Nemůžeme ovládat naši genetiku, ale můžeme ovládat způsob, jakým živíme naše tělo. Jíst zdravou výživu - spolu s cvičením - je jednou z nejdůležitějších věcí, které můžete udělat, abyste snížili riziko vývoje chronických zdravotních stavů, jako je cukrovka, srdeční choroby a rakovina.
Výzkum ukazuje, že pro udržení zdravé hmotnosti je důležitá zdravá výživa. Koneckonců, můžete vzít kalorie mnohem rychleji, než je můžete vypálit! Úřad Spojených států pro prevenci nemocí a podporu zdraví doporučuje konzumovat různé druhy ovoce a zeleniny, celozrnné mléko, mléčné výrobky s nízkou hladinou tuku a chudé bílkoviny, přičemž omezuje obsah sodíku, cukrů a trans-tuků.
Naše zaneprázdněné moderní životy ne vždy nám usnadňují plánovat zdravé jídlo. Tyto knihy poskytují vodítko pro různé druhy zdravé výživy a spoustu receptů a hacků, aby vaše jídlo na cestě.
Jíst, pít a být zdravý: Harvardská lékařská škola průvodce zdravým stravováním
Je tu spousta rad o sacharidách a stravě, a ne všechno je založeno na vědě. Dr. Walter Willett využívá výzkum k odhalení výstředků jako Atkins a South Beach. Dokonce nabízí kritiku směrnic USDA týkajících se sacharidů. V části "Eat, Drink and Be Healthy" nabízí průvodce pro vyvážení vaší stravy tak, aby obsahoval správný poměr sacharidů, tuků, bílkovin a dalších skupin potravin.
Řešení modrých zón
Autor Dan Buettner definuje Modré zóny jako místa ve světě, kde lidé zaznamenali, že žijí nejdéle. "Modré zóny řešení" zkoumá dietu a životní styl techniky používané v oblastech jako Okinawa, Japonsko, Sardinie, Itálie, a další. Buettner vysvětluje, jak je můžete použít pro svůj každodenní život. K dispozici jsou recepty a kontrolní seznamy, které vám pomohou vytvořit vlastní modrou zónu.
Hladová holka čistá a hladová
Tolik našich potravin dnes zpracováváme s umělými přísadami, které mohou být škodlivé pro dlouhodobé zdraví. V "Hungry Girl Clean & Hungry" se stránky o zdravém stravování a televizní show zabývají čistou stravou. Všechny recepty používají čisté přísady a všichni se snadno vyrábějí s přísadami z jakéhokoliv supermarketu.
Paleo vaření s vaším okamžitým hrnec
Instant Pot kombinuje schopnost vaření nádobí, tlakového hrnce a vařiče rýže do jednoho hrnce. Přístroj je vhodný pro vaření Paleo, protože ušetří spoustu času. V "Paleo vaření s vaším okamžitým potem", Jennifer Robins vám ukáže, jak co nejlépe využít Instant Pot připravit několik paleo pokrmů.
30denní ketogenní čištění
Ketogenní strava je dieta s nízkým obsahem uhlohydrátu, která je navržena tak, aby trénovala tělo spalovat tuky (ketony) místo cukru na palivo. "30-denní ketogenní očista" slouží jako kick-start pro každého, kdo je nový v tomto dietním režimu nebo se chce vrátit po zastavení na chvíli. Získejte jídlo plány, nákupní seznamy a tipy, jak udržet ketogenní stravu a dozvědět se o negativních účincích cukru.
Svoboda jídla navždy
Chutě, znovu získaná váha a ztráta energie jsou všechny běžné stížnosti na yo-yo dieters. "Food Freedom Forever" je napsán na základě předpokladu, že vytváření trvalých zdravých návyků vás osvobodí od diety. Kniha nabízí tipy, jak najít vlastní zdravou stravu rovnováhu a držet se na ní. Existují dokonce i rady pro jednání s prázdninami, prázdninami a dalšími společenskými situacemi, které mají potenciál vykolejit zdravé návyky.
Léčte vaši kuchařskou knihu
Vaše střeva může mít větší vliv na vaše zdraví než vědci jednou mysleli. Dr. Natasha Campbell-McBride, která píše předmluvu v publikaci "The Heal Your Gut Cookbook", se zabývá širokou škálou chronických onemocnění, které mohou být způsobeny nebo zhoršeny špatným střevním zdravím. Kuchařka nabízí řadu receptů a technik pro přípravu jídla, aby se obnovila správná rovnováha zdravých bakterií ve střevech.
Potraviny žít
"Potraviny, na které žijete", vezme věci zpět k základům. Myra Goodmanová, autorka a spoluzakladatelka Earthbound Farm, se zaměřuje na vaření jednoduchých jídel s organickými přísadami. Recepty se snadno připravují a obsahují důležité informace o péči a zacházení s přísadami. Goodman také obsahuje plné barevné fotografie svých pokrmů.
Wildly Affordable Organic
Jídlo organické je zdravější volbou, protože potraviny neobsahují pesticidy a antibiotika. Bohužel to může být také drahá možnost. "Wildly Affordable Organic" vám dává triky dobře jíst bez vysoké ceny. Jsou zde tipy na to, jak vytvořit životní styl rodiny, šetřit peníze na obchody s potravinami a vařit snadná sezónní jídla.
Doma v celé kuchyni
Pokud chcete vědět, jak ukládat kuchyni, zeptejte se kuchaře. Amy Chaplin uplatňuje své znalosti a lásku k jídlu v knize, která je určena k výuce základů zdravého stravování a celých potravin. Její část týkající se skladování spížky přesahuje přesně to, co potřebujete. Vysvětluje, jak a proč se používají určité složky. Všechny recepty v restauraci "Doma v kuchyni celých potravin" jsou vegetariánské a mnohé z nich jsou veganské!
Nový Primal Blueprint
"Nový Primal Blueprint" je aktualizací autora Marke Sissona "The Primal Blueprint", který vyšel v roce 2009. Nadále se zaměřuje na přínos jídla způsobu, jakým naši primární předkové dělali, a zdůrazňuje Sissonovu životní styl zákonů pro zdraví a pohodu. Kromě rozšířených a aktualizovaných informací přichází nová kniha s aktualizovanými fotografiemi, grafikou a karikaturami.
Vyživená kuchyně
Tradiční potraviny se vracejí, protože lidé hledají dlouhodobý a udržitelný způsob, jak jíst namísto výstřižků."Vyživená kuchyně" od Jennifer McGruther je návod, jak jíst bližší způsob, jakým domorodí lidé dělali. McGruther nabízí přes 160 receptů, které jsou založeny na sezónách a místech. Ona také slaví tradiční jídla jako kefír, zelí a kombucha, které jsou bohaté na probiotika.
Tyto položky vybíráme na základě kvality produktů a seznamy kladů a zápory každého z nich, které vám pomohou určit, který z nich bude nejlépe pro vás. Spolupracujeme s některými společnostmi, které tyto produkty prodávají, což znamená, že společnost Healthline může získat část výnosů, když si něco koupíte pomocí výše uvedených odkazů.
