Strava pro hubnutí břicha - popis a obecné zásady
Ideály krásy jsou různé pro všechny lidi, ale sportovní plochý žaludek je vždy velmi atraktivní. Nejde jen o krásu, ale také o zdraví. Pokud přemýšlíte o krásném žaludku teprve dnes, je čas věnovat pozornost dietě pro ploché břicho. Musíme si okamžitě zarezervovat, že samotná strava je jen součástí procesu hubnutí. Další a stejně důležitou fází jsou sportovní cvičení, která vám umožní spálit další, již vydělané kalorie. Bude tedy snazší konsolidovat výsledek tak, aby se na konci stravy nevrátily další libry stejnou rychlostí, jakou zmizely, nebo dokonce rychleji. Hlad může být tak silný, že kromě předchozích kilogramů se přidávají i nové. Strava a sport by měly být zásadou života, nikoli krátkodobým začleňováním.
Úkolem první fáze je spálit tuk v pase a bocích. K tomu stačí řádně nakonfigurovat činnost trávicího traktu. V tomto případě budete muset jíst hlavně výrobky obsahující velké množství vlákniny, často v malých porcích. Tato strava má jednoznačné jméno - strava pro ploché břicho. Pravidla jsou jednoduchá - snězte málo, rozdělujte příjem potravy na velké množství jídel a pijte hodně vody. Zdravá strava a fyzická aktivita, plus normalizace střev - udělá trik.
Pivo a alkohol
Před zahájením diety je třeba vyloučit dva hlavní faktory - alkohol a kouření. Závisí na tom normální metabolismus, který se při neustálém užívání alkoholu jednoduše nedá zjistit. Nakonec je alkohol derivátem cukru, což je první způsob, jak zvýšit břišní tuk. A všechny druhy piva obsahují také alkohol a kromě toho také ženský hormon estrogen. Proto muži s pivním břichem získávají ženské rysy - volná postava, zvětšení objemu v oblasti hrudníku a měkká velká vrstva tuku v oblasti pasu.
Voda
Zkuste pít co nejvíce vody. To je faktor, který pomůže uvést žaludek do normálního stavu. S účastí vody v těle se metabolismus zlepšuje. Pro urychlení procesu je lepší použít roztavenou vodu - pomáhá čistit lymfu a spalovat tuk mnohem rychleji. Zmrazte 1 litr vody v plastové misce a druhý den rozmrazte. Pijte během dne. Zelený čaj se lžičkou medu je také dobrý.
Dieta pro hubnutí břicha - jaké potraviny mohou
Pro ploché břicho je třeba zvolit stravu, která poskytuje častá jídla 9 nejméně 5krát denně. Pamatujte, že protein je v těle nezbytný pro zdravé fungování, ale v malém množství. Proto by mělo být ve stravě alespoň dvakrát týdně přítomno bílkovinné jídlo. Může to být ryba s přílohou zeleniny, příležitostně (1krát týdně) si můžete dovolit bílé kuřecí maso. Na večeři jezte 2 kuřecí veverky a pomeranč. Odborníci na výživu doporučují zahrnout semena a ořechy do stravy, ale ne více než 50 gramů denně, aby nedošlo k přetížení ledvin. Pomáhá spalovat tuková jídla na bázi pohanky, kefíru, rýže. Jako dresing se používá rostlinný olej, nejlepší volbou je oliva.
Dieta pro hubnutí břicho - které potraviny nemohou
Především je hrozbou pro krásné břicho sladká a mastná jídla. Musí být bezpodmínečně vyloučeny. Tělo se rychle zbaví toxinů, tuk zmizí, pas se ztenčí. Také byste měli opustit salátové dresinky se zakysanou smetanou a majonézou.
Dieta pro hubnutí břicha - příklady menu
Příklad menu pro 1 den rychlého stravování:
K snídani - vařte 1 vejce a osušte kousek chleba.
2 jídla - jablka nebo pomeranče. Kolik chcete, pak jen najíst.
3 recepce (oběd) - vařená kuřecí prsa (250 gramů), nízkotučné odrůdy ryb (200-250 gramů), zeleninový salát s dresinkem z rostlinného oleje.
4 recepce - zeleninová polévka (1 talíř).
5 recepcí (večeře) - telecí maso (200-250 gramů). Vařte na grilu nebo na pánvi bez oleje. Dezert je pomeranč.
Dieta na ploché břicho po dobu jednoho týdne
1 den
Snídaně: sušený chléb (1-2) nakrájené rajčata, jablko (1 ks), jogurt (1 šálek). Jogurt si můžete připravit sami.
Oběd: kuřecí stehno bez kůže, salát - tolik, kolik chcete. Celozrnná houska.
Svačina: Řeřicha, vařená ve formě touhy s hnědým chlebem, vařené fazole (dvě polévkové lžíce).
