Strava pro rychlé hubnutí - popis, tipy a příklady nabídky.

Strava pro rychlé hubnutí - popis a obecné zásady

Lidé se uchýlí ke stravě pro rychlé hubnutí, když je nutné ztratit několik kilo navíc v krátkém časovém období. Ve skutečnosti, pokud je jedna nebo druhá strava správně dodržována, lze snadno dosáhnout požadovaného výsledku. Abychom to však napravili, je nutné pomalu vyjít ze stravy, omezit používání škodlivých produktů a nakonec je lepší je úplně opustit. Při stravě se doporučuje zvýšit fyzickou aktivitu, sportovat, více se pohybovat. Abyste se vyhnuli dehydrataci, musíte konzumovat velké množství vody, protože první věc, kterou se tělo snaží během hubnutí zbavit, je tekutina a svalová hmota je také snížena. Tělo se rozpadlo tukem méně ochotně a rychle.

Ztráta extra centimetrů je samozřejmě obrovským plusem stravy, existují však určitá varování. Dieta pro rychlé hubnutí nelze použít po dlouhou dobu, protože v těle chybí živiny. Po jídle byste se neměli přejídat, jíst před spaním a doporučuje se, abyste se i nadále hodně pohybovali a udržovali fyzickou aktivitu. Takovou stravu nelze praktikovat příliš často, existuje riziko zvýšení podrážděnosti, narušení metabolismu a zažívacího traktu. Tato jednoduchá pravidla vám pomohou dosáhnout požadovaného výsledku.

Strava pro rychlé hubnutí č. 1: Ovesná strava

Ovesná strava má kromě zbavení se zbytečných kilogramů příznivý vliv na stav gastrointestinálního traktu. Složité uhlohydráty, které jsou součástí ovesných vloček, které se na rozdíl od jednoduchých absorbují po dlouhou dobu, jsou pro tělo zdrojem energie a také vyvolávají pocit sytosti. Škrob obaluje stěny trávicího traktu a obnovuje jeho práci. Vlákno odstraňuje metabolické produkty a toxiny. Ovesné vločky jsou bohaté na stopové prvky, minerály, vitamíny (A, B).

Po ovesné stravě je nutné pouze ovesné vločky, ale některé další potraviny jsou zahrnuty, aby vyhovovaly tělesným bílkovinám a potřebám tuku. Před zahájením ovesné stravy se doporučuje očistit rýžový den. Ráno musíte pít rýžovou želé. K obvyklé stravě se můžete vrátit po 5 hodinách. Ve stravě v tento den mohou být nějaké výrobky kromě mouky, sladké, mastné. 5 hodin před spaním musíte přestat jíst. Rýžová želé se připravuje následujícím způsobem: nalijte čtyři lžíce rýže přes noc s litrem vody, vařte ve stejné vodě 1 hodinu ráno.

Po očistném dni můžete přistoupit k samotné stravě. Princip je jednoduchý - konzumovat pouze ovesné vločky ve třech hlavních jídlech. Během přestávek můžete jíst různé druhy zeleniny a ovoce (kromě hroznů, brambor, banánů). Po jídle ovesné vločky můžete pít jen hodinu a půl. Není dovoleno koření ovesné vločky. Výsledkem stravy je minus tři kilogramy týdně. Tuto dietu lze použít jako výboj (1 den).

Strava pro rychlé hubnutí č. 2: Banánová strava

I přes vysoký obsah kalorií jsou banány zdrojem různých minerálů, vitamínů a vlákniny. Neobsahují tuky, což znemožňuje zvýšení hladiny cholesterolu. Banánová strava je vhodná pro ty, kteří chtějí zhubnout, a bude také užitečná pro lidi se střevními problémy s gastritidou, obezitou a cukrovkou. Existují dvě možnosti této stravy pro hubnutí.

Varianta 1: Mléčná dieta z banánů
Navrženo na 3-4 dny, vám umožní ztratit až tři kilogramy. Princip stravy je tento: po celý den můžete vypít tři sklenice odstředěného mléka a jíst tři banány. Tento počet produktů je rozdělen na vhodný počet recepcí. Můžete si vyrobit jogurt nebo koktejl. Je povoleno pít čaj (zelený) a vodu. S mléčnou intolerancí ji lze nahradit kefírem (1%).

Varianta 2 banánová strava:
Méně těžké, ale zároveň neméně efektivní možnost. Možný výsledek je 7 kg za 3-7 dní. Po celý den musíte jíst jeden a půl kilogramu banánů, pít zelený čaj, vodu v požadovaném množství. Banány obsahují málo bílkovin, takže od 6. dne stravy můžete do stravy přidat 2 vejce (vařená).

Dieta pro rychlé hubnutí č. 3: Okurková strava

V letních měsících dává příroda spoustu čerstvé zeleniny a ovoce, které mají různé léčivé vlastnosti. Jedním z jejích nejcennějších darů je okurka. Tato zelenina je bohatá na rostlinnou vlákninu, která má blahodárný účinek na organismus. Okurková strava je založena na použití velkého množství tohoto zeleného ovoce. Princip činnosti spočívá v očištění střev a regulaci rovnováhy voda-sůl vlákninou. Kromě toho tato strava pomáhá čistit pokožku, stimuluje metabolismus a trávení. Okurka je 95% vody, takže je diuretikum. Z tohoto důvodu jsou toxiny a toxiny z těla odstraněny.

