Přehled
Vysoký cholesterol může zvýšit riziko srdečního záchvatu a mrtvice. Stres může dělat také. Některé výzkumy poukazují na možnou souvislost mezi stresem a cholesterolem.
Cholesterol je mastná látka, která se nachází v některých potravinách a je produkována i tělem. Obsah cholesterolu v potravinách není tak pozoruhodný jako trans tuky a nasycené tuky v naší stravě. Tyto tuky jsou to, co může způsobit, že tělo vytvoří vyšší hladinu cholesterolu.
Existují tzv. "Dobré" (HDL) a "špatné" (LDL) cholesteroly. Vaše ideální úrovně jsou:
- LDL cholesterol: méně než 100 mg / dL
- HDL cholesterol: více než 60 mg / dL
- celkový cholesterol: méně než 200 mg / dL
Pokud je špatný cholesterol příliš vysoký, může se zvětšit v tepnách. To ovlivňuje to, jak krev proudí do mozku a vašeho srdce, což může způsobit mrtvici nebo srdeční záchvat.
Rizikové faktory pro vysoký cholesterol
Rizikové faktory pro vysoký cholesterol zahrnují:
- rodinná anamnéza vysokého cholesterolu, srdečních problémů nebo mrtvice
- obezita
- diabetes
- kouření tabáku
Mohli byste být ohroženi vysokým cholesterolem, protože máte rodinnou anamnézu, nebo byste měli mít rodinnou anamnézu srdečních problémů nebo mrtvice. Zvyky životního stylu mohou také mít velký vliv na hladinu cholesterolu. Obezita, definovaná jako index tělesné hmotnosti (BMI) 30 nebo vyšší, vás vystavuje riziku vysokého cholesterolu. Diabetes může také poškodit vnitřek vašich tepen a umožnit tvorbu cholesterolu. Kouření tabáku může mít stejný účinek.
Pokud jste ve věku 20 let nebo starší a nemáte problém se srdečními chorobami, doporučuje společnost American Heart Association, že budete kontrolovat hladinu cholesterolu každé čtyři až šest let. Pokud jste již měli srdeční záchvat, máte rodinnou anamnézu se srdečními problémy nebo máte vysoký cholesterol, zeptejte se svého lékaře, jak často byste měli mít test cholesterolu.
Stres a cholesterol
Existuje přesvědčivý důkaz, že vaše úroveň stresu může způsobit nárůst špatného cholesterolu nepřímo. Například jedna studie zjistila, že stres je pozitivně spojen s méně zdravými stravovacími návyky, vyšší tělesnou hmotností a méně zdravou výživou, což jsou všechny známé rizikové faktory pro vysoký cholesterol. To bylo zjištěno, že je obzvláště pravdivé u mužů.
Další studie, která se zaměřila na více než 90 000 lidí, zjistila, že ti, kteří si uvědomili, že jsou v práci více stresovaní, mají vyšší pravděpodobnost, že budou diagnostikováni s vysokým cholesterolem. Může to být proto, že tělo uvolňuje hormon nazývaný kortizol v reakci na stres. Vysoká hladina kortizolu z dlouhodobého stresu může být mechanismem, jak stres může zvyšovat hladinu cholesterolu. Adrenalin může být také uvolněn a tyto hormony mohou vyvolat "boj nebo let" odpověď na řešení stresu. Tato reakce pak vyvolá triglyceridy, které mohou zvýšit "špatný" cholesterol.
Bez ohledu na fyzické důvody, proč stres může mít vliv na cholesterol, více studií ukazuje pozitivní korelaci mezi vysokým stresem a vysokým cholesterolem. Zatímco existují další faktory, které mohou přispět k vysokému cholesterolu, zdá se, že stres může být i jeden.
Léčba a prevence
Řešení stresu
Vzhledem k tomu, že existuje vztah mezi stresem a cholesterolem, může prevence stresu pomoci zabránit vzniku vysokého cholesterolu.
Dlouhodobý chronický stres je pro vaše zdraví a cholesterol škodlivější než krátkodobé, krátkodobé období stresu. Snižování stresu v průběhu času může pomoci předejít vzniku cholesterolu. Dokonce i když nemůžete snížit stres z vašeho života, existují možnosti, které vám pomohou zvládnout.
Zvládnutí stresu, ať už krátkého nebo trvalého, může být pro mnoho lidí obtížné. Vypořádání se se stresem může být stejně jednoduché jako odstranění několika povinností nebo více výkonu. Terapie s vyškoleným psychologem může také poskytnout nové techniky, které pomohou pacientům zvládat stres.
Cvičení
Jednou z nejlepších věcí, které můžete udělat jak pro stres, tak pro cholesterol, je pravidelné cvičení. American Heart Association doporučuje chůzi asi 30 minut denně, ale také poukazují na to, že můžete získat podobnou úroveň cvičení jen tím, že vyčistíte svůj dům!
Samozřejmě se také doporučuje jít do posilovny, ale nenechte příliš velký tlak na sebe, abyste se přes noc dostali do olympijského tvaru. Začněte s jednoduchými cíli, dokonce i s krátkým cvičením a časem zvyšujte aktivitu.
Zjistěte, jaký druh cvičební rutiny vyhovuje vaší osobnosti. Pokud jste více motivováni k tomu, abyste udělali stejné cvičení v pravidelném čase, dodržujte plán. Pokud se nudíte snadno, vyzkoušejte si nové aktivity.
Zdravé stravování
Můžete také významně ovlivnit hladinu cholesterolu jíst lépe.
Začněte snižováním obsahu nasycených a trans-tuků v košíku. Namísto červených mas a zpracovaných masných obědů si vyberte štíhlejší bílkoviny, jako je bezkátová drůbež a ryby. Nahraďte plnotučné mléčné výrobky s nízkým nebo bez tuku. Jezte spoustu celozrnných a čerstvých produktů a vyhněte se jednoduchým sacharidům (cukrům a bílým moučným výrobkům).
Vyhněte se dietě a zaměřte se na jednoduché přírůstkové změny. Jedna studie ukázala, že diety a výrazně snížený příjem kalorií jsou ve skutečnosti spojeny se zvýšenou produkcí kortizolu, což zvyšuje váš cholesterol.
Léky a alternativní doplňky
Pokud snížení stresu dostatečně neznižuje vysoký cholesterol, existují léky a alternativní léky, které můžete vyzkoušet.
Tyto léky a léky zahrnují:
- statiny
- niacin
- fibráty
- omega-3 mastných kyselin
Bez ohledu na to, zda užíváte léky na předpis nebo náhradní doplňky, vždy před zahájením jakýchkoli změn ve vašem léčebném plánu vždy konzultujte svého lékaře. Dokonce i když jsou přirozené, malé změny v plánu léčení mohou interferovat s léky nebo doplňky, které už užíváte.
Odnést
Existuje korelace mezi vysokým stresem a vysokým cholesterolem, takže pokud je vaše hladina cholesterolu skvělá nebo je třeba snížit, udržení nízké hladiny stresu může být užitečné.
Pokud stres ovlivňuje vaše celkové zdraví, poraďte se se svým lékařem. Mohou vám poradit s cvičebním programem, zdravou stravou a léky, pokud to bude nutné. Mohou vás také odkázat na terapeuta, aby se naučil techniky stresového řízení, což může být mimořádně přínosné.
