Proč se tohle děje?
Přibližně 1 z 2 lidí chrápání. K chrápání může přispět řada faktorů.
Fyziologickou příčinou jsou vibrace v dýchacích cestách. Uvolněná tkáň v horních dýchacích cestách vibruje, když dýcháte, což způsobuje charakteristický chrápací zvuk.
Zdroj chrápání může být důsledkem:
- špatný svalový tonus jazyka a hrdla
- příliš mnoho tkáně v krku
- měkké patro nebo uvula, která je příliš dlouhá
- blokovány nosní průchody
Chrápání je často neškodné. Pokud občas chráníte, možná nebudete potřebovat zásah.
Častější nebo chronické chrápání může být známkou vážného zdravotního stavu, jako je spánková apnoe. Pokud by nebylo léčeno, mohlo by to vést ke spánkové deprivaci, srdečním onemocněním a hypertenzi.
7 tipů pro zastavení chrápání
Vědět, proč nebo jak často chráníte, vám může pomoci určit nejlepší léčbu. V závislosti na vašich potřebách mohou léky na léky, léky a dokonce i změny životního stylu pomoci zmírnit vaše příznaky.
Ujistěte se, že s vaším lékařem promluvte o vašich obavách. Mohou přejít na vaše možnosti a pomohou vám zjistit nejlepší kroky.
Možná budete mít možnost snížit nebo zabránit budoucímu chrápání, pokud:
1. Vyzkoušejte OTC léky
Intranazální decongestants, jako je oxymetazolina (Zicam) a intranasální steroidní spreje, jako je flutikason (Cutivate), mohou pomoci zmírnit chrápání. To platí zejména v případě, že chrápání je způsobeno nachlazením nebo alergiemi.
2. Vyvarujte se alkoholu
Alkohol uvolňuje svaly v krku, což může přispět k chrápání. Zkuste přeskočit konzumaci alkoholu celkem, zvláště v hodinách před spaním.
3. Spánek na boku
Spánek na zádech může způsobit, že si chrápete. Když je váš jazyk uvolněn, může se dostat zpět do krku a způsobit, že vaše dýchací cesty se zmenší, což vede k chrápání. Spánek na vaší straně může zabránit tomu, aby váš jazyk blokoval dýchací cesty.
4. Použijte náustek
Pokud léčba OTC nefunguje, možná budete chtít zvážit náustek. Vyjímatelné náustky lze namontovat do úst, aby se vaše čelist, jazyk a měkké patra na místě, aby se zabránilo chrápání. Budete muset pravidelně kontrolovat svého zubaře, abyste se ujistili, že náustek pracuje v průběhu času.
5. Ztrácejte váhu
Nadváha byla spojena s chrápáním. Provedení zdravé výživy a časté cvičení vám pomůže zbavit libry a snížit chrápání. Pokud máte nadváhu, promluvte se svým lékařem o vývoji stravy a plánu cvičení. Kromě sníženého chrápání, udržení zdravé hmotnosti může pomoci kontrolovat hypertenzi, zlepšit lipidové profily a snížit riziko vzniku cukrovky.
6. Používejte stroj nepřetržitého pozitivního tlaku v dýchacích cestách (CPAP)
Stroj CPAP pumpuje vzduch do dýchacích cest přes noc, což snižuje příznaky chrápání a spánkové apnoe. Také pomáhá udržovat dýchací cesty otevřené. Aby přístroj fungoval, musíte při spánku nosit kyslíkovou masku. To může chvíli trvat, než si zvyknete, ale může pomoci vyčistit vaše příznaky hned. Pokud vám byla diagnostikována spánková apnoe, vaše pojištění může platit za váš stroj CPAP.
7. Prozkoumejte možnosti chirurgie
Existuje také několik možností chirurgie, které vám mohou pomoci zastavit chrápání. Některé zahrnují úpravu dýchacích cest. To lze provést vložením vlákna do měkkého patra, ořezání přebytečné tkáně v krku nebo zmenšení tkáně v měkkém patře. Poraďte se s lékařem, abyste zjistili, zda jsou pro vás chirurgické zákroky správné.
Podívejte se na: 10 věcí, které se při vašem těle vyskytnou v těle "
Co způsobuje chrápání?
Existuje mnoho důvodů, proč můžete chrápat. Z tohoto důvodu neexistuje jediný diagnostický nebo léčebný plán chrápání.
Tyto faktory vás mohou vystavit vyššímu riziku chrápání:
- Stáří: Chrápání je častější, jak jste starší.
- Rod: Muži s větší pravděpodobností chrápají než ženy.
- Hmotnost: Nadváha způsobuje, že se v krku rozvíjí více tkání, což může přispět k chrápání.
- Malé dýchací cesty: Možná budete mít větší šanci na chrápání, pokud máte úzký horní dýchací ústrojí.
- Genetika: Můžete mít vyšší riziko spánkové apnoe, pokud ji někdo ve vaší rodině má.
- Infekce nebo alergie: Infekce a sezónní alergie mohou způsobit zánět v krku, což může vést k chrápání.
- Konzumace alkoholu: Pití alkoholu může uvolnit svaly, což vede k chrápání.
- Pozice spánku: Chrápání může být častější při spánku na zádech.
Kdy vidět lékaře
Může být pro vás obtížné zjistit, jak často chrápete a zdroj chrápání. Pokud máte partnera nebo spolubydlící, zeptejte se je na vaše příznaky a frekvenci chrápání. Můžete také určit některé příznaky chrápání na vlastní pěst.
Mezi běžné příznaky chrápání patří:
- dýchání z úst
- s nosní kongescí
- ráno se probouzí suché hrdlo
Následující příznaky mohou znamenat, že chrápání je častější nebo závažnější:
- často se probouzí během spánku
- napínání často
- potíže s pamětí nebo soustředěním
- pocit ospalosti během dne
- s bolestmi v krku
- dýchání po vzduchu nebo udušení během spánku
- zažívá bolesti na hrudníku nebo vysoký krevní tlak
Pokud je chrápání časté, poraďte se s lékařem. Můžete mít spánkovou apnoe nebo jiný závažný stav. Váš lékař bude schopen provést testy nebo dokonce studie spánku, aby zjistil, jaké jsou vaše chrápání.
Poté, co lékař stanoví frekvenci chrápání, můžete společně vytvořit plán léčby, který vám pomůže s vašimi příznaky.
Další informace: Poruchy spánku "
Sečteno a podtrženo
Chrápání je poměrně častým výskytem u dospělých. Může se pohybovat v závažnosti.Pokud chráníte zřídka nebo v určitých obdobích roku, například v sezóně alergií, chrápání nemusí vyžadovat zásah.
Pokud váš chrápání pravidelně a ovlivňuje Vaši energetickou hladinu během dne, nebo pokud máte jiné vážnější známky chronického chrápání, diskutujte o stavu se svým lékařem.
Pokračujte ve čtení: Co byste měli vědět o spánku, plus tipy pro lepší spánek "