Strava trvá 7 dní. Základem je speciální salát, který musíte jíst ve třech dávkách. Připravuje se takto: nakrájíme dostatečně velké okurky, okuríme zakysanou smetanou (30 gramů) nebo majonézou. Podle chuti přidejte zelení. Aby nedošlo ke snížení účinnosti stravy, je lepší salát nesolit. Musíte ji jíst třikrát ve 12-14, 17 a 20 hodinách. Ráno si můžete dát kávu a lehkou snídani (ne více než 200 kcal). V noci můžete jíst velké jablko nebo dvě pomeranče. Účinnost stravy je velmi vysoká. Na 7 dní můžete ztratit 5 kg váhy. Okurková dieta - mono-dieta. Před použitím byste se měli poradit s lékařem.

Strava pro rychlé hubnutí č. 4: Masná strava

Proteinová strava byla dlouho oblíbená mezi těmi, kteří chtějí zhubnout. Na rozdíl od ostatních je však masová strava kratší - 10 dní. S výhradou této stravy se doporučuje jíst jakékoli maso. Je vhodné se do smaženého masa zapojit, při smažení používejte pouze olivový olej. Kromě masa jsou povolena vejce, zelenina a ryby. Můžete pít minerální vodu, čaj, kávu (ne sladká). Saláty se doporučuje konzumovat bez soli, s olivovým olejem nebo citronovou šťávou.

Strava by měla sestávat z 5 jídel s porcemi stejné velikosti. Po 8 hodinách je jídlo zakázáno. Po jídle můžete pít půl hodiny. U masné stravy jsou taková jídla zakázána: jakékoli moučné výrobky, chléb, ovoce, cukr, mrkev, obiloviny, brambory, kukuřice, mléčné výrobky, sladké nápoje a alkohol.

Výhody masné stravy: dostatek živin, minerálů a vitamínů, a pokud zvýšíte fyzickou aktivitu, se posilí svalstvo a kosterní systém. Dodržování tohoto potravinového systému není spojeno s hladem. Nevýhody masové stravy: existuje riziko problémů se žaludkem a nedostatek sacharidů se může objevit při únavě, bolestech hlavy a špatné náladě.
Po 10 dnech po masové dietě můžete ztratit 5 kg hmotnosti. Prodloužení stravy na delší dobu se nedoporučuje. Tento potravinový systém není vhodný pro nezletilé a starší osoby, lidi s onemocněním ledvin a chronickými onemocněními.

Strava pro rychlé hubnutí č. 5: Zeleninová strava

Zeleninová strava je nejen zdravá, ale také velmi chutná. Může to trvat tři dny až měsíc. Více než měsíc k použití se nedoporučuje, výsledek je od dvou do sedmi kilogramů. Zeleninová strava je užitečná pro lidi náchylné k hypertenze i nadváhy. Je lepší ji pozorovat v létě nebo na začátku podzimu, kdy je spousta čerstvé zeleniny a cena je nízká. Opakování stravy více než jednou za rok se nedoporučuje.

Denní menu této stravy musí zahrnovat jeden a půl kilogramu čerstvé zeleniny (kromě brambor), čerstvého ovoce, nízkotučného mléka, kefíru, dietních jogurtů, tvarohu, žitného chleba a ovsa. Zelenina musí být co nejvíce diverzifikována. Je lepší jíst syrovou zeleninu a je zakázáno smažit je. Saláty sezóna s olivovým olejem. Můžete také vařit polévky na zeleninovém vývaru. Před zahájením diety je vhodné se poradit s lékařem.

Dieta pro rychlé hubnutí - užitečné tipy a recenze

Při boji s nadváhou je nejsilnější zbraní správná výživa. Koneckonců, výskyt nežádoucích kilogramů často přímo souvisí s právě nevyváženou a nesprávnou výživou. Začínáte správně jíst, můžete svoji váhu na dlouhou dobu vrátit zpět do normálu. Pro snížení chuti k jídlu se doporučuje zvýšit fyzickou aktivitu, cvičit procházky na čerstvém vzduchu. Skutečnost, že na hubnutí je dost jídla, není spolehlivá. Pokud chcete zhubnout a výsledek udržet po dlouhou dobu, musíte se seznámit se zásadami správné výživy.

Každý den musíte jíst zeleninu a ovoce v čerstvé, vařené formě nebo ve formě šťáv. To je vynikající zdroj mnoha prospěšných látek. Musíte pít hodně tekutin: ne příliš sladký čaj, minerální voda, vysoce zředěné šťávy. Jídlo by mělo být konzumováno koncentrovaným a pomalým způsobem. Potraviny musí být nízkotučné, klobásy a masné výrobky musí být suché a vysoce kvalitní rostlinné oleje (řepkové, olivové). Jezte rozmanité: můžete jíst jakékoli jídlo, ale pouze s mírou. Časté večeře s masem by měly být zlikvidovány. Obilné výrobky se doporučují denně: snídaňové cereálie, celozrnný chléb, těstoviny. Pro pečení můžete použít hrubou mouku.