Bez ohledu na to, jestli jste časný pták nebo ne, vstávání, oblečení a připravenost na den může být obtížné. Přidat do řízení diabetu a ranní hodiny mohou být ještě náročnější. Ale nebojte se: Tyto pět tipů a triků vám pomůže cítit se lépe v den před námi a zůstat na vrcholu vašeho rutinního diabetu.
1. Udělejte si snídani v noci
Poslední věc, o které si chcete přemýšlet, když zazní ranní budík, je to, co uděláte na snídani. Je pravděpodobné, že si budete pravděpodobně vybírat nezdravou volbu na cestách - přemýšlejte o předem zabalené granolové tyčince s cukrem nebo mastný sendvič s vajíčkem a sýrem, pokud neplánujete ani neplánujete.
Takže když jste ve středu krájení zeleniny na večeři nebo čekáte, až vaše jídlo dokončí pečení v troubě, připravte si na další den přenosnou snídani. Vyzkoušejte mini omelety pro rychlou volbu s nízkým obsahem karbohydrátů nebo o víkendu zelených vejcích na tortillu a pro každou denní den ráno vyrežte jednotlivé porce. Další alternativou je oves: Jednoduše smíchejte 1/2 šálku syrového ovesu s 1/2 až 3/4 šálku odtučněného mléka v opakovaně použitelné nádobě a nahoře s hrstkou zdravých ořechů a bobulí.
A nepřemýšlejte ani o přeskakování snídaně! Výzkumy ukazují, že lidé s diabetem typu 2, kteří přeskočí snídani, mají po jídle oběd a večeři vyšší glykemickou odpověď než ti, kteří dávají čas na ranní jídlo.
2. Rozložte své cvičební oblečení - a zabalte je do sáčku na zábavné cvičení
Pokud máte rád pocit, že se ponoříte ráno, můžete zapomenout na své cvičební potřeby. Jedním ze způsobů, jak zůstat na vrcholu vašeho cvičebního režimu pro léčbu diabetu, je zabalit vaše cvičení oblečení v noci předtím. Věnujte jednu zásuvku ve svém šatníku nebo jedno místo ve svém šatníku právě pro tyto šaty. Chytněte vše, co budete potřebovat - včetně ponožek, klobouků a potu - a zabalte je do cvičebního vaku.
Stále se cítit nemotivovaný? Dopřejte si sáček na zábavné cvičení. Ještě dávno pryč jsou dny uložení zařízení ve svazku tašek! Moderní tašky na tělocvičny jsou stylové a mají spoustu funkcí - nebudete se cítit v rozpacích s tím, že byste se dostali do kanceláře.
A pamatujte, některé věci můžete vždy držet v tašce: například kartáček na vlasy, deodorant a sluchátka. Můžete také chtít ukrýt ve vašem cestovní velikosti hydratační krémy, šampony a kondicionéry, které můžete z času na čas doplňovat.
3. Organizujte a poté reorganizujte své léky a zásoby
Dokonce i pro ty, kteří nemají cukrovku, se léky a zásoby rychle ztratí mezi vyčerpanými a nepoužitými toaletními potřebami kolem vašeho domova. Pokud však máte cukrovku, jasné uspořádání léků a pomůcek může mít vliv na to, jak rychle se dostanete ze dveří a jak se cítíte zbytek dne: Jeden průzkum zjistil, že 50 procent lidí, kteří přišli o něco špatně frustrovaný. To není žádný způsob, jak začít svůj den!
Prvním krokem při organizaci dodávek je inventarizace. Zbavte se starých, zapomenutých věcí, které už nepotřebujete. Poté se řiďte podle toho, jak často je používáte.
Koupit čisté plastové kontejnery nebo koše a trvalý marker označit přesně to, co je uvnitř. Použijte jeden zásobník pro dodatečné dodávky, jako jsou testovací proužky nebo jehly pro pero a další nádobu pro každodenní potřeby, jako je inzulín. Nezapomeňte ponechat originální obal na léky nebo si všimněte čísla na předpis a datum vypršení každého z nich na zásobníku.
Umístěte léky na diabetes a zásobte kontejnery na skříňce, noční stolek nebo kuchyňský pult, abyste je viděli každý den. Koupit týdenní organizátor pilulky, takže si můžete každý den připravit denní léky.
Nezapomeňte si ráno vyzkoušet hladinu cukru v krvi, umístěte měřič do nočního stolku. Potom přemístěte měřidlo na místo, kde držíte zubní kartáček, takže si ji můžete zapamatovat, než půjdete do postele. Poraďte se s lékařem o získání druhého metru - pokud můžete získat dvě, můžete nechat jeden doma a nosit druhý s sebou!
4. Vydejte své oblíbené uvíznutí
Cítíte trochu groggy? Váš seznam skladeb může pomoci cítit energii. Malá studie zjistila, že poslouchání hudby, které se vám líbí, vám může pomoci soustředit se na vaše myšlenky - něco, co se skloní k ranám v ranních hodinách. Navíc se ukázalo, že poslech hudby zvyšuje nebo zvyšuje vaši náladu tím, že stimuluje vzrušení a vytváří sebevědomí.
Ale kromě toho, že byste dostali hlavu na správný prostor, hrající hudba může být také prospěšná pro vaši celkovou léčbu diabetu. Výzkum zjistil, že pacienti s diabetem nebo prediabetem, kteří přidali terapii muzikoterapií k jejich samosprávě, měli nižší hladiny krevního tlaku.
5. Zanechte ranní kontrolní seznam na předních dveřích nebo na zrcadle v koupelně
Zapomenutí na něco, co je pro vaši léčbu diabetu rozhodující, může skutečně obrátit na hlavu. Seznam úkolů vám pomůže zajistit, že jste udělali všechno, co potřebujete k tomu, abyste se uspěli. Zde jsou některé věci, které odborník na cukrovku Susan Weiner, MS, RDN, CDE, CDN navrhuje pro váš seznam:
- Zkontrolujte hladinu cukru v krvi.
- Zkontrolujte nepřetržitý monitor glukózy.
- Vezměte si inzulin a další léky.
- Dokončete svou ranní hygienickou rutinu: sprchu, zuby kartáčů, aplikujte make-up.
- Chyťte nebo sníte snídani.
- Zabalte všechny zásoby cukrovky.
Nebojte se přidávat na seznam další věci, které máte tendenci přehlížet, jako například vybírání Fida na rychlou procházku nebo odstranění něčeho z mrazničky na večeři v noci.
