Vaječné bílky a cholesterol
Když máte vysoký cholesterol, neustále kontrolujete výživové štítky a opatrně vybíráte své potraviny, takže nezvyšujete riziko srdečních onemocnění víc, než je tomu již.
Pokud jde o vejce, je pravda, že v bílé části vajíčka není žádný cholesterol. Celé velké vejce obsahuje 186 mg cholesterolu, ale vše se nachází v žloutku nebo žluté části.
Ovšem účinky vajíček na vaše srdce nemusí být tak špatné, jak se kdysi myslelo.
Podle Mayo kliniky má účinek cholesterolu ve vajíčku jen minimální vliv na cholesterol, který cirkuluje ve vaší krvi. Ve skutečnosti většina lidí může jíst až sedm vajec týdně, aniž by se obávala zvýšení jejich hladiny cholesterolu.
To však neplatí pro osoby s diabetem. Pro ně jíst tolik vajec může významně zvýšit riziko onemocnění srdce.
Takže, co je dobré řešení? Jezte celá vejce v uklidnění. Pokud si opravdu užíváte vejce, zvážíte přechod na recepty, které používají častěji pouze vejce.
Můžete vždy nahradit dvě vejce na jedno celé vejce v receptech. Jsou plné bílkovin a chybí tuky a cholesterol. Mít bílkoviny na snídani vám pomůže zhubnout stejně.
Získejte vaření!
Zhodili jsme některé z nejlepších receptů ve vaječném bílém, které bychom mohli najít, abyste mohli začít na pravé noze. Jsou to jednoduché, zdravé a nejlepší ze všech, jsou skvělé!
1. Egg White Bites
Jedná se o vynikající snídani pro někoho, kdo je vždy na cestách. Vzhledem k tomu, že snídaně je tak důležitým způsobem, jak začít svůj den, udělejte si to dopředu a jednoduše je vložte do mikrovlnné trouby, než vyrazíte ven.
Jedna z nejlepších částí těchto malých kousnutí: Můžete přidat jakékoliv vegetariáni a bylinky, které se vám líbí. Získejte recept!
2. Skořice z cukrových vajec
Tento blogger se zajímá o všechny věci zdravé a tyto malé drobnosti se určitě hodí na účet. Pokud jste chtěl cíle fitness, ale někdy sužují chuť na sladkosti, jsou to perfektní malé mraky bílkovin. Získejte recept!
3. Špenát a houbová vejka Bílá Frittata
Toto jídlo vypadá tak, aby byla hostům podána. Používá poměrně jednoduchý seznam složek, ale výsledkem je svátek pro oči stejně jako pro žaludek. Nejlépe je to poměrně málo tuku a kalorií. Získejte recept!
4. Meringues
Meringue se typicky používá jako vrchní koláč, ale můžete si připravit minipivu pro malé dezerty nebo teatime. Tento recept používá skutečný cukr a navrhuje, že se budete míchat v ořechách nebo kokosu, aby se trochu líbilo zajímavější. Nahrazení tuku za cukr není pro srdce zdravé, takže je konzumujte stejně jako jiné sladkosti.
Podle blogu zůstávají několik týdnů, takže je můžete dělat ve větších dávkách. Získejte recept!
5. Čokoládové proteiny soufflé
Pokud jste tělocvična, máte tu pravou šanci, že ve vašem domě máte syrovátkovou bílkovinu. A je tu také dobrá šance, že jste hledali kreativní způsoby použití doplňku.
Zde je jedna možnost dezertu, která zvyšuje bílkovinový faktor pomocí bílých vajec. Budete také používat prášek z čokoládové bílkoviny, stevia a vanilkový extrakt - vše, abyste uspokojili touhu po čokoládovém dezertu. Získejte recept!
6. Ovesná chleba sýrový banánový palačinky
Tento blogger našel způsob, jak vyrobit palačinky, aniž by porušil její stravu. Recepty používají vaječné bílé, válcované ovesy, tvaroh a některé další dobroty, které vytvářejí snídani, která se plní bez výkrmu jako pravidelné palačinky. Navíc je to bez lepku. Získejte recept!
7. Vyčistěte vaječný salát
Nemusíte se vzdát vaječného salátu, když sledujete hladinu cholesterolu. Toto zvrat na tradiční používá pouze jedno celé vejce a tři vejce.
Získává se více od začlenění avokád, které dodávají krémovou konzistenci, aniž by se musely nakládat na majonézu. Získejte recept!
Toulec
Vejce nejsou jen dobré pro své žloutenky. Některé z nejlepších receptů na vajíčka se vyhýbají žluči a uspokojují se stejně dobře pouze za použití vaječných bílků. Tyto recepty jsou skvělým způsobem, jak mít chutné, vysoce bílkovinové, nízkotučné léčbě - i když není hladina cholesterolu v potravě tak problematická pro zdraví, jak se dříve myslelo.
