Mezi pracovními, rodinnými a jinými povinnostmi může být velmi obtížné vytáhnout do cvičení včas. Zdá se však, že mnohé z malých životních problémů lze vyřešit pomocí internetu.
Prohlížili jsme web a zaokrouhlovali oblíbené tréninky, které můžete udělat za 20 minut nebo méně. Od cvičení s tělesnou hmotností až po rutiny HIIT, tyto krátké cvičení budou stavět sílu a vytrvalost bezpočet hodin v posilovně.
Ve skutečnosti studie z roku 2016 provedená výzkumnými pracovníky na univerzitě McMaster v Kanadě ukázala, že dokonce i jedna minuta cvičení s vysokou intenzitou měla zdravotní výhody, jako zvýšená vytrvalost a zlepšená hladina glukózy v krvi.
Se všestranným obsazením fitness instruktorů je pro každého něco na našem seznamu. Vyberte cvičení a pohybujte se!
12-minutové tukové kardio tělové cvičení
Pokud hledáte rychlý trénink, který kombinuje kardio, posilování jádra a tělesné hmotnosti, toto video od Fit Bottomed Girls je pro vás. Sean Vigue patří k tahům, jako jsou prkna, skoky na skoky a variace, které jsou inspirované Pilatesem. Požádali jsme tým v Fit Bottomed Girls, co se nejvíce líbí o trénincích, které trvají 20 minut nebo méně. Zde je to, co museli říkat:
"Milujeme, že jsou relativně krátké a snadno se vejde do vašeho dne, ale také pokud si udržujete vysokou intenzitu, mohou vám získat velké výsledky!"
Tiché domácí cvičení, které rozdrtí kalorie
Je možné se pohybovat a spálit kalorie, aniž byste probouzeli dítě nebo se rozzlobili na vaše dveře, abyste znepokojili sousedy? V tomto 10minutovém tichém tréninku z PopSugar Fitness můžete získat skvělý trénink bez velkého hluku. Se světelnou sadou volných závaží a modifikací, které vyhovují vašim potřebám v oblasti fitness, bude tento trénink vytvářet svaly (téměř), aniž byste se podívali.
Anna Rendererová, hostitelka pro zdraví a fitness ve společnosti FitSugar TV, říká: "Jako matka dvou lidí, kteří pracují na plný úvazek, může být namontování v posilovně náročné, ale 20-ti minutové tréninky se snadno zapadají do mého rušného programu! Můžu stisknout 20minutovou potu ráno předtím, než se moje rodina probudí, nebo večer, zatímco večeře je v troubě. "
Celkové tréninkové obvodové kolo 17 minut bez vybavení
Ať už jste stisknuty na čas nebo na cestách, toto cvičení od Jessica Smith TV vám poskytne celodenní zkušenost s výcvikem okruhu za 17 minut - žádné vybavení není potřeba. Smith říká: "20-ti minutové tréninky mohou být velmi účinné, pokud budete soustředit své úsilí a vyčerpat co nejvíce času. Podívejte se na zasedání - jako náš okruh - ospravedlnění -, které používají více svalových skupin najednou a udržují tep srdce zvýšené po celou dobu. Nezapomeňte vyvážit dny s vyšší intenzitou s nižšími až středně intenzivními nároky, abyste předešli nadměrnému tréninku a zdůrazňovali váš systém. "
15 minut tréninku HIIT
Je-li intenzita tou, kterou toužíte, 15 minutový trénink HIIT Fitness Blender je pro vás. Americká vysoká škola sportovní medicíny definuje setkání HIIT jako "vysokorychlostní intervalové tréninky" a říká, že tento typ cvičebního programu zahrnuje období silného námahu s následnou dobou zotavení, která se liší v závislosti na vašem tréninku. Během videa trenér Daniel Segars připomíná, že "Dělat HIIT není o tom, že se jen zabijete. Jedná se o to, že se každý z nich bude snažit udělat co nejjistější a co nejrychleji. "S výbušnými pohyby, jako jsou burpees a skoky na hvězdách, jste si jistý, že budete spálení kalorií a vylepšení potu.
ModelFIT Legs a Bum cvičení
Začátkem tohoto roku se zakladatelka modelFIT, Vanessa Packer, spojila s fitness, módou značkou Sweaty Betty a vytvořila dva exkluzivní tréninky pro módní místo. Jedním z tréninku je toto výkonné 20 minutové cvičení nohou a zadek. Podle webové stránky modelFIT: "Místo velkých pohybů, které se spoléhají na hybnost vytvářené kloubami (tj. Burpees, skoky na skoky apod.), Metoda modelFIT rozděluje tyto pohyby dolů na malou část, ve které vaše svaly pracují nejtěžší. Výsledkem je efektivnější vypalování svalů bez jakéhokoli namáhání kloubů. "Doporučená výbava zahrnuje závaží tří kilogramů kotníku a dva-libra ruční závaží.
12 Minute Booty Burn s Karenou!
Pokud hledáte zpřísnit zadní stranu, toto 12minutové cvičení od zakladatele Tone It Up, Karena Dawn, vyřezává vaši kořist pomocí kapela, podložky a pláže jako pozadí. Co se týče tréninku, Dawn říká: "To je určitě spálenina kořisti!" Budete cítit svou kořist z různých úhlů, jak si squat, vyhnat a zdvihnout cestu k dosažení vašich cílů fitness.
