Přehled
Pokud jste se někdy snažili definovat podvrtnutí a napětí, ale nedokážete zcela určit rozdíl mezi těmito dvěma, nejste sami. Tyto dva výrazy se často používají zaměnitelně k popisu přetěžování nebo trhání měkkých tkání v kloubech a kolem nich. Existuje klíčový rozdíl a vědět, co to je, vám může pomoci rozlišovat mezi vykročením kloubů a napětím.
Symptomy
Kloubový podvrtnutí je nadměrné roztržení nebo roztržení vazů. Ligamenty jsou pásy tkáně, které spojují dvě kosti dohromady. Nejčastějším místem výronu je kotník.
Kloubní zátěž je přetížení nebo trhání svalů nebo šlach. Šňůry jsou husté vláknité šňůry tkáně, které spojují kosti svaly. Nejčastějšími místy pro svalovou deformaci jsou svalnaté svalstvo a dolní část zad.
Příznaky podvrtnutí a napětí jsou velmi podobné. To je proto, že samotná zranění jsou velmi podobné. Není divu, že tyto dvě podmínky jsou často zmatené.
| Běžné příznaky podvrtnutí | Běžné příznaky kmenů |
| • modřiny • bolest kolem postiženého kloubu • otok • omezená flexibilita • potíže s použitím celé řady pohybů kloubu | • svalové křeče • bolest kolem postiženého kloubu • otok • omezená flexibilita • potíže s použitím celé řady pohybů kloubu |
Hlavní rozdíl spočívá v tom, že při vyvrtnutí může dojít k podlitině kolem postiženého kloubu, zatímco s napětím může do postiženého svalu docházet k křeče.
Příčiny
Naše tělo tvrdě pracuje každý den, takže občasné napětí nebo podvrtnutí není neobvyklé. Některé situace způsobují větší pravděpodobnost poškození kloubů. Tyto zahrnují:
- atletické aktivity nebo cvičení, včetně běhu nebo běhání
- nehody, jako například pádu nebo sklouznutí
- zvedání těžkých předmětů
- nadměrně se projevujete
- sedí nebo stojí v nepohodlné pozici
- prodloužený opakovaný pohyb
Mezi nejčastěji postižené klouby patří:
Rizikové faktory
Kdokoliv v kterémkoli okamžiku může trpět vyvrtáním nebo deformací, ale některé rizikové faktory zvyšují vaše šance na přetížení kloubu. Mezi tyto rizikové faktory patří:
- Být mimo tvar. Nedostatek správné kondicionace zanechává vaše svaly a klouby slabé a neschopné plně podporovat vaše pohyby.
- Používání nesprávného vybavení. Zařízení, které je opotřebované nebo špatně nasazené, zvýší riziko výronu nebo deformace. Je důležité, abyste udržovali boty a udržovali jste potřebné vybavení.
- Neohřívá se. Zahřátí a ochlazování po cvičení nebo atletické činnosti vám pomůže předejít zranění. Zahřívání jemně roztahuje svaly a zvyšuje rozsah pohybu. Chladný úsek pomáhá posílit vaše svaly pro lepší podporu kloubu.
- Být unavený. Když jste unaveni, nenosíte tělo správně. Být unavený znamená, že je méně pravděpodobné, že praktikujete dobrou formu. Naplánujte dny mezi cvičením, aby vaše tělo mohlo odpočívat a léčit.
- Vaše prostředí. Vlhké, kluzké nebo ledové plochy jsou pro chůzi zrádné. Nejedná se o rizikové faktory, které můžete ovládat, ale uvědomení si, kdy jsou kolem, vám pomohou vyhnout se zranění.
Diagnóza
Lékaři často diagnostikují podvrtnutí nebo deformaci vyloučením dalších příčin vašich příznaků. Po krátké fyzické prohlídce může lékař požádat o rentgen. Rentgenový paprsek vyloučí jakékoli zlomky nebo zlomeniny.
Pokud rentgen není přesvědčivý, může lékař požádat o jiný typ zobrazovacího testu nazvaného MRI. MRI může poskytnout lékaři velmi detailní pohled na kloub. MRI může odhalit velmi malé nebo tenké zlomy, které rentgenový paprsek nemůže identifikovat.
Pokud ani MRI, ani rentgen nezjistí žádné zlomeniny nebo zranění kosti, lékař pravděpodobně diagnostikuje podvrtnutí nebo deformaci.
