.
Musíte trénovat svaly pánve, abyste dosáhli následujících cílů:
• prevence (a v některých případech jedna ze způsobů konzervativní léčby) prolaps a prolaps pánevních orgánů;
• příprava na práci;
• prevence inkontinence moči;
• zotavení po porodu;
• prevence zánětu pohlavních orgánů;
• zvýšené sexuální touhy.
Cvičení Kegel pro ženy doma jsou vynikající prevencí stárnutí. Třídy normalizují hormonální pozadí a stimulují produkci nejdůležitějších hormonů ženské genitální oblasti.
Cvičení Kegel pro ženy doma: jak najít intimní svaly?
První otázka, která vyvstává ohledně tréninku intimních svalů, je, jak je najít. Kde jsou umístěny tyto pánevní svaly, pokud nemůžete cítit jejich práci v každodenním životě? Ve skutečnosti je nejprve obtížné najít přesné místo stlačení a vytlačení.
Proto existují dva hlavní způsoby, jak detekovat požadované svaly.
1. Přírodní metoda. To vám umožní cítit svalové kontrakce během močení. Při vyprazdňování močového měchýře přerušte proces kontrakcí svalů kolem vagíny. Přes svaly pánevního dna bylo možné zastavit tok moči přesně. Po šesti sekundách můžete uvolnit svaly obnovením toku moči. Opakujte cvičení, abyste si zapamatovali pocit svalové práce. Následně může být snadno proveden v jakékoli vhodné situaci po celý den.
2. Palpační metoda. V poloze na zádech dejte prsty do perineum do zad, zezadu. Chcete-li snížit svaly pánevního dna, zůstaňte v této poloze po dobu šesti sekund. Během kontrakce svalů by měla být ruka mírně zatažena dovnitř. Dalším způsobem palpace je ponoření zvlhčených prstů do vagíny. Napjatá svalová vlákna by měla citlivě uchopit vaše prsty.
Je důležité odlišit práci vaginálních svalů od práce svalů zad, břicha, hýždí a konečníku. Postupem času se vytvoří automatická dovednost, ale v první fázi musíte pečlivě sledovat správný průběh výcviku.
Kegel základní cvičení pro ženy doma
Pomalé kontrakce se provádějí následovně (při vývoji cvičení Kegel pro ženy doma - toto je pozice ležící po jejich stranách, prsty v perineu za sebou):
• vymačkejte svaly a fixujte je na šest až sedm sekund;
• uvolněte svaly na deset sekund;
• opakujte cvičení pětkrát až patnáctkrát;
Rychlé řezy budou provedeny stejným způsobem: deset řezů musí být provedeno v řadě rychlým tempem (ne více než druhým). Pak přichází desetisekundové období relaxace. Opakujte cvičení pro rychlou kontrakci také potřeba deset až patnáctkrát.
Během dne by mělo být provedeno až pět cvičení s pomalým a rychlým stahem. K dosažení požadovaných výsledků budete potřebovat sto až dvě stě cvičení denně. To je docela obtížné, protože svaly začátečníků jsou ve velmi slabém stavu. Ale stojí to za to: doslova za tři týdny můžete cítit významné změny ve zdravotním stavu.
Bezútěšné dívky Lékaři doporučují cvičení Kegel pro ženy doma zaměřené na posílení pánevního dna.
• Zkraťte svaly vagíny simulací vztlakového pohybu. Mělo by se podobat napětí, které svaly zažívají během pohybů střeva, směr otřesů by však neměl směřovat k konečníku, ale do vagíny.
• Upevněte svaly na tři sekundy.
• Opakujte cyklus desetkrát až patnáctkrát.
Frekvence používání cvičení Kegel pro ženy doma je přijatelná, protože se svaly posilují. Nejtěžší jsou první čtyři dny. Od pátého dne tréninku budou svaly „probuzeny“ natolik, že třídy už nebudou vypadat tak únavné.
Kegel cvičení doma: pro těhotné
Těhotenství je nejdůležitější období v životě každé ženy. Správná příprava na práci závisí nejen na procesu narození dítěte, ale také na zdraví žen obecně.
Cvičení Kegel pro ženy doma jsou velmi účinná právě v přípravě na bezpečné porod. Děloha, která roste ve velikosti, neustále napíná svaly, díky čemuž klesá jejich elasticita. Ale právě svaly pomáhají při porodu propagovat dítě z dělohy do vnějšího světa. Díky tréninku bude porod snadný, bez přestávek.
Soubor cvičení k přípravě na proces porodu.
1. Pomalá komprese ze základního komplexu. Posílí svalová vlákna. Jeden přístup - pět kompresí, celý cyklus - deset přístupů. Proveďte ležící na vaší straně.
2. Druhé cvičení se provádí podobně, ale z polohy na zádech.
3. Póza, která napodobuje polohu porodu: dejte ruce podél těla, nohy ohnuté a rozprostřené. Pod záda a pod hlavu je třeba dát několik polštářů nebo ručníků složených několikrát. Utáhněte intimní svaly, jako byste potřebovali zastavit tok moči. Podržte po dobu deseti sekund (je-li příliš obtížné, začněte s pětisekundovým zpožděním). Uvolněte se, zkuste dva nebo tři dechy, opakujte. Proveďte osm přístupů.
