10 jóga představuje, které mohou zlepšit zdraví vašeho štítné žlázy

Může jóga pomoci vaší štítné žláze?

Jóga přináší mnoho výhod pro vaše celkové zdraví a pohodu. Může vyvážit vaši energii, zvýšit flexibilitu a zmírnit stres. Existuje spojení mezi stresem a hypotyreózou, avšak některé jógy se považují za rovnováhu tyroidů, které jsou buď neaktivní nebo nadměrně aktivní.

Několik studií ukázalo pozitivní vliv jógy na zlepšení funkce štítné žlázy. Mějte na paměti, že tyto pózy nemohou vyléčit nerovnováhu štítné žlázy. Jóga je považována za doplňkovou léčbu. Nemělo by se používat jako náhrada za žádné léčby nebo léky, které právě podstupujete.

Vyhledejte kvalifikovaného učitele jógy, který vám pomůže sestavit vlastní sekvenci, která bude prospěšná vašemu stavu. Oboznámte se se svým lékařem dříve, než začnete s jógovým programem.

Jóga představuje pro vaši štítnou žlázu

Většina těchto póz se považuje za stimulaci krku. Má se za to, že zlepšují oběh a energii kolem štítné žlázy a protahují a posilují krk.

Ujistěte se, že dodržujete omezení vašeho těla. Buďte jemní a snadno sami. Můžete nastavit nebo upravit pozice, které vyhovují vašim potřebám. Nemusíte dělat všechny pózy v jedné relaci. Můžete si vyzkoušet pózu nebo dvě po celý den.

1. Podporované rameno

Ramenní rameno je často první postoj, která je navržena k léčbě štítné žlázy. Protože je to inverze, stimuluje tok krve do žláz v horní části těla. Toto má pozitivní vliv na účinnost štítné žlázy. Navíc je přesvědčena, že způsob, jakým se brada vkládá do hrudníku v této poloze, má prospěch funkce štítné žlázy.

1. Můžete použít složený ručník nebo přikrývku pod rameny pro podporu.
2. Přineste ramena na okraj přikrývky a nechte svou hlavu opřít o rohož.
3. Ležte na zádech s rukama podél těla a dlaními dolů.
4. Zatlačte ruce a zpět do podpěry.
5. Při vdechnutí zvedněte nohy až na devadesát stupňů.
6. Pomalu vydechujte a přiveďte nohy přes hlavu.
7. Vaše nohy mohou vyvážit ve vzduchu.
8. Přineste ruce do dolní části vašeho těla.
9. Držte prsty směřující k bokům s malými prsty po obou stranách páteře.
10. Zvedněte nohy rovně nahoru k stropu.
11. Snažte se udržet ramena, páteř a boky v jedné řadě, pokud je to možné.
12. Můžete také udržet boky od těla pod úhlem.
13. Držte bradu zastrčenou do hrudníku, když držíte krk v jedné poloze.
14. Uvolněte pózu tím, že pomalu uvolníte nohy zpět na hlavu.
15. Přiveďte ruce zpět k tělu.
16. Při vdechnutí pomalu zatočte páteř dolů obratle o obratle a zvedněte nohy na devadesát stupňů.
17. Vydechněte, když spustíte nohy na podlahu.

Během této představy buďte na krku a přestaňte tuto praxi, pokud máte nějaké nepříjemné pocity. Doporučuje se, abyste se naučil tuto představu pod vedením učitele, který má silné znalosti o zarovnání. Nezapomeňte, že tato póza se nedoporučuje všem kvůli možnému zranění.

2. Pluh představuje

V poloze pluhu se předpokládá, že vaše štítná žláza získá stejnou stimulaci jako u plece. Možná vám to bude snazší dělat plující pózu.

1. Ležte na zádech s rukama podél těla a dlaními dolů.
2. Zatlačte ruce a zpět do podpěry.
3. Při vdechnutí zvedněte nohy až na devadesát stupňů.
4. Pomalu vydechujte a přiveďte nohy přes hlavu.
5. Přineste ruce do dolní části vašeho těla.
6. Držte prsty směřující k bokům s malými prsty po obou stranách páteře.
7. Pokud nedosáhnete podlahy, můžete položit podpěru nebo blok pod nohy.
8. Držte ruce na boky, pokud se vaše nohy nedotýkají, nedotýkejte se podlahy ani podpěry.
9. Pokud je to pohodlné a vaše nohy jsou podporovány, můžete přiložit ruce k tělu nebo prokládat prsty před boky. Můžete také přinést ruce nad hlavou.
10. Uvolněte pózu tím, že přiložíte ruce k podlaze podél těla.
11. Pomalu vdechujte, abyste zvedli nohy a vyrovnali páteř podél podlahy.
12. Vydechněte nohy k podlaze.

Můžete použít polštáře k podepření nohou, pokud nedosáhnou až k podlaze.

3. Ryby představují

Rybí póza je perfektní pult představovat na rameni. Je přístupnější a může se také provádět samostatně.

