Jak se používají esenciální oleje
Aromaterapie je praxe inhalace vůně esenciálních olejů pro zlepšení vašeho blaha. Jednou z teorií, jak fungují, je to, že tím, že stimulujete vůní receptů ve vašem nosu, mohou poslat zprávy do vašeho nervového systému. Také se předpokládá, že mají jemný účinek na chemické a energetické systémy těla. Z tohoto důvodu se aromaterapie často používá jako přírodní lék na zmírnění úzkosti a stresu.
Americký úřad pro kontrolu potravin a léčiv (FDA) neupravuje éterické oleje, proto se ve své praxi usilovně snažte. Měli byste používat pouze léčebné oleje, které neobsahují syntetickou vůni.
Esenciální oleje musí být před nanesením na kůži zředěny nosným olejem. To snižuje riziko podráždění. Pro dospělé je třeba každých 15 kapek esenciálního oleje zředit 1 uncí nosného oleje. U dětí je poměr 3 až 6 kapek esenciálního oleje na 1 unce nosného oleje. Některé populární nosné oleje jsou mandle, kokos a jojoba.
Esenciální oleje by se nikdy neměly požívat, i přes tvrzení na internetu, které naznačují něco jiného. Neexistuje dostatek výzkumu o žádném esenciálním oleji, který by dokázal, že je bezpečné polykat. Každý éterický olej je velmi odlišný a některé jsou toxické.
Pokračujte v čtení, abyste se dozvěděli více o esenciálních olejích, které můžete použít k úlevě od vašich příznaků úzkosti.
1. Valerian
Valerij je bylinka, která se používá od starověku. To je myšlenka obsahovat sloučeniny, které podporují spánek a klidné nervy. Může mít mírný sedativní účinek na tělo.
Jak používat: Přidejte několik kapek valerijského oleje do aromaterapeutického difuzoru a vdechujte. Valerij může způsobit ospalost nebo uvolnění.
2. Jatamansi
Jatamansi je ve stejné rostlinné rodině jako valerián. Používá se v ayurvédské medicíně k uklidnění mysli a podpoře spánku. Podle studie z roku 2008 na myších může jatamansi zmírnit depresi snížením neurotransmiterů GABA a MAO receptorů v mozku.
Jak používat: Maste zředěný jatamansi olej do vašich chrámů nebo na čelo.
3. Levandule
Lavender je jedním z nejoblíbenějších aromaterapeutických olejů. Podle výzkumu z roku 2012 se má za to, že levandule aromaterapie uklidňuje úzkost tím, že ovlivňuje limbický systém, část mozku, která řídí emoce.
Jak používat: Užijte si relaxační levandule kombinací několika kapek levandulového oleje s lžičkou nosného oleje nebo nezředěným koupelovým gelem. Směs zamíchejte do teplé vody před vstupem.
4. Jasmine
Jasmínový olej má nádhernou květinovou vůni. Podle studie z roku 2013 může vdechování jasmínového oleje podporovat pocit pohody a romantiky. Na rozdíl od jiných esenciálních olejů používaných pro úzkost, jasmínový olej je myšlenka uklidit nervový systém, aniž by způsobil ospalost.
Jak používat: Vdechujte jasmínový olej přímo z lahve nebo nechte vůni vyplňovat prostor difuzorem.
5. Svatá bazalka
Svatá bazalka, nazývaná také tulsi, není bazalka, kterou používáte při lasagni. Ale je to ze stejné rodiny. Obsahuje eugenol, směs, která jí dává kořeněnou, jemnou vůni. Podle výzkumu v roce 2014 je svatá bazalka adaptogenní bylinkou, která projevila příslib při léčbě fyzického a psychického stresu.
Jak používat: Eugenol ve svaté bazalce má silnou vůni, takže trochu jde daleko. Přidejte několik kapek do aromaterapeutického difuzoru a vdechujte, protože olej je rozptýlený po celé místnosti.
6. Sladká bazalka
Sladký bazalkový esenciální olej pochází ze stejné byliny, kterou používáte k přípravě marinárské omáčky. V aromaterapii pomáhá uklidnit mysl a zmírnit stres.