4. Náročné cvičení zvané "Výtah výtah". Představte si, že vagina je několik (tři až čtyři) svalové prsteny nebo „šachta výtahu“. Mentálně vstávat z „podlahy“ do „podlahy“, počínaje spodním kroužkem. Přetrvávání na každé „podlaze“ po dobu tří až pěti sekund, postupně narůstající tlak. Poté, co dosáhnete „vrcholu“, stiskněte svaly co nejvíce, upravte polohu na pět až sedm sekund. Nyní začněte „sestup“ v obráceném pořadí a postupně snižujte svalové napětí.
5. Cvičení „Vzrušení na moři“. Silně komprimujte vaginální svaly, uvolněte se. Okamžitě utáhněte svaly konečníku, uvolněte se. Proveďte vlnový cyklus pěti až šesti vln, uvolněte se. Opakujte až pětkrát.
6. Svalový trénink pro napínání během porodu (provádí se v prázdném střevě a močovém měchýři). Vezměte si kolena, opřete ruce a tělo o fitball nebo pohovku s kopcem polštářů - takže si vezmete jednu z obecných pozic. Napněte se stejně jako vy, když vyprázdníte střeva, zatímco se snažíte tlačit vaginální svaly dopředu a dolů, ven. Chcete-li cítit protažení svalů, položte ruku na perineum. Uvolněte se, opakujte pětkrát až desetkrát. Toto cvičení vás naučí, jak správně tlačit, a pomoci tak vytlačit dítě z dělohy přes porodní kanál.
Cvičení intimních svalů během těhotenství pomáhá významně snížit bolest během porodu, rychle se zotavuje po narození dítěte a předchází problémům s pohybem střev a močením v poporodním období. Porod proběhne rychle a bezbolestně.
Kromě toho jsou cvičení Kegel pro ženy v domácnosti nejlepším způsobem, jak zabránit tomu, aby se jejich sexuální život nevytratil, což se bohužel často stává po narození dítěte a poškozuje rodinný život. Cvičení stimuluje syntézu ženských pohlavních hormonů, což znamená, že prodlužují mládí a dávají krásu.
Důležité že těhotná žena by měla trénovat podle metody amerického gynekologa pouze po konzultaci se svým lékařem! Existují situace, kdy je napětí intimních svalů během období porodu kontraindikováno a může způsobit potrat. Po 18. týdnu těhotenství by cvičení měla být prováděna pouze ve stoje nebo vsedě: proto bude nižší vena cava zažívat menší napětí.
Cvičení Kegel doma po porodu
V první polovině roku po narození dítěte je tělo mladé ženy obnoveno. V této době je ukázán výcvik vaginálních svalů pro prevenci prolapsu dělohy, močové trubice, ledvin, střev a dalších vnitřních orgánů. Bohužel, nebezpečí, že v této době klesne, je velmi vysoké, takže byste se měli okamžitě postarat o své zdraví.
Můžete začít v nemocnici. Pokud bylo narození přirozené, neexistují kontraindikace pro provádění cvičení. Po císařském řezu je důležité konzultovat gynekologa s poskytovatelem postnatální péče o gymnastice.
Pro obnovení těla je vaginální svalový trénink kombinován s dechovými cvičeními.
• Cvičení se provádí lháním. Položte ruce na břicho, vdechujte vzduch nosem, nafoukněte žaludek. Když vydechujete, nasávejte vaginální svaly, napětí, jako by přerušovalo tok moči, když je močový měchýř prázdný. Zamkněte polohu na pět sekund, uvolněte se. Opakujte až desetkrát (jak se cítíte). Spolu s posilováním pánevních svalů, cvičení zlepší průtok krve.
• Membránové dýchání. Podložte si ruce pod hruď, vdechujte nosem pomalu, hladce, hluboko. Teď to není žaludek, ale sternum, které by mělo být promyšleno. Pomalu vydechněte ústy a snažte se zatáhnout do pupku. Cvičení necvičí intimní svaly, ale dokonale posiluje abs.
• Proveďte dvě cvičení ze základního cyklu: pomalá a rychlá komprese. Během odpočinku-relaxace, dýchat hladce, hluboce, břicho.
• Cvičení k posílení svalů pánevního a hýžďového, lis. Ležící na zádech, ohýbat kolena. Nadechněte se nosem a nafoukněte žaludek. Vydechuje ústy, vtahuje břišní svaly, utahuje abs a hýždě. Opravte kompresní polohu po dobu pěti až šesti sekund. Uvolněte se, opakujte pět až patnáctkrát.
Bez ohledu na věk musí být Kegelova cvičení pro ženy doma provedena bezchybně. Je to neuvěřitelně účinný způsob, jak obnovit zdraví a zabránit mnoha vážným problémům. Kromě toho můžete prostřednictvím tříd udělat váš intimní život jasným a šťastným.
