Budu-li být upřímný - to byl slooooow proces.
Foto: Domenico Loia | Unsplash
Nikdy nezapomenu na poprvé, co jsem si uvědomil, že na mých hydratačních návycích je něco "vypnuto". Byl jsem 25 a právě přestěhoval do slunného Los Angeles. Spolupracovník se mě zeptal, jít na výlet, a když moje preferované víkendových akcí v tomto bodě v mém životě byli více kroků ke dveřím chytit rozvoz pizzy, byl jsem v zoufalé potřebě přátel - a tak jsem se rozhodl dát to go.
Když můj nový přítel mě vyzvedl a ráno brzy ráno, ona - moudře - přišla ozbrojená velkou láhev vody. Mě?
Rozhodla jsem se přinést energetický nápoj a koksový nul.
Pravdou je, že většina mého života, pitná voda prostě nebyla věc. Jako dítě, hodně štěstí, když jste z ruky vyzkoušeli vybíravé kapry Capri Suns nebo Hi-C džusy. Jako teenager, přišel jsem pít Jackfruit-Guava Vitamin vody, „to děvče“ drink na střední škole, byl stejně dobrý jako pitné vody skutečná (kazisvěta upozornění: To není). A jakmile jsem narazil na vysokou školu, pevné 99 procent jakékoliv kapaliny, která mi zasáhla rty, byla naplněna jedním nebo druhým alkoholem.
V době, kdy jsem se přestěhovala do LA, jsem byl v drsném stavu. Roky, kdy jsem strávil pití nic jiného než nápoje s cukrovým nápojem, si na mém těle vybral svou daň.
Bylo mi 30 kilogramů nadváhy. Byla jsem stále unavená. Nemohl jsem ani přemýšlet o tom, jak se z postele dostanu, aniž by si chutnalo sody. Stručně řečeno, byl jsem horký, dehydratovaný nepořádek.
Nejprve jsem se snažil dostat zdravě bez vody
Tato trampa byla skákacím bodem nového způsobu života. Jako oficiální rezident v Los Angeles jsem se rozhodl udělat jako místní obyvatelé a dát celou věc, která je "zdravá", zkusit - ale vzdát se mé kokosové nuly? To, že jsem nebyl připravený.
Místo toho jsem se zaměřil na všechny mé jiné méně žádoucí návyky. Začal jsem trávit své sobotní ráno pěší turistikou namísto spánku. Nahradil jsem zmrazené pizzy a vanilkové plátky čerstvým ovocem a zeleninou. Přestal jsem konzumovat alkohol, což byla stejně tak veřejná služba, jako osobní úspěch. Nadechla jsem osobního trenéra, který mě představil v úplně novým světě knoflíků, výklenků a burpees.
A víš ty co? Věci se začaly zlepšovat. Ztratil jsem váhu. Měl jsem trochu více energie. Můj život začal vznášet vzhled poněkud zdravého člověka.
Ale stále jsem se držel svých sladkých nápojů jako dítě, které se drží na bezpečnostní pokrývku. Jen jsem nedostal odvolání vody. Bylo to nevýrazné, bylo to bez chuti a neposkytovalo takový druh cukrovky vyvolaného endorfinu, který jsem dostal z pěkného osvěžujícího skla koksu. Jaký byl velký problém?
To nebylo až můj trenér fyzicky odstraní limonádu z ruky a řekl mi, že by už ne se mnou, dokud jsem začal přinášet láhev vody do posilovny, že jsem začal zkoumat, zda a proč jsem potřeboval začít pít H2O. A ukáže se? Je to vlastně je jakýsi velký problém.
„Pitná voda, která je řádně vstřebává do vašich buněk je velmi důležité zůstat zdravý a udržovat správnou funkci všech systémů v těle, včetně své srdce, mozku a svalů,“ říká Carolyn Dean, MD, ND, lékařská poradní člen představenstva pro Nutriční asociace hořčíku. Důležitost pitné vody by neměla být přehlížena. „[Není dostatek pitné vody může způsobit] vysoký krevní tlak, poruchy paměti a koncentrace, únava, deprese a podrážděnost, špatné trávení, bolesti žaludku, zácpa, cukr a nezdravé chutě, bolesti hlavy, zácpa, závratě, zvýšená chuť k jídlu, svalové křeče, žízeň, sucho v ústech, únava, dna, bolesti kloubů, předčasné stárnutí a problémy s dýcháním. "
Takže.
Jak jsem zvýšil svůj příjem vody
Takže po pěti sekundách výzkumu bylo zřejmé, že jsem potřeboval pít více vody. Ale skutečně to děláte? To byl proces.
První věc, kterou jsem musel udělat, bylo zjistit, kolik vody potřebuju k pití. "Doporučuji pít polovinu tělesné hmotnosti (v librách) v uncích vody," říká Dean. Takže pro mě to znamenalo každý den denně 65 jednotek vody.
Pohyb od nuly do 65 let se zdálo naprosto ohromující, a tak jsem začal tím, že jsem si dělal kroky k mému cíli.