Podle studie z roku 2015 na myších pomohly fenolové sloučeniny ve sladkém bazalkovém oleji zmírnit úzkost. Bylo zjištěno, že tyto sloučeniny jsou méně sedativní než lék na úzkost, diazepam.
Jak používat: Přidejte několik kapek sladkého bazalkového oleje do difuzéru místností nebo vdechujte trubici inhalátoru.
7. Bergamot
Bergamotový olej pochází z bergamotových pomerančů a má povzbuzující citrusovou vůni. Podle studie z roku 2015 zjistily pokusy na zvířatech i u lidí, že bergamot pomáhá zmírnit úzkost a zlepšit náladu.
Při použití místně může bergamot zvýšit citlivost na slunce.
Jak používat: Položte několik kapek bergamotového oleje na bavlněnou kouli nebo kapesník. Vdechněte aroma dvakrát až třikrát, abyste pomohli zmírnit úzkost.
8. Heřmánek
Heřmánek je dobře známý díky svým relaxačním a sedativním vlastnostem a opojné vůni. Neexistuje mnoho výzkumu na heřmánek silice pro úzkost. Výzkum však ukázal, že doplňky z heřmánek mohou být přínosem pro lidi s mírnou až středně závažnou generalizovanou úzkostnou poruchou.
Jak používat: Masírujte zředěný heřmánkový olej do pokožky nebo jej přidejte do teplé lázně.
9. Rose
Růžový esenciální olej je extrahován z růžových lístků. Růže mají okouzlující květinovou vůni, o které je známo, že uvolňuje smysly.
Podle studie z roku 2014 může růstová aromaterapeutická pěna snížit úzkost těhotných žen během porodu.
Jak používat: Namočte nohy do umyvadla plněné teplou vodou a zředěného růžového esenciálního oleje. Můžete také přidat růžový olej do vašeho oblíbeného non-vonící hydratační nebo bambucké máslo a masáž do kůže.
10. Vetiver
Vetiver může být méně známý než jiné esenciální oleje, ale není to méně účinné. Vetiverový olej pochází z travnaté rostliny vetiver, která pochází z Indie. Má sladkou, zemitou vůni a používá se jako afrodiziakum.
Podle studie z roku 2015 o potkanech se vetiverový olej používá v aromaterapii pro relaxaci. Studie ukázala, že vetiver má schopnost anti-úzkost podobnou léku diazepamu.
Jak používat: Vychutnejte si relaxační masáž se zředěným vetiverovým olejem nebo jej přidejte do difuzoru.
11. Ylang ylang
V aromatické terapii se používá ylang ylang s vůní květin, která podporuje relaxaci.Podle studie z roku 2006 o zdravotních sester, vdechování směsi ylang ylang, levandule a bergamotu snížilo stres a hladiny úzkosti, krevní tlak, srdeční frekvenci a sérový kortizol.
Jak používat: Aplikujte zředěný ylang ylang na kůži, přidejte do difuzéru místnosti nebo přímo vdechujte.
12. Kadidlo
Kadidlo je vyroben z pryskyřice stromu Boswellia. Má pižmovou, sladkou vůni, která je myšlena, aby uklidnila úzkost. Podle studie z roku 2008 masáž aromaterapie rukou pomocí směsi kadidla, levandule a bergamotu zlepšila úzkost, depresi a bolest u lidí s terminální rakovinou.
Jak používat: Maste zředěný citrónový olej na ruce nebo nohy. K difuzéru můžete také přidat kadidlo.
13. Clary šalvěj
Clary šalvěj se liší od společné bylinky, která se používá k vycpávání na Den díkůvzdání. Má dřevnatý, bylinný zápach. Díky svým uklidňujícím schopnostem je často používán jako afrodiziakum.
Podle systematického přehledu v roce 2015 může šalvěj chleba zmírnit napětí a pomáhat kontrolovat hladiny kortizolu u žen. Kortizol je známý jako stresový hormon. Vysoké hladiny kortizolu mohou zvýšit riziko úzkosti a deprese.
Jak používat: Inhalujte šalvějový olej přímo, když máte pocit úzkosti, nebo masáž zředěného oleje do pokožky.
