"No tak, můžete to udělat. Je to jen schůzka, jen ji držte společně. Bože, cítím, že vlna přichází. Teď už ne, prosím. Moje srdce bít příliš rychle, bude to explodovat. To není správné. Proč nemohu zaujmout dech? Jsem dusivý. Moje svaly se cítí těžké a můj jazyk je zmrzlý. Nemůžu si myslet rovně, budu mdlat? Musím se odsud dostat. Nemůžu zůstat. "
Toto je příklad vnitřního dialogu, který jsem měl se sebou během jednoho z mých prvních záchvatů paniky.
Po více než desetiletí trpěla úzkostí a rozhodla se ignorovat - ne velký plán, věřte mi - nakonec jsem můj mozek příliš zatlačil. Doufala jsem, že to je jenom jednorázová věc, ale po třetím útoku jsem věděla, že mám potíže.
Do tvého mozku se vloží teror
Pro někoho, kdo nikdy nezažil jeden, nejlepším způsobem, jakým mohu myslet, že popisuji záchvat paniky, je: Je to, jako byste do mozku vstříkali tekutý teror. Překvapivý pocit, že je něco špatně a že jste bezmocní, abyste ho zastavili. Mozek zoufale hledá nějakou příčinu, ale nikoho není k dispozici. Je to skutečně jedna z nejvíce trýznivých zážitků, které jsem měl.
Mezi běžné fyzické příznaky panického záchvatu mohou patřit:
- rychlý srdeční tep
- pocit, že nemůžete dýchat
- pocení
- suchá ústa
- závrať
- nevolnost
- žaludeční křeče
- tuhé svaly
Během útoku je běžné se obávat jedné ze dvou věcí: "Já zemřu" nebo "Jdu šílený." Mnoho lidí se domnívá, že jde o infarkt nebo mrtvici. To je ostrý věc o záchvatech paniky, napodobují vážné příznaky jiných onemocnění.
Co spouští jeden? No to záleží - opět tak dráždivé. Neexistuje žádný konečný důvod.
Mým největším spouštěčem je jakékoliv prostředí, které mi připomíná škola. Stoly, skupinové nastavení a obávám se, že kdykoli mohu být položena otázka, kterou nevím. To je důvod, proč se mohou setkat schůzky nebo večírky. Pro ostatní lidi je to hromadná doprava, supermarkety nebo jízdy v době silné dopravy.
Nicméně, vše není ztraceno! Nemusíte být otrokem, který by mohl panicovat celý váš život. Existují techniky, které vám mohou být velmi prospěšné.
Nejlepší tipy
1. Podívejte se na lékaře
Zní to zřejmě, ale velmi doporučuji někomu, kdo zažívá záchvaty paniky, aby jeli a navštívili lékaře. V počátečních fázích, když se dozvíte více o stavu, může lékař předepsat některé krátkodobé léky, jako je diazepam, aby se vyhnuli.
Navíc je vždy dobré mít doktora potvrdit, že nemáte srdce a že je to skutečně úzkost nebo záchvaty paniky. Při mé první návštěvě jsem vtrhla do kanceláře a prohlásila, že umírám! Můj doktor potvrdil jinak.
2. cvičit hluboké břicho dýchání
Věděli jste, že mnoho příznaků záchvaty paniky, jako je pocit závratě a bušení srdce, se skutečně zintenzivňuje, protože nejste dýcháním správně? Když jsme panikou, dýcháme v našich truhly, což je známé jako mělké dýchání.
Místo toho se snažte používat svaly žaludku, když dýcháte. To zvýší množství kyslíku v těle a pomůže zpomalit věci. Podívejte se na moje video o dýchacích technikách.
3. Přijměte, aby se to dělo
To je těžké, ale přijetí je velmi efektivní, pokud jde o řešení panického záchvatu. Instiktivně bojujeme proti záchvatům paniky, protože jsou hrozní a my nechceme je prožívat. Je to jako požádat muže, jestli by chtěl kopnout míče? Ne, díky! Tento odpor však prodlužuje životnost útoku tím, že dále přenáší tísňové signály do mozku.
Takže, jak přijímáte útok? Řekni si sám, buď nahlas nebo interně: "Jedná se jen o záchvat paniky. Nemůže mi ublížit, ani mě nechat šílený. Nemůžu dělat nic hloupého. Nejhorší, co se stane, je, že se na chvíli cítím velmi nepohodlně a pak to půjde pryč. Mohu se s tím vyrovnat. Jsem v bezpečí. "
Nechte to na tebe plavat jako vlna a pak pomalu začněte břicho dýchat. Tensing a pak relaxace vaše svaly je také dobrý, protože to bude cítit uklidňující.
4. Vystavte se k vašim spouštěčům
To není jednoduchá technika zvládnutí, ale jakmile se dostanete na povědomí o základy, je to měnič hry. Po útoku je naším instinktem vyhnout se situaci, která ho vyvolala. Například ve volné přírodě, pokud vás napadne krokodýl poblíž jezera, pak byste se o toto jezero divil. A z dobrých důvodů!
Nicméně, v běžném každodenním světě je vyloučení spouštěčů útoku velkou chybou. Proč? Protože se jim vyhneme, potvrdí váš mozek, že situace je nebezpečná a pokaždé, když se ocitnete v podobné situaci, vyvolá panický útok. Váš svět se zmenší a zmenší, dokud panika nebude vládnout vašemu životu.
Nejlepším způsobem, jak toho zvládnout, je záměrně se vystavit situacím, které vás zneklidňují, a tím vyvoláte útok. Ano, vím, že to zní strašně, ale vyslechněte mě. Pokud zůstanete přiděleni a přijmout útok, sdělí vám mozku, že se nemusíte bát. Tyto informace budou uloženy a budete mít menší pravděpodobnost útoku při příštím spuštění tohoto typu situace.
Klíčem je zahájení malého provozu a práce nahoře. Pokud se bojíte řízení, neplánujte silniční výlet za první úkol! Udělat seznam věcí, které je třeba dělat každý den. Například:
- Nastupte do auta, ale nechte otevřené dveře.
- Nastupte do auta a zavřete dveře.
- Nastupte do auta, položte bezpečnostní pás a zapněte zapalování.
- Nastupte do auta a pomalu vyjedete na konec ulice.
Pomalý a stabilní je způsob, jak jít s expozicí.Učte svůj mozek, že se můžete vypořádat s útokem, když se to stane.
5. Cvičení
Panické záchvaty probíhají s nadměrným množstvím adrenalinu, takže dobrý způsob, jak regulovat hladinu adrenalinu, je kardio cvičení. Běh, týmové sporty, nebo dokonce pěkná prudká procházka jsou dobré. Před zahájením nového cvičebního režimu si nejprve poraďte se svým lékařem.
Odnést
V roce 2013 jsem měl každý den záchvaty paniky. Když už sedím a píšu tohle, neměl jsem za osm měsíců. A přesto, když někdo udeří, jsem v bezpečí, když vědí, že to zvládnu.
Claire Eastham píše oceněný blog Jsme všichni šílení a její best-selling rezervovat na úzkost je nyní k dispozici.
