Co dělá dvojtečka?
Tlustého střeva je orgán, který je součástí trávicího traktu v těle. Často se říká tlusté střevo nebo tenké střevo. Když jídlo vstoupí do těla, je tráveno většinou v tenkém střevě, kde jsou vyjímány vitamíny a minerály. Poté se jídlo přesune do tlustého střeva. Tlustá střeva vylučuje vodu a bakterie v tlustém střevě pomáhají rozložit jídlo, aby ho připravily, aby opustil tělo. Zdravá dvojtečka funguje jako "čistící" posádka těla.
5 jídel na čištění hrubého čreva
Konzumace určitých druhů potravin může pomoci přesunutí odpadu přes tlusté střevo a z těla. Pokud potřebujete vyčištění tlustého střeva, můžete zkusit začlenit do své každodenní stravy tyto pět potravin:
1. Brokolice
Existuje mnoho různých způsobů, jak přidat brokolici ke své stravě. Snažte se ho rozmíchat a smažit s kuřetem teriyaki. Můžete také zkusit tuto brokolici a květák květináče.
2. Tmavé, zelené listy
Jíst tmavé, zelené listy jako špenát, kale a chard je skvělý způsob, jak očistit tlusté střevo. Přidejte zelenou na vaši večeři s těmito černou fazolemi a špenátovými enchiladas. Tento pestrý salát z jihozápadního kalají dělá skvělý oběd. K této jednodenní jídle můžete přidávat chard s touto jednoduchou švýcarskou pastou.
3. Mléko
Můžete použít mléko pro více než jen ranní cereálie. Tato polévka sýra cheddar vám pomůže získat denní porce zeleniny i mléčných výrobků. Můžete také vyzkoušet domácí jahodové mléko pro sladký zážitek.
4. Maliny
Maliny jsou vždy vynikajícím doplňkem dezertů. Přemýšlejte však o tom, že je přidáte do salátu, jako je tento malinový salát mozzarelly. Nebo je připravte do omáčky a rozetřete ji nad jehněčí kotlety.
5. Ovesná mouka
Pokud najdete balené okamžité ovesné vločky nudné, obraťte se na některé z mnoha kreativních receptů ovesné vločky tam! Tento recept na ovesné vločky Elvis uspokojí váš ranní sladký zub. Nebo to přepněte na pikantní čedar a ovesné vločky smažené vejce. Když připravujete ovesné vločky, začněte s celozrnným typem, jako jsou staromódní nebo ocelové řezané ovesy. Oni trvají déle k vaření, ale poskytují více vlákniny.
Všechny tyto potraviny obsahují velké množství vlákniny, vápníku a vitamínu D, které jsou skvělé při udržování vašeho trávicího systému správně a při prevenci zácpy. Pokud však nejste zvyklí na stravu bohatou na vlákninu nebo vápník, zavedení mnoha těchto druhů jídla najednou může vést k gastrointestinálnímu potíží ve formě průjem, nadýmání nebo zácpy. Pokud plánujete výživu hrubého střeva, vyčistěte je, přidávejte více těchto jídel do vaší stravy trochu postupně, místo toho najednou.
Jaké jsou výhody vlákna?
Průměrný Američan konzumuje asi 13 gramů vlákniny denně, ale odborníci tvrdí, že lidé by měli skutečně jíst 25 až 35 gramů pro optimální zdraví tlustého střeva.
Vláknina je rostlinný materiál, který nelze rozštěpit enzymy v lidském zažívacím systému. Pomáhá vyčistit tlustého střeva, protože podporuje pravidelné pohyby střev a pomáhá přemísťovat potravu trávicí systém. Odborníci doporučují konzumovat nějaké vlákno při každém jídle, aby se váš příjem rozšířil po celý den.
Typy vláken
Existují dva typy vláken: ve vodě rozpustné a ve vodě nerozpustné. Rozpustná vláknina pohlcuje vodu během trávení a zvyšuje velikost stolice. Potraviny obsahující vlákninu rozpustnou ve vodě se někdy nazývají "surovina" a zahrnují:
- plody s vysokým obsahem vlákniny, jako jsou hrušky, avokády a ostružiny
- zelenina
- luštěnin
- ječmen
- ovsa a ovesných otrub
Nerozpustná vláknina zůstává během trávení nezměněna, což normálně pomáhá přesunovat potraviny střevami. Tento druh vlákna lze nalézt v:
- ovoce s jedlou pokožkou nebo semeny
- zelenina
- celozrnné chleby, těstoviny a sušenky
- bulgur pšenice
- kamenné mleté kukuřičné moučky
- cereálie
- otruby
- ovesné vločky
- pohanka
- hnědá rýže
Výzkum naznačuje, že vápník a vitamin D, konkrétně D3, jsou užitečné při prevenci rakoviny tlustého střeva. Pomáhají snižovat zánět v tlustém střevě a omezují činnost některých chemických látek, které mohou pěstovat rakovinu tlustého střeva.
Vápník a vitamin D se nacházejí v mnoha tmavých, listových zeleninách, mléčných výrobcích a obohacených obilovinách.
Jak můžete mít zdravé tlusté střevo
Zdravé tipy na hrubé čárky
- Jezte stravu s vysokým obsahem vlákniny se spoustou surové zeleniny.
- Pít dostatek vody, aby zůstala hydratovaná.
- Vyhněte se jíst příliš mnoho červeného masa a zpracovaných mas, protože jsou spojeny s rakovinou tlustého střeva.
- Vezměte si každodenní probiotika, abyste vytvořili různorodější bakteriální prostředí ve vašem tlustém střevě.
- Zahrňte spoustu odrůd ve vaší stravě. Jíst různé potraviny dělají rozdíl ve zdraví dvojtečky.
Zaměřte se na zásobování tělem různými potravinami bohatými na vlákninu, vápník a vitamin D. Tyto potraviny pomohou udržet vaše tlusté tělo zdravé.
