Jóga je považována za jedno z nejstarších světových učení. Vědci našli snímky zobrazující jogíny v charakteristických pozicích během vykopávek nejstarších kultur, které existovaly před tisíci lety. Jóga je metoda a prostředek porozumění světu, který vám umožňuje rozvíjet a řídit etické, mentální a fyzické sféry lidského života takovým způsobem, že člověk je dokonale zdravý, a to jak z duchovního, tak z fyzického hlediska. Proto v posledních letech tolik zdrojů hovoří o pozitivním dopadu jógy na zdraví člověka, od jeho duševního stavu po jeho postavu.
Může jóga opravdu pomoci zhubnout?
Ano! Pokud však zvolíte jógu pro hubnutí, neměli byste k ní přistupovat tak jednostranně a myslet pouze na ztrátu kilogramů. Začnou odcházet, pouze pokud je tělo uzdraveno, očištěno od toxinů, normalizace práce všech vnitřních orgánů, a co je nejdůležitější, vytvoření harmonie mezi myslí a tělem. To znamená, že hubnutí v józe je zajištěno nejen fyzickou aktivitou, ale díky integrovanému přístupu k životnímu stylu obecně. Pravidelné kurzy jógy přispívají k tomu, že tělo snižuje tvorbu stresových hormonů a urychluje vylučování inzulínu. Výsledkem je, že jídlo začíná být tělem aktivně využíváno jako palivo, a ne ukládáno v pase. Současně jógoví stoupenci pečlivě sledují svou stravu, aniž by jedli mastná, smažená a umělá jídla, a pokud je to nutné, uchýlili se k očistným procedurám, například ve formě klystýru.
Ti, kteří se rozhodli tuto cestu využít jako způsob, jak zlepšit své tělo, by však měli jasně pochopit, že jóga pro hubnutí vyžaduje trpělivost a důslednost. Ideálně by měl být pro praxi nalezen zkušený mentor. Samozřejmě dnes si každý, kdo se považuje za mentora, může dokonce říkat mentora, i když si koupil svůj diplom. Při návštěvě tréninku však brzy získáte představu o úrovni tréninku kouče.
Jak jsme již řekli, jóga na hubnutí se skládá z tělesných cvičení (ásan), výcviku vědomí a pravidel výživy. Pouze za přísného dodržování všech doporučení se po několika měsících bude možné radovat z prvních výsledků. Na rozdíl od nestabilních výsledků diety však tyto úspěchy budou přetrvávat a také zlepšují vaši pohodu a postoj.
Před výukou vám kouč řekne o existujících kontraindikacích. Současné přesvědčení, že jóga pro hubnutí může vyhovovat osobě jakéhokoli věku as jakýmkoli zdravotním stavem, je nesprávné. Proto se rozhodněte začít praktikovat, poraďte se se svým lékařem.
Kontraindikace pro jógu jsou ischias, krevní choroby, centrální nervový systém, rakovina, pneumonie, tuberkulóza a kardiopatie.
Vlastnosti jógy
Na rozdíl od klasických aerobních cvičení nebo silového tréninku v tělocvičně poskytuje jóga komplexní zatížení těla. Je založeno na izometrickém tréninku, to znamená, že svaly těla jsou napjaté, ale bez výrazné změny jejich délky a pohybů v kloubech. Jógová cvičení jsou kombinována se speciální dýchací technikou, která umožňuje urychlit metabolismus v těle.
Existuje celkem několik druhů jógy. Existují klasické gymnastiky reprezentované Hatha jógou a Kundaliní jógou. V důsledku adaptace těchto komplexů a jejich částečného zředění moderními školeními se objevila jóga Ashtanga, power jóga a Bikram jóga - nejúčinnější typy tréninku na hubnutí.
Ashtanga jóga je nejdynamičtější druh jógy. Měli by ji volit lidé, kteří mají dobrou fyzickou zdatnost. Ásany se v něm rychle a jasně mění, mezi nimi jsou vazy - vinyasové. První komplex představuje 90 pozic, ve kterých by se mělo konat od 30 sekund do 2 minut. Asi 70% cvičení je statických, zbytek je dynamický.