1. Posaďte se na hýždě nohama před sebou.
2. Přesuňte se k jedné straně současně, abyste mohli položit ruce pod hýždě.
3. Dlaň dolů a prsty směřující k prstům.
4. Nakreslete si lokty do sebe a otevřete hruď.
5. Pomalu se opřete o předloktí a lokty.
6. Opět otevřte hrudník co nejvíce a stiskněte do náruče, abyste zůstali zdviženi.
7. Pokud se cítíte pohodlně, položte hlavu zpět.
8. Uvolněte zvednutím hlavy, uvolněním rukou a ležením na zádech.

Ryba póza a ramena jsou považovány za nejúčinnější pro zlepšení funkce štítné žlázy. Když necháte hlavu viset v rybí póze, stimulujete štítnou žlázu tím, že odhalíte oblast hrdla.

4. Nohy na stěně představují

Viparita Karani, nebo nohy-up-the-wall představují, je obnovovací inversion. Nevytváří tlak na krk a je vhodný pro většinu lidí. Je to vynikající volba, protože je pasivní a pomáhá obnovit rovnováhu.

1. Použijte složenou přikrývku nebo pevný polštář pod boky.
2. Přidejte vyšší podporu, pokud budete flexibilnější.
3. Posaďte se pravou stranou ke zdi.
4. Zvedněte nohy nahoru podél stěny současně s ležet.
5. Vaše hýždě mohou být přímo proti zdi nebo pár centimetrů daleko.
6. Pokuste se zjistit výšku a vzdálenost, která pro vás funguje.
7. Změkněte si krk, když uvolníte krk a bradu.
8. Můžete držet paže vedle vašeho těla, nad hlavou nebo v jakékoliv pohodlné pozici.
9. Zůstaňte v této pozici po dobu až 20 minut.
10. Můžete provést změnu tím, že necháte nohy otevřené po obou stranách nebo se podrážejí nohy a ohnou kolena.
11. Uvolněte pózu tím, že se vystrčíte ze stěny.

Tato póza je myšlenka na zmírnění stresu, který může přispět k nerovnováze štítné žlázy. Zkuste tuto pozici držet po dobu nejméně 5 minut najednou.

5. Kočičí kráva představuje

Fluidní pohyb v kočičí póze se také předpokládá, že stimuluje vaši štítnou žlázu. Nakreslete si bradu do hrudníku a pak vystavte svou chakru v krku, přivádí krev do této oblasti.

1. Pojďte na všechny čtyři s zápěstí přímo pod rameny a kolena pod boky.
2. Přemístěte váhu dopředu, dozadu a ze strany na stranu.
3. Pak se vraťte do středu a ujistěte se, že máte stejnou váhu ve všech čtyřech bodech.
4. Vdechněte a nechte břicho naplnit vzduchem a upusťte na rohož.
5. Podívejte se ke stropu a prodlužte krk a krk.
6. Vydechněte a nakreslete pupku do páteře.
7. Zatlačte bradu do hrudníku, když zvednete a přemístíte páteř k stropu.
8. Nechte svůj dech vést pohyb.
9. Pokračujte v pohybu po několik minut.
10. Uvolněte tím, že se na chvíli potopíš zpátky do dětské póze.

Předpokládá se, že tato póza má příznivý vliv na oběh míchy. To je věřil, že zvyšuje duševní jasnost a zvyšuje energii. Zaměřte své vědomí na oblast hrdla, jak se pohybujete touto pózou.

6. Loď představuje

Pozice krku v lodi představují pozitivní vliv na štítnou žlázu.

1. Posaďte se na podlahu nohama před sebou.
2. Položte ruce na podlahu vedle sebe.
3. Pomalu lehce opřeďte horní část těla.
4. Udržujte svou páteř rovnou a bradu se přitiskněte k hrudi.
5. Zůstatek na vašich dvou sedacích kostech a ostrou kostru.
6. Ohnout kolena před zdvižením nohou do vzduchu.
7. Pokud je to možné, narovnejte kolena.
8. Přineste prsty trochu vyšší než oční úroveň.
9. Zvedněte ruce tak, aby byly rovnoběžné s podlahou a vaše dlaně směřovaly k sobě.
10. Můžete držet zadní části stehen nebo držet ruce na podlaze, pokud je to pohodlnější.
11. Zapojte své jádro tak, jak si dýcháte hluboko a uvolněně.
12. Zůstaňte v této póze po dobu až 1 minuty.
13. Uvolněte pózu ohýbáním kolen do hrudníku.
14. Pokračujte ve vyvažování vašich sedících kostí.
15. Objímejte si nohy a chvíli pohneme hlavu.

Držte bradu mírně zastrčená, když dýcháte v této póze. Zůstaňte vzpřímeně a zdržujte se příliš zdlouhavého návratu. Můžete změnit pózu ohýbáním kolen.

7. Velbloud pózuje

Silné rozšíření krku v těle velbloudí se říká, že stimuluje štítnou žlázu a zvyšuje cirkulaci v této oblasti.