Léčba
Mírné kmeny a mírné vyvrtání jsou ošetřeny stejnou technikou. Tato technika je známá jako RICE. RICE znamená:
- Odpočinek: Zůstávejte mimo postižený kloub, nebo se ho snažte nepoužívat během léčení. To dá společný čas k uzdravení.
- Led: Led pomáhá omezit otoky a záněty. Nikdy nepoužívejte led přímo na pokožku. Místo toho obalte tenký ručník nebo kus oblečení kolem ledového pytle. Ponechte ji na postiženém místě po dobu 20 minut, pak odstraňte led po dobu 20 minut. Opakujte tolik, kolik můžete, po dobu prvních 24 až 48 hodin.
- Komprese: Komprese pomůže zmenšit otoky. Osušte postižený kloub v bandáži nebo pásku trenéra. Nezavírejte však příliš těsně, nebo snížíte přívod krve.
- Nadmořská výška: Zkuste udržet postižený kloub nad úrovní srdce. To pomůže snížit otoky. Pokud je vaše koleno nebo kotník ovlivněn, může to znamenat, že musíte zůstat v posteli nebo na gauči až dva dny po zranění. Pokud nemůžete udržet tolik jako srdce, rovnoběžně se zemí je také v pořádku.
Během prvních 24 až 48 hodin po zranění vám RICE může zvýšit komfort a snížit příznaky a symptomy.
Přísnější záněty a vyvrtání mohou vyžadovat operaci k opravě poškozených nebo roztrhaných vazů, šlach nebo svalů. Pokud se u Vás vyskytne některý z následujících stavů, vyhledejte lékaře o vašem podvrtnutí nebo napětí:
- potíže při chůzi nebo při stojícím bez bolesti
- neschopnost pohybovat nebo ohýbat postižený kloub
- pocit necitlivosti nebo brnění kolem kloubu
Výhled
U mírných kmenů nebo vyvrtání se většina lidí může vrátit k omezeným aktivitám za dva až tři dny. Pokud je to mírné zranění, možná budete potřebovat týden. Dokonce i když máte pocit aktivit znovu, věnujte zvláštní pozornost ochraně kloubu. Možná budete chtít nalepit kloub nebo jej podpořit troubou, dokud tkáň nebude mít čas na uzdravení.
Silné kmeny a vyvrtání mohou potřebovat mnohem více času k léčení. Můžete také potřebovat fyzickou terapii, která vám pomůže znovu získat sílu a rozsah pohybu.To platí zejména v případě, že vaše zranění vyžaduje jakýkoli typ operace.
Pokud stále máte problémy se zraněným kloubem dva týdny po vaší nehodě, možná budete muset navštívit svého lékaře. Trvalá bolest nebo potíže s pohybem kloubu mohou být znamením jiného problému.
Prevence
Některá zranění nastane bez ohledu na to, jak jste ve tvaru nebo jste připraveni. Koneckonců, nehody se staly. Zohlednění těchto tipů vám může pomoci snížit pravděpodobnost podvrtnutí nebo deformace:
- Protáhnout se. Vypracování nebo hraní sportů na studených svalech není pro vaše klouby dobré. Zahřejte, protáhněte a nechte klouby časem se připravit na fyzickou aktivitu.
- Cvičit pravidělně. Mírná aktivita každý den je lepší než agresivní aktivita pouze jednou nebo dvakrát týdně. To udržuje vaše svaly lemované a pružné, takže se mohou v průběhu času zotavit a posílit. Pokud nemůžete vykonávat 30 plných minut denně, rozdělte ho na tři desetiminutová období cvičení. Dokonce i rychlá procházka během oběda je dost na pomoc.
- Dávej si pozor. Když prší, ledové nebo sněží venku, pečlivě kráčte. Noste obuv s dobrým běhounem a nepokoutejte se.
- Udělejte přestávky. Sedět nebo stojící příliš dlouho nebo dělat opakované pohyby mohou napětí na vaše svaly. Vezměte si pravidelné přestávky, protáhněte se a snažte se dát svým svalům pauzu, kdykoli budete moci.
- Investujte do dobrého vybavení. Máte-li vážné cvičení nebo sporty, musíte být také vážně o svém vybavení. Nesprávné, špatně vyrobené nebo opotřebované zařízení vám neposkytnou podporu, kterou potřebujete. K péči o vaše klouby se musíte postarat o své vybavení.
Další informace: 5-minutová denní roztahovací rutina "