U silové jógy jsou ásany ashtangové jógy kombinovány s aerobikem a přestávky mezi nimi nejsou poskytovány. Místo pauzy jsou pro odstranění kyseliny mléčné ze svalů vyžadována dechová cvičení a protahování. S pomocí výkonné jógy se ztrácí nejen nadváha, ale také se zvyšuje svalová hmota. Moc jóga pro hubnutí si mohou vybrat i lidé, kteří předtím neměli výcvikové zkušenosti.
Bikram-yoga je exotický druh jógy, která vyžaduje napodobení klimatických podmínek Indie. V místnosti, kde se kurzy konají, by měla být teplota vyšší než 40 stupňů a vlhkost nejméně 40%. Myšlenka je, že cvičení přispívá k aktivnímu uvolňování potu, kterým se tělo zbavuje přebytečné vlhkosti a toxinů. Komplex Bikram Yoga představuje 26 klasických ásan a dechová cvičení. Předpokládá se, že Bikram jóga více než ostatní přispívá ke spalování tuků. Lidé, u kterých je diagnostikována porucha kardiovaskulárního systému a plic, by měli před zahájením výuky vždy konzultovat lékaře.
Takže ti, kdo mají zájem o jógu pro hubnutí, si mohou vybrat nejvhodnější formu pro sebe a zapojit se do dosažení požadovaného výsledku.
Jóga pro hubnutí - jak na to?
Cvičení jógy pro hubnutí se provádí několikrát týdně (nejméně 3-4). Ti, kteří nemají příležitost se zapojit do činnosti mentora, mohou cvičit doma, například tím, že se seznámili s řadou cvičení na internetu. Třídy doma mají své klady a zápory. Mezi nepochybné výhody patří bezplatný rozvrh třídy a absence potřeby kupovat drahé tréninkové oblečení a vybavení. U domácích úkolů se můžete omezit na jakýkoli malý koberec a bavlněné oblečení.
Hlavní nevýhodou domácí jógy pro hubnutí je to, že jejich účinnost může být mnohem nižší ve srovnání s třídami s trenérem. Faktem je, že je to školitel, který vám může poskytnout profesionální pomoc při výběru typu jógy, držení těla a zatížení, které jsou přijatelné pro stav vašeho těla v této fázi. To je důvod, proč odborníci doporučují alespoň základní pohyby jógy, aby zvládli pod vedením mentora, kteří navštěvují jógové centrum alespoň první tři měsíce, a pak si to můžete udělat sami, pokud si budete přát.
Jóga pro hubnutí nepomůže těm, kteří nezmění svou obvyklou stravu na zdravější a nízkokalorickou dietu. Je však mnohem důležitější pro ty, kteří začínají cvičit jógu na hubnutí, nejprve schopni správně řídit své myšlenky, svého ducha. Pak bude mnohem snazší vytvořit zdravou stravu.
Při cvičení jógy je třeba dodržovat několik obecných pravidel:
- dříve, než začnou, je nutné místnost ventilovat;
- pro cvičení je nutné použít podložku;
- Nejlepší čas pro výuku - brzy ráno nebo hodiny před spaním;
- dýchat by měl pouze nos;
- cvičení lze provádět až po 3 nebo více hodinách po jídle, takže je žaludek prázdný;
- během tříd nemůžete přetížit svaly, což umožňuje bolest a přetížení;
- provádění cvičení musí být v souladu se zásadou „od jednoduchých po složité“.
Jóga pro hubnutí lze zahrnout do souboru aktivnějších sportů: běh, step aerobik, plavání, tanec. Kromě dobrého, nedělá nic. Nicméně, začít dělat jógu pro hubnutí, neměli byste neustále myslet na hubnutí. Hlavní hodnotou jógy je získání duchovního a fyzického zdraví. Pokud se budete držet tohoto cíle, pak jóga pro hubnutí vám určitě přinese krásné tělo, pohodu a pozitivní výhled na svět.
Komentáře