Začal jsem pomalu vyměňovat své denní sody za šumivou vodu. Bubliny mi pomohly trik mozku a pomohly mi zužitkovat koksu nula. Zpočátku, rozkol byl asi 50/50 (jeden soda, jeden perlivá voda), ale po několika měsících odstavení sám off na umělá sladidla, úplně jsem hodil sodu (s výjimkou jednoho 7-unce může za den Nyní se mi líbí, protože #treatyoself).
Než jsem šla spát, začal jsem si na noční stolek dávat sklenici vody a pil předtím, než jsem se ráno posadil z postele. V restauracích jsem přestal objednávat nápoje a uvízl na vodu, což bylo stejně dobré pro mou peněženku jako moje zdraví. A já investoval do pěkné láhev s vodou (to adorbs polka dot Kate Spade láhev ... není tak špatný!), Který držel můj H2O pěkné a cool, jestli jsem byl v práci nebo v posilovně.
Budu upřímný - bylo to slooooow proces. Byl jsem pití cukrových nápojů bez další myšlenky po celá desetiletí. Stejně jako řešení jakéhokoli bezvědomého zvyku, odvrácení všech těch let kondicionování nebylo snadné. Bylo spousta času - zvlášť když jsem se cítila stresovaná nebo ohromená - kde jsem hodil svůj závazek vypít víc vody z okna a strávil celý den chutí energetických nápojů místo toho.
Ale čím hlouběji jsem vstoupil do světa správné hydratace, tím jasněji se stalo to, že pít ty sladké nápoje, které jsem milovala tolik, mě opravdu cítil strašně. Když jsem strávil den pití Coke Zero, byl jsem náladový. Byl jsem unavený.Neměl jsem energii, abych se vypořádala s mým tréninkem. Spala jsem strašně. A když se na to kliklo - kdybych chtěl nejen vypadat zdravě, ale cítit Zdravím, musel jsem tento zvyk jednou provždy.
Trvalo to dlouho, když jsem se pohybovala sem a tam mezi H2O a soda, ale nakonec jsem zasáhl svůj 65-unce cíl.
Tipy na pití většího množství vody
- Jazz až na chuť. "[Zmáčkni] nějaký čerstvý citrón do láhve s vodou," říká Dean. Přidá pěkný nádech chuti a má některé další výhody. "Lemon vám nehrozí hladinu cukru v krvi a pomáhá při trávení."
- Odměňte se. Nastavte systém odměn za to, že narazíte na své cíle pro každodenní příjem na týden. Vydejte se na masáž nebo cokoli jiného, co je pro vás a váš vkus příjemné a příjemné. Podle slov Tom Haverford, zacházejte s sebou!
- Napijte svou vodu. "Když máte ve své buňce správné hladiny minerálů, automaticky vytahuje vodu a vytvoří dokonalou rovnováhu elektrolytů," říká Dean. Chcete-li získat výhody vyvažování elektrolytů, smíchejte ½ čajové lžičky mořské soli, himalájské soli nebo keltské soli a 1 čajovou lžičku prášku citronanu hořečnatého do 32 uncí vody a napijte celý den. Vědět, že voda povzbudí vaše zdraví, může být velkým motivačním faktorem.
Pitná voda je jako znovuzrozená vodopádem
Někde po cestě se stalo něco bláznivého - vlastně jsem začal užívat si pití vody. Teď je to asi sedm let a dovolte mi, abych vám to řekl, změnil jsem úplně můj život a své zdraví.
Když jsem se úspěšně přestěhoval do pitné vody, byl to katalyzátor pro celou řadu nových zdravých návyků. Moje myšlenka byla Kdybych se mohl stát pitím vody po celý život pití rovného cukru ... co jiného bych mohl udělat?
Začal jsem běžet, nakonec dokončil celý maraton. Zastavil jsem zpátky kofein. Koupil jsem odšťavňovač a začal jsem odkopávat své dny kombinací kala, citronu a zázvoru ... schválně.
Pitná voda také usnadňuje život. Dokázala jsem udržet svou váhu bez velké myšlenky nebo úsilí. Měl jsem více energie, abych se dostal přes den. Moje kůže byla tak zářivá, že jsem se mohla snadno dostat pryč bez toho, abych měla make-up. A kdybych byl žíznivý, nemusel jsem jezdit po tom, abych hledal obchod s potravinami, který by ten den dělal jakýkoli sladký nápoj, protože hádám co? Tam je voda doslova všude.
Ale možná ten největší dopad pitné vody měl na můj život? Je to klid, protože jsem věděl, že dávám tělu, co potřebuje, aby fungovalo na nejvyšší úrovni. A to stojí za to vynechat všechny Capri slunce a koks nuly na světě.
Společnost Healthline a naši partneři mohou obdržet část výnosů, pokud uskutečníte nákup pomocí výše uvedeného odkazu.
Deanna deBara je spisovatelka na volné noze, která nedávno provedla přesun ze slunného Los Angeles do Portlandu v Oregonu. Když není posedlá svým psem, vaflemi nebo všemi věcmi Harry Potter, můžete sledovat její cesty Instagram.
