Psoriatická artritida, nebo PsA, je nejlépe známá pro červené, šupinaté kožní náplasti a doprovodné bolesti kloubů ze zánětu. Avšak vzhledem k jeho příčinám může PsA způsobit řadu dalších příznaků, které nemusíte očekávat. To zahrnuje nižší energetické úrovně.
Únava je častým příznakem PsA, stejně jako dalších autoimunitních onemocnění. Ve skutečnosti, až 50 procent lidí s depresí PsA má středně těžkou až těžkou únavu.
Správná léčba přípravku PsA může pomoci snížit všechny doprovodné příznaky, včetně nízké energie. Existují také další kroky zvyšující energii, které můžete provést prostřednictvím změn stravy a životního stylu. Ujistěte se, že před začátkem diskutujte o nových plánech, jako je režim cvičení s lékařem.
Co způsobuje únavu v PsA
Zatímco bolest a kožní vyrážky jsou často zaměřením na PsA, únavou je další z nejběžnějších příznaků. Únava je možná nejlépe popsána jako trvající únava a nedostatek energie navzdory spánku v noci. Může se stát, že jste příliš unaveni, abyste dokončili každodenní aktivity, na které jste zvyklí, nebo můžete cítit potřebu pravidelného psaní během dne.
Pokud máte neustálé bolesti a nepohodlí, vaše energetická hladina se může nakonec začít vyčerpávat. Vaše tělo místo toho utrácí svou energii snaží se zmírnit bolest, takže nemusíte mít tolik energie, aby se podílel na vašich pravidelných aktivitách.
PsA může také přímo ovlivňovat energii jinými způsoby. Zánět související s tímto stavem způsobuje, že vaše tělo uvolní krevní proteiny nazývané zánětlivé cytokiny. Po uvolnění těchto proteinů se můžete stát unavený.
Nižší hladiny energie mohou mít příčiny mimo samotné PsA. Například, pokud vás bolest kloubů udrží v noci, může dojít ke vzniku deficitu spánku. Léky, jako jsou kortikosteroidy, mohou způsobit nespavost, zatímco NSAID, antidepresiva a léky proti krevnímu tlaku mohou způsobit únavu. Pokud máte depresi nebo úzkost (související nebo nesouvisející s PsA), můžete mít také nižší energii.
Léčba zánětu způsobeného PsA může pomoci zlepšit související příznaky. Nicméně, protože příčiny únavy v PsA jsou tak složité, prostě léčba stavu jako součást vašeho pravidelného léčebného plánu nemusí být dost.
Dieta a cvičení pro zvýšení energie
Vaše výživa může hrát významnou roli ve vašem energetickém stupni, takže je důležité se soustředit na výživné plné potraviny. Celá zrna, zelenina a ovoce jsou lepší volby než prázdné uhlohydráty a balené občerstvení, zatímco ryby a chudá drůbež jsou lepší než jíst červené maso každý den. V závislosti na celkovém zdravotním stavu můžete zvážit zařazení registrovaného dietitiana, který vám pomůže.
Když máte jak bolesti, tak nízkou energetickou hladinu, cvičení může být poslední věc, kterou chcete udělat. Pravidelná fyzická aktivita však může zlepšit vaše celkové příznaky:
- zvyšování energetických endorfinů
- snížení zánětu
- zvyšuje krevní oběh
- udržování kloubů podmíněných (může dojít k méně bolesti v průběhu času)
- zlepšení kvality spánku v noci
Pokud jste kvůli Vašemu stavu neprovedli nějakou dobu, je důležité, abyste nejprve promluvili se svým lékařem. Chůze a plavání jsou pro klouby snazší a současně poskytují odolnost a aerobní efekty.
Začněte pomalu a postupně budujte množství času, který cvičíte každý den. Pokud nemáte tu energii investovat v cvičení za 30 minut najednou, místo toho jej rozdělte na malé segmenty po celý den. Rozptýlení aktivity po celý den zvyšuje vaši energii a současně neztratí vše na jednom cvičení.
Alternativní strategie pro únava PsA
Cvičení, která se zaměřují na hluboké dýchání a meditaci (např. Tai chi a jóga), mohou také pomoci porazit únavu spojenou s PsA. Tato cvičení pomáhají snižovat stres a zároveň aktivovat energii v celém těle. Navíc můžete využít přínos flexibility, který zlepšuje zdraví kloubů.
Přestože se může zdát kontraproduktivní, budete chtít také potřebovat čas na relaxaci, obzvláště před spaním. Relaxační rituály, jako je čtení, noční úseky a teplé lázně, vám pomohou uklidnit nervový systém a přivést vás do myšlení pro odpočinek. Budete také chtít jít spát a probudit se ráno ve stejnou dobu. Yo-yo spánkové plány mohou zvýšit únavu během dne a zároveň je těžké usnout v noci. Snažte se vyhnout se napínání během dne, pokud je to možné.
Boj s únavou pro každodenní energii
PsA léčba je klíčem k zmírnění souvisejících příznaků onemocnění, včetně těch, které narušují vaše energetické hladiny. Přesto, užívání léků pro přípravek PsA ne vždy zcela vyřeší problémy s únavou. Změny v životním stylu jsou zásadní pro každého, kdo chce zvýšit svou energii, ale PSA může vyžadovat trochu větší péče. Pokud máte nadále problémy s nízkou spotřebou energie, a to i přes svůj plán léčby, poraďte se s lékařem o dalších opatřeních, která mohou pomoci, jako jsou například krátkodobé pomůcky na spaní.
Konečně je také důležité hledat pomoc v případě potřeby. Pokud je vaše únava tak špatná, nemůžete vykonávat každodenní aktivity, získávat pomoc přátel a rodiny. Samoobslužná péče je pro PsA nezbytná, abyste se cítili jako vy a bavili jste život co nejvíce.