5-Minute Booty Challenge s Nicky Holender
V pětiminutové výzvě LIVESTRONG.COM na výcvik, trenér celebrit a bývalý profesionální fotbalista Nicky Holender říká: "Práce svalů, které často nepoužíváte, vám může poskytnout obrovské přínosy pro zdraví." Zatímco nevíme jistě, zda pětminutové záchvaty cvičení mohou nahradit delší tréninky úplně, toto video je vynikající volbou pro tón vašeho tush, když máte velmi málo času na náhradní.
15 minut Six-Pack Abs domácí cvičení pro spalování tuků a budování pevnosti jádra
Fitness trenér Millionaire Hoy nabízí na svém kanálu YouTube stovky zábavných a bezplatných videí pro cvičení. V tomto videu Hoy doporučuje: "Toto je ideální pro po cvičení, pokud chcete zasáhnout ty abs a cílet je tady na 15 minut." V celém tomto doma, jádro cvičení, Hoy nabízí pokyny pro zvýšení nebo snížení intenzity v závislosti na své současné úrovni fitness, takže je ideální pro každého, kdo to vyzkouší.
Sarah je Ultimate Booty Boot-Camp cvičení
V tomto 12minutovém videu poskytuje certifikovaný osobní trenér a holistický zdravotní trenér Sarah Dussault nový zážitek z tréninku ve stylu bot. Začíná jedním cvičením a pracuje až šest po sobě za sebou intenzivní spálenou kořist. Dussault vám nabízí tento tip, abyste snížili dobu cvičení: "Krátké tréninky jsou podle mého názoru účinné pouze tehdy, pokud budete tvrdě pracovat. Mohou být účinnější než delší cvičení - stačí vám to dát všem! "
Dvanácti minutová cvičení šílenství
Budete pracovat s jedním hejnem potu s tímto kalorií-drtivým HIIT tréninkem od společnosti BodyRock. Pokud jste čekali na rychlý, domácí cvičení, čekání skončilo. Lisa-Marie Zbozenová, hostitelka BodyRock.TV, nám říká: "Naše cvičení jsou ve skutečnosti 12 minut tréninku proti odporu HIIT. Za 12 minut můžete získat intenzivní tréninkový trénink, který je ideální pro ztráty tuku a celkovou kondicionaci. "Jeden pohled na toto video a uvidíte, že cvičení BodyRock nejsou žádný vtip!
Flat Belly 10-Minute Abs Cvičení
Kdo se neobává ab cvičení? Ale 10 minut je pro někoho možné. Tento vzrušující ab trénink od BexLife, Rebekah Borucki, obsahuje 40 sekund tréninkových intervalů, po kterých následuje 20 sekund odpočinku. Borucki vám dává pokyny pro správnou formu, techniku a dýchání v různých polohách těla. "Pokud můžete cítit, že vaše srdce bít tvrdě, je to úžasné! To znamená, že získáváte kardio i sílu, "říká během cvičení ve videu.
Nemůžete se zbavit břicha? Pak musíte zkusit tento skvělý trénink!
Pro mnoho lidí je tónování spodního břicha nejtěžší. Ale tento krok-za-krokem, osmminutový trénink SteadyHealth vám pomůže přiblížit se k vašim cílům v oblasti fitness nebo hubnutí. Cílem této společnosti je poskytovat uživatelům důvěryhodné informace o zdraví, kondici a výživě. Tým SteadyHealth zaznamenává: "Cvičení jsou velmi efektivní. Máte-li dostatek energie, můžete je dokonce provést dvakrát denně, ale pokud ne, i dvakrát týdně to dělá rozdíl. "
10 minut s Dino 2
Inspirován cestovatelskou touhou, barre3 vytvořil tento super-nabitý 10minutový trénink. Bez ohledu na to, zda cestujete pro podnikání nebo potěšení, nemusíte ohrožovat své cíle v oblasti fitness s touto celosvětovou potu, která zahrnuje Dino Malvone, ředitele studie barre3 West Village. Blending jóga, Pilates, kardio a posilování, barre3 má několik cvičení, které jsou 20 minut nebo méně. "Jsou rychlé, efektivní a můžete je dělat kdekoli - váš stůl, lavička na park, hotelový pokoj, pojmenujete to," říká Malvone.
Kardio do Slim a vytvarujte svůj bod!
V tomto videu CosmoBody vás Astrid Swan provede 11 minutovou dynamickou kardiologickou rutinou. Pokud jste fanoušek burpee, toto cvičení je pro vás - obsahuje několik sad cvičení, které vám pomohou čerpat krevní oběh a výživné kalorie. Swan upřednostňuje tyto kratší tréninky, protože: "Jsou super pohodlné a často účinnější než delší tréninky, kdy se vaše intenzita může snižovat, jak se stáváte stále unavená," říká. Jak efektivní jsou 20-ti minutové tréninky? "Záleží na vašich cílech v oblasti fitness a na vaší intenzitě," dodává Swan.
Jenny Lelwica Buttaccio, OTR / L, je Chicago, nezávislý spisovatel životního stylu a licencovaný terapeut v oboru. Její odbornost je v oblasti zdraví, wellness, fitness, chronické onemocnění a malé firmy. Více než deset let bojuje proti lymské nemoci, chronickému únavovému syndromu a intersticiální cystitidě. Je autorem DVD, New Dawn Pilates: Pilates-inspirovaná cvičení přizpůsobená lidem s panvovou bolestí. Jenny sdílí její osobní léčebnou cestu lymeroad.com s podporou jejího manžela Tom a tří záchranných psů: Caylie, Emmi a Opal. Najdete ji na Twitteru @ lymeroad.