1. Pojď na kolena s nohama roztaženými za tebou.
2. Udržujte kolena, boky a ramena v jednom řádku.
3. Umístěte ruce na spodní část páteře prsty směrem dolů.
4. Udržujte rudé prsty na obou stranách páteře.
5. Nakreslete lokty směrem k sobě a otevřete hruď.
6. Stlačte stehna a boky dopředu, jak se pomalu ohnout.
7. Nechte svou hlavu spadnout, pokud je to pohodlné.
8. Pokud se cítíte podporována, můžete se k sobě dostat zpět a držet kotníky.
9. Můžete se přesunout na prsty, abyste usnadnili kontakt.
10. Jste-li velmi flexibilní, můžete kráčet rukama po nohách.
11. Přineste ruce zpátky do dolní části zad, než se zvednete, abyste uvolnili pózu.
12. Relaxujte v dětské póze nebo v dolní části obličeje.

8. Cobra představují

Cobra póza přináší jemnou stimulaci k štítné žláze. Není to tak intenzivní, jako někteří pózuje, že jste naklonil hlavu celou cestu zpátky. To znamená, že je v pořádku úplně uvolnit krk v této póze a nechat ji zpátky. Udělejte to pouze tehdy, když se budete cítit pohodlně.

1. Lehněte si na břicho s rukama pod rameny a dlaněmi zatlačte dolů.
2. Stlačte lokty do strany hrudníku.
3. Zatlačte do svých dlaní, jak cítite energii palců, která se vznáší. Cítit energii vašich rudých prstů pohybujících se vpřed.
4. Při vdechnutí pomalu zvedněte hlavu, hruď a ramena.
5. Pojď dál, do poloviny, nebo až nahoru.
6. Udržujte mírný ohyb v loktech.
7. Pokud je to pohodlné, můžete nechat svou hlavu zpátky.
8. Uvolněte pózu tím, že přivedete hlavu zpátky do středu.
9. Při výdechu pomalu dolů dolů zpět na rohož.
10. Uvolněte své paže po stranách.
11. Jemně zatřeste boky ze strany na stranu, abyste uvolnili spodní část zad.

Můžete také držet hlavu směrem dopředu a dělat jemné krk zvraty ze strany na stranu. Otoč se podívat přes rameno a podívej se zpátky na nohy. Vraťte se do středu a otočte se na opačnou stranu.

9. Nahoru luku (kolo) představují

Pohyb kola se považuje za otvírač srdce, což znamená, že vám dává energii. Také stimuluje tok energie do oblasti štítné žlázy, když se krk otevírá.

1. Ležte na zádech rovně a ohněte kolena, abyste přilákali pata těsně k tělu.
2. Přitiskněte lokty směrem ke stropu, když položíte ruce na podlahu vedle hlavy.
3. Držte prsty směrem k vašim ramenům.
4. Ujistěte se, že nohy nejsou širší než boky.
5. Stiskněte do nohou a na výdech, zvedněte ocas a hýždě.
6. Nakreslete energii kolen a udržujte stehna silná.
7. Zatlačte do vnitřku nohou.
8. Pak zatlačte do rukou, když se zvednete na korunu vaší hlavy.
9. Dále stiskněte všechny čtyři body na podlahu, když zvednete hlavu z podlahy a narovnáte ruce.
10. Nechte svou hlavu zavěsit a uvolněte napětí v krku.
11. Pomalu uvolněte pózu stejným způsobem, jakým jste přišli.
12. Nechte si nějaký čas úplně uvolnit své tělo.

Pokud je tato póza příliš obtížná nebo způsobuje nějakou bolest, nedělejte ji.

10. Corpse představují

Zatímco se tato póza nemusí zdát obtížná, může být skutečně náročné ležet v klidu po delší dobu. Tato póza umožňuje tělu odpočívat zcela a plně.

1. Ležte na zádech s nohama kolem boků a roztáhněte prsty na stranu.
2. Roztáhněte zbraně od těla s dlaněmi nahoru.
3. Umístěte hlavu, krk a páteř do jedné řady.
4. Nechte se zcela uvolnit a uvolněte napětí v těle.
5. Padají těžce na podlahu, když dovolíte, aby se váš dech uvolnil.
6. Možná budete chtít ohýbat kolena, abyste podpořili spodní část zad.
7. Umístěte polštáře pod kolena pro další podporu.

Corpse pose umožňuje úplné uvolnění. Je to skvělý způsob, jak se uvolnit a zničit. Pomáhá vám, abyste si uvědomili jakékoli napětí, které držíte ve svém těle. Udržujte své povědomí o dechu pohybujícím se tělem. Všimněte si, jak vaše tělo cítí. Můžete trénovat až 25 minut. Můžete se rozhodnout, že budete provádět řízený meditace nebo jóga nidra sezení, zatímco budete ležet v mrtvolu představovat.

Toulec

Přidání některých nebo všech těchto jogových póz do vaší rutiny může pomoci zlepšit funkci štítné žlázy. Udělejte to, co je nejlepší na denní bázi. Snažte se udělat alespoň trochu jógy každý den.

Tyto pozice mohou vést k objevení nových variací a postojů, které vám přinášejí nejvíce výhod. Vždy poslouchejte své tělo. Uvědomte si, jak každá póza ovlivňuje vás a zejména vaši štítnou žlázu.