Kdy je v pořádku dýchat skrz ústa?
Dýchání poskytuje tělu kyslík, který potřebuje k přežití. Umožňuje také uvolnit oxid uhličitý a odpad.
Máme dva průduchy do našich plic - nos a ústa. Zdraví lidé užívají jak nos, tak ústa, aby dýchali. Dýchání v ústech je nezbytné pouze tehdy, když máte přetížení nosu v důsledku alergií nebo nachlazení. Také, když cvičíte intenzivně, může dýchání v ústní dutině rychleji přivést kyslík do svalů.
Přesto, dýchání po ústech po celou dobu, i když spíte, může vést k problémům. U dětí může vdechnutí dutiny způsobit zkřivené zuby, deformace tváře nebo špatný růst. U dospělých může chronické dýchání v ústní dutině způsobit špatný dech, chorobu dásní a může zhoršit příznaky jiných onemocnění.
Jaké jsou výhody dýchání nosem?
Význam vašeho nosu se často neobjeví - dokud nebudete mít špatnou zimu. Vycpaný nos může snížit kvalitu života. To může také ovlivnit vaši schopnost spát dobře a fungovat obecně.
Nos vytváří oxid dusnatý, který zlepšuje schopnost plic absorbovat kyslík. Oxid dusnatý zvyšuje schopnost přenášet kyslík v celém těle, včetně uvnitř srdce. Uvolňuje hladké svalstvo cév a umožňuje dilataci krevních cév. Oxid dusnatý je také antifungální, antivirový, antiparazitický a antibakteriální. Pomáhá imunnímu systému bojovat s infekcemi.
Výhody dýchání z nosu
- Nos působí jako filtr a zachovává malé částice ve vzduchu, včetně pylu.
- Nos přidává do ovzduší vlhkost, aby se zabránilo suchu v plicích a průdušnicích.
- Nos zahřeje studený vzduch na teplotu těla, než se dostane do plic.
- Dýchání z nosu zvyšuje odolnost proti proudění vzduchu. To zvyšuje příjem kyslíku tím, že udržuje pružnost plic.
Jak mohu vědět, jestli dýchám ústy?
Možná si neuvědomujete, že dýcháte přes ústa místo nosu, zvláště když spíte. Lidé, kteří dýchají ústy v noci, mohou mít následující příznaky:
- chrápání
- suchá ústa
- špatný dech (halitóza)
- chrapot
- probudit se unavený a podrážděný
- chronická únava
- mozková mlha
- tmavé kruhy pod očima
Symptomy u dětí
Je také důležité, aby rodiče hledali příznaky ústního dýchání u dětí. Dítě nemusí být schopno sdělit své příznaky. Stejně jako dospělí, děti, které jsou ústní dýchací, budou dýchat s otevřenými ústy a budou chrápávat v noci. Děti, které dýchají přes ústa po většinu dne, mohou mít také následující příznaky:
- pomalejší než běžné tempo růstu
- podrážděnost
- zvýšené pláčové epizody v noci
- velké mandle
- suché, popraskané rty
- problémy soustředěné ve škole
- denní spavost
Děti, které vykazují problémy soustředěné ve škole, jsou často špatně diagnostikovány s poruchou pozornosti (ADD) nebo hyperaktivitou.
Co způsobuje dýchání úst?
Podstatnou příčinou většiny případů ústního dýchání je překážka (úplně zablokovaná nebo částečně blokovaná) nosní dýchací cesty. Jinými slovy, je něco, co brání hladkému průchodu vzduchu do nosu. Pokud je váš nos zablokován, tělo se automaticky uchýlí k jedinému jinému zdroji, který může poskytnout kyslík - vaše ústa.
Existuje mnoho příčin zablokovaného nosu. Tyto zahrnují:
- nazální kongesce způsobené alergiemi, infekcí za studena nebo sinus
- rozšířené adenoidy
- rozšířené mandle
- oddělené septum
- nosní polypy nebo benigní růst tkáně v podšívce nosu
- zvětšené turbíny
- tvar nosu
- tvar a velikost čelisti
- obstrukční spánková apnoe, což je zdravotní stav, při kterém se dýchání při spánku bezprostředně zastavuje po krátkou dobu
- nádory (vzácné)
Někteří lidé mají zvyk dýchat přes ústa místo nosu i po vyčerpání nosní obstrukce. U některých lidí se spánkovou apnoe se může stát zvykem spát s otevřenými ústy, aby vyhověli potřebě kyslíku.
Stres a úzkost mohou také způsobit, že osoba dýchá přes ústa místo nosu. Stres aktivuje sympatický nervový systém vedoucí k plynulému, rychlému a abnormálnímu dýchání.
Jaké jsou rizikové faktory pro dýchání v ústech?
Každý může vyvinout zvyk dýchat ústy, ale určité podmínky zvyšují vaše riziko. Tyto zahrnují:
- chronické alergie
- senná rýma
- chronické nebo opakující se sinusové infekce
- astma
- chronický stres a úzkost
Jak je diagnostikováno dýchání v ústech?