14. Patchouli
Musky patchouli se používá v ayurvédské medicíně ke zmírnění úzkosti, stresu a deprese. Je často kombinován s jinými esenciálními oleji, jako je levandule. Patchouli je myšlenka podporovat klid a relaxaci, ačkoli většina důkazů je neoficiální.
Jak používat: Chcete-li zmírnit úzkost, přímo vdechujte patchulový olej nebo jej zředte do teplého lázní nebo difuzéru místnosti.
15. Geranium
Geranový olej se destiluje z rostliny z pelargónie. Podle studie z roku 2015 o ženách v první fázi pracovního nasazení vdechoval geranový olej účinně snížil jejich úzkost během práce. Může také pomoci snížit diastolický krevní tlak.
Jak používat: Aplikujte několik kapek geranium oleje na bavlněný míč a waft pod nosem několikrát.
16. Lemonový balzám
Lemonový balzám má svěží, povznášející vůni. V aromaterapii má uklidňující, obnovující efekt. Nejvíce úspěšných příběhů o inhalování citrónového balzám pro úzkost jsou neoficiální. Ale podle studie z roku 2011 může užívání kapslí z citronových balzám pomoci lidem s mírnými až středně závažnými úzkostnými poruchami. Může také zlepšit spánek.
Jak používat: Lemonový balzám je skvělým olejem, který přidává do difuzéru a přidává vůni do celé místnosti. Můžete také vdechnout přímo.
17. Marjoram
Také známý jako oregano, sladká majoránka je myšlenka uklidnit nervozitu a úzkost. Používá se také ke zmírnění bolesti hlavy, což je častý příznak úzkosti. Existuje málo vědeckých důkazů, které by podpořily účinnost marjoramu pro úzkost. Přesto je pro mnoho aromaterapeutů ideální lék.
Jak používat: Zředte majorán s nosným olejem a protřepte do spánků. Můžete také použít na zápěstí nebo přidat do difuzoru.
18. Fenykl
Fenykl je nejlépe známý jako koření. Má aroma anýzu a používá se k léčbě mnoha úzkostných vedlejších účinků, jako jsou trávicí problémy. Může také pomoci zmírnit úzkost, která souvisí s menopauzou a dalšími stavy.
Podle studie z roku 2017 doplňky feniklu pomohly při menopauze nežádoucích účinků, jako je úzkost, návaly horka, problémy se spánkem a deprese. Není jasné, zda vdechnutí fenylu bude mít stejný účinek, ale může to být vyplatné.
Jak používat: Přidejte zředěný fenikelový olej do teplé lázně, která vám pomůže uvolnit vaše tělo a vaši mysl.
Co dělat před použitím
Esenciální oleje mohou při lokální aplikaci způsobit alergickou reakci. Abyste tomu předešli, je důležité před použitím provést náplast na malé ploše pokožky.
Položte několik kapek zředěného silice na zápěstí nebo lokte a pokryte místo obvazem. Zkontrolujte oblast za 24 hodin. Pokud se u Vás vyskytne jakékoliv zarudnutí, vyrážka nebo svědění, olej není pro použití na pokožce bezpečný.
Esenciální oleje nejsou pro všechny bezpečné. Poraďte se svým lékařem před použitím esenciálních olejů, pokud jste těhotná, kojící nebo máte základní zdravotní stav. Měli byste také poradit se svým lékařem před použitím esenciálních olejů u dětí.
Nezapomeňte: Ne všechny éterické oleje jsou vytvořeny rovnocenné, takže je měli koupit pouze z dobrého zdroje. Esenciální oleje nejsou monitorovány FDA.
Sečteno a podtrženo
Ačkoli výzkum ukázal, že aromaterapie může pomoci zmírnit úzkost, není to náhrada za vidění svého lékaře. Máte-li stresující den v práci nebo máte strach, protože máte důležitou schůzku, může být aromaterapie nebo dvě možná právě to, co potřebujete.
Pokud však trpíte chronickou úzkostí, která zasahuje do každodenních činností, zavolejte svého lékaře nebo odborníka na duševní zdraví. Mohou s vámi spolupracovat na vytvoření plánu řízení přizpůsobeného vašim potřebám.