Večeře: dušený květák a pečte rajčata, jablko. Jako náplň je dobré používat med a rybíz - každá 1 lžička.
2 dny
Snídaně: nízkokalorická klobása, houby, křupavý chléb a trochu džemu.
Oběd: 50 gramů sýra, několik hroznů, salát.
Občerstvení: celozrnná houska, libová polévka, jablko.
Večeře: brambory pláště, ryby a cukety. Můžete přidat zelené fazole a brokolici.
3 dny
Snídaně: vařte vejce vařená na měkko (2 ks), suchý chléb.
Oběd: plátek melounu, salát, plátek chleba otruby, pár polévkových lžic fazolí.
Svačina: banán ve směsi s dietním jogurtem.
Večeře: vaříme jakékoli nízkokalorické jídlo a doplníme ho pečenými rajčaty a zelenými fazolkami.
4 dny
Snídaně: péct v troubě plátek chleba z otrub s tvarohem a rajčaty.
Oběd: čerstvá houska se salátem, šunkou. Jablko.
Občerstvení: rybí (tuňák) křupavý chléb a salát (tolik, kolik chcete).
Večeře: smažené jehněčí kotletky. Poté ji nechte v malém množství tekutiny. Bramborová kaše a pomeranč. Vařený květák.
5 dní
Snídaně: jeden banán, značková cereálie s otrubami.
Oběd: míchaný salát ze zeleniny, krevety (80-100 gramů), hruška.
Občerstvení: pečte rajčata s vařenými fazolemi.
Večeře: vařte 2 polévkové lžíce fazolí, rybí tyčinky (4 ks), ozdobte zeleným hráškem.
6 dní
Snídaně: plátek melounu s přírodním jogurtem.
Oběd: steak s nízkotučnou houskou, 1 ovoce (pomeranč, hruška atd.)
Občerstvení: několik malých rajčat, libová polévka a křupavý tenký chléb.
Večeře: vaříme těstoviny, podávané s omáčkou a konzervovanou zeleninou. Přidejte 100 gramů vařeného kuře, banán.
7 dní
Snídaně: připravte ovocný salát z banánových jablek a hrušek. Oblečený nízkotučným jogurtem.
Oběd: skutečný americký sendvič: chléb s hlávkovým salátem, na vrcholu nízkotučné studené maso, horní vrstva náplně - zelný salát. Navíc půl kiwi.
Občerstvení: zelenina - hrášek, rajčata, zelenina podávané s vařenými těstovinami.
Večeře: smažte cibuli v rostlinném oleji, dokud nezměkne, přidejte konzervovaná rajčata. Strouhaný celer a kuřecí prsa.
Dieta pro hubnutí břicho - užitečné tipy a recenze
Už jste viděli alespoň jednou v televizi nadváhou Číňanů? Slovanské ženy pravděpodobně nebudou schopny takový životní styl vést neustále. Čínská strava používající principy čínské kuchyně je velmi dobrá pro ploché břicho. Ale bude to velmi nízkokalorická strava a velmi tvrdá. Zahrnuje použití velkého množství mořských řas a dalších řas, ryb. Jedná se o velmi drahou stravu, protože ryba může hodně snížit hmotnost. Během stravy budete muset vyloučit chléb a jíst rýži místo toho na 2-3 měsíce. Další možností je úplné odstranění živočišných potravin ze stravy do 2 týdnů.
Cvičení pro břicho
O kombinaci cvičení a stravy bylo řečeno hodně. Zde jsou některá jednoduchá cvičení, která se doporučují pro použití při stravě, a nejen:
- Musíte pohodlně sedět na židli, narovnat si záda a pohybovat koleny, přitlačit nohy k podlaze. Spusťte bradu a natáhněte ruce před sebe. Nadechněte se, napětí břicha, pomalé předklonění. Vydechněte návrat do výchozí polohy. Opakujte alespoň 3krát. Pomalu se dotýkejte podlahy a přitom namáhejte žaludek. Opakujte mezi jídly třikrát. Pokuste se zvýšit počet sjezdovek alespoň jednou denně.
- Chcete-li opravit účinek plochého žaludku, můžete použít cvičení s obručkou - obvyklou kruhovou rotací. Vážným cvičením v boji za plochý žaludek je skákání přes švihadlo, tanec, plavání, chůze a jogging.
- Boční ohyby s činkami mají dobrý účinek. Pokud nemáte žádné činky, vezměte si do ruky předmět o hmotnosti 2-3 kg a asi 15krát se nakloňte doprava. Pak doleva. Vynikající metodou je nejen odstranit přebytečný tuk, ale také se zbavit strie - jedná se o energetickou masáž vitamínem E (zředit pět kapek vitamínu na půl lžičky olivového oleje).
Komentáře