Neexistuje jediný test ústního dýchání. Lékař může při fyzickém vyšetření diagnostikovat dýchání v ústech při pohledu na nosní dírky nebo během návštěvy, aby zjistil, co způsobuje přetrvávající přetížení nosu. Mohou se zeptat na spánek, chrápání, problémy s sinusy a potíže s dýcháním.
Zubní lékař může během rutinního zubního vyšetření diagnostikovat dýchání úst, jestliže máte zdurek, časté dutiny nebo chorobu dásní. Pokud zubař nebo lékař zaznamená oteklé mandle, nosní polypy a další stavy, mohou vás k dalšímu posouzení odkázat specialistovi, jako je ušní, nosní a krční lékař (ENT).
Může dýchání v ústech vést ke zdravotním problémům?
Dýchání v ústech je velmi suché. Sucho v ústech znamená, že sliny nemohou vyplavit bakterie z úst. To může vést k:
- špatný dech (halitóza)
- periodontální onemocnění, jako je zánět dásní a zubní dutiny
- infekce krku a uší
Dýchání úst může mít za následek nízkou koncentraci kyslíku v krvi. To je spojeno s vysokým krevním tlakem a srdečním selháním. Studie ukazují, že dýchání úst může také snížit funkci plic a zhoršit příznaky a exacerbace u lidí s astmatem.
U dětí může vdechnutí dýchat vést k fyzickým abnormalitám a kognitivním problémům. Děti, které nejsou léčeny pro ústní dýchání, se mohou vyvinout:
- dlouhé, úzké tváře
- úzký ústa
- gumové úsměvy
- zubní malokluze, včetně velkého přehozu a přeplněných zubů
- špatné držení těla
Děti, které dýchají ústy, často v noci nespí dobře. Špatný spánek může vést k:
- špatný růst
- špatná akademická výkonnost
- neschopnost koncentrace
- poruchy spánku
Jak se léčí dýchání v ústech?
Léčba ústního dýchání závisí na příčině. Léky mohou léčit nazální kongesce v důsledku nachlazení a alergií. Mezi tyto léky patří:
- nosní dekongestanty
- antihistaminika
- léky na předpis nebo přes steroidsové nosní spreje
Lepící pásky nanesené na můstek nosu mohou také pomoci při dýchání. Pevná lepící páska, nazývaná nosní dilatátor, který se nanáší přes nosní dírky, pomáhá snížit odpor vzduchu a pomáhá vám snadněji dýchat nosem.
Pokud trpíte obstrukční spánkovou apnoe, bude pravděpodobně váš lékař nosit masku v noci nazývanou nepřetržitá pozitivní terapie vzdušným tlakem (CPAP). CPAP přivádí vzduch do nosu a úst přes masku. Tlak vzduchu udržuje dýchací cesty z kolapsu a stávají se blokovány.
U dětí může chirurgické odstranění opuchlých mandlí a adenoidů léčit dýchání v ústech. Zubař může také doporučit, aby vaše dítě nosilo zařízení určené k rozšíření patra a pomohlo otevřít dutiny a nosní cesty. Třpyty a další ortodontické ošetření mohou také pomoci při léčbě základní příčiny ústního dýchání.
Jaký je výhled na dýchání úst?
Léčba dýchání úst u dětí včas může snížit nebo zabránit negativnímu účinku na vývoj obličeje a zubů. Děti, které dostávají zákrok nebo jiné zákroky ke snížení dýchání v ústech, vykazují zlepšení úrovně energie, chování, akademické výkonnosti a růstu.
Nedostatečné dýchání v ústech může vést ke zhoršení zubů a nemoci dásní. Špatný spánek způsobený dýcháním úst může také snížit kvalitu života člověka a zhoršit stres.
Jak zabránit vdechování úst
Chronické dýchání v ústech způsobené tvarem tváře nebo nosu nelze vždy zabránit. Pokud zjistíte, že váš nos je často přetížen kvůli alergii nebo infekcím dýchacích cest, je třeba podniknout kroky, které zabrání tomu, aby ústní dýchání bylo zvykem. Je to dobrý nápad okamžitě řešit nazální kongesce nebo sucho. Tipy pro předcházení ústnímu dýchání zahrnují:
- při použití dlouhých letů nebo výletních plavidel
- s použitím fyziologických roztoků nasální mlhy a sprejů a nosních dekongestantů nebo léků na zmírnění alergií při prvním příznaku alergie nebo příznaků nachlazení
- spát na zádech s výškou hlavy, aby se otevřely dýchací cesty a podpořilo nazální dýchání
- udržovat dům čistý a bez alergenů
- instalace vzduchových filtrů v systémech tepla a klimatizace (HVAC), aby se zabránilo šíření alergenů ve vašem domě
- vědomě cvičíte dýchání nosem během dne, abyste pomohli snášet sebe do zvyku nosního dýchání
Pokud trpíte stresem nebo úzkostí, může vám pomoci zapojit se do jógy nebo meditační praxe. Jóga je přínosná pro lidi, kteří dýchají ústy v důsledku stresu, protože se zaměřuje na hluboké dýchání nosem. Restaurační jóga je navržena tak, aby aktivovala parasympatický nervový systém a podporovala pomalejší hluboké dýchání nosem.
