Je těžké odolat sirénové píseň z novoroční stravy. Téměř jedna čtvrtina všech rozhodnutí pro rok 2017 se týká snížení hmotnosti nebo lepšího stravování.
Existuje však důvod, proč pouze 8 procent lidí dokončí své rozhodnutí. Jsou často nedosažitelné a neodpovídají způsobu, jakým opravdu chceme žít. To je důvod, proč téměř polovina všech rozhodnutí a stravy nežijí v únoru.
Nový rok by se měl týkat pozitivních počátků a potenciálu nového začátku, ne o potrestání sebe sama. Proč ne začít rok na šťastnější a zdravější nohu?
Zde je 10 důvodů, proč se strava diety, negativity a tlak, který přichází s ní.
1. Není rychlá oprava
Navzdory tvrzení infomercials a nejnovějších dietních knih neexistuje přes noc řešení pro snížení tělesné hmotnosti. Žádné množství šťávy nebo kala nebude roztavovat libry. Crash diety, které slibují rychlou ztrátu váhy a okamžité výsledky, nebude měřítko dlouhodobě přesouvat. Bohužel, 95 procent lidí, kteří dieta znovu získají váhu, kterou ztratili během dvou let. Malé, postupné změny byly prokázány jako efektivnější při pomoci lidem zhubnout a udržet je.
2. Možná jste se rozhodli pro selhání
Začněte nový rok s pozitivitou a světlem místo s chutí selhání. Většina diety selže. Není to vy, je to neudržitelná strava. Výzkum ukázal, že diety dlouhodobě nefungují.
Americká akademie dietetiky doporučuje vynechat stravu, která omezuje celé skupiny potravin, jako jsou sacharidy nebo tuky. Pokud si to nedokážete představit snadno držet se svou stravou po zbytek roku, vyhoďte ji! Cílem by měl být zdravý stravovací návyk. Zapomeňte na stravu, která přichází a jde.
3. Většina diety není pro vás skutečně dobrá
Diety, které výrazně omezují kalorie, vás ohrožují podvýživou, žlučovými kameny a dalšími negativními účinky na zdraví. Vyříznutí celých skupin potravin může způsobit, že vám chybí důležité nutrienty. Ještě více frustrující, čím více omezujete kalorie, tím více vaše tělo snižuje váš metabolismus, aby šetřil energii. Crash diety, jako šťáva či jiné stravy, které mají extrémně nízkou hodnotu kalorií, signál tělu, že hladujete. Místo toho, že ztratíte váhu, vaše tělo obětuje svaly a kosti namísto tuku.
4. Mohli byste ztratit energii a svůj duševní okraj
Nechte rok unavený a přetáhněte. Přísná strava vám může zanechat pocit nízké energie a psychicky vyčerpané. Hlad zapálí vaši duševní schopnost a fyzicky vás odvádí. Místo toho plánujte držet krok s vašimi dalšími cíli, jako je získání této propagace, vyčištění vaší skříňky nebo zahájení bočního shonu.
5. Je to nudné!
Nikdo nechce jíst stejnou věc opakovaně nebo se vyhnout jejich oblíbeným pokrmům. Možná máte vůli nějakou chvíli, ale přemíra často vede k nezdravému vztahu s jídlem. To může vést k přejídání, binging, vina jídla a další omezení. Potraviny by měly být něčím, co si vychutnejte a vychutnáváte.
6. Vaše strava může sabotovat vaše další rozhodnutí
Máte jen tolik duševní (a fyzické!) Energie. Stejně jako to nikdo nechce přiznat, můžeme opravdu udržovat pouze jedno rozlišení najednou. Zaměřte se místo toho na jiné rozlišení nebo cíl, který chcete zachovat až do konce roku. Změňte své rozlišení do zvyku, abyste byli úspěšní. Namísto žonglování několika rozlišení, včetně duševně vyčerpávající stravy, vyberte jeden jako své hlavní zaměření za 66 dní nebo tak, až se stane zvykem.
7. "Detox" je nebezpečný
Bez ohledu na to, kolik perníků nebo koktejlů jste si dopřáli, nepotřebujete intenzivní detox. Jednoduše jíst výživné, celé potraviny pomohou vašemu tělu přirozeně odstranit toxiny bez speciálních čistících látek nebo doplňků.
Detoxikační dieta může dostat do cesty schopnost těla odstranit toxiny a vyživovat buňky. Přísné čištění jako Master Cleanse nebo diety, které omezují sacharidy, mohou významně snížit příjem vlákniny, negativně ovlivnit bakterie ve střevě, přerušit funkci vnitřního střeva a způsobit další zdravotní potíže, jako je dehydratace. Přísná detoxikační dieta může také tělu zabránit v získávání důležitých živin, jako jsou zdravé tuky, sacharidy a esenciální bílkoviny.
Místo toho Harvardská lékařská škola doporučuje jíst zdravou, pestrou dietu, pitnou vodu, pravidelné cvičení a spánek, aby podpořila schopnost těla se detoxikovat.
8. Nestojí to za zvláštní stres
Dieta může zvýšit stres a ztížit ztrátu hmotnosti. Omezující diety se mohou rychle změnit na posedlost kalorií, cukrů nebo sacharidů. Stravování se může rychle stane stresujícím a nepříjemným.
Stres může být nebezpečný. Chronický stres může:
- přerušit spánek
- narušit trávení
- potlačit imunitní systém
- nechte více náchylné k podrážděnosti, hněvu a smutku
Rutinní stres byl spojen s:
- srdeční choroba
- diabetes
- vysoký krevní tlak
- přibývání na váze
Nyní je čas na snížení stresu, ani na to!
9. Diety často vedou k vinu
Kousnutí čokoládového dortu nebo celý cheeseburger by nemělo být důvodem pro pocit viny. Nechte se zbavit všeho nebo nic a přestanete se bít o "chyby" nebo porušování pravidel.
10. Je lepší
Zapomeňte na velmi normální dietu, která uvádí, co můžete a nemůžete jíst. Místo toho se zaměřte na rovnováhu a vytváření dlouhodobých zdravých stravovacích návyků:
- Ponořte se do svých oblíbených "nezdravých" pokrmů, ale pouze jíst je jednou za čas.
- Zaměřte se na přidávání více ovoce a zeleniny.
- Nezapomeňte, že cvičení je klíčovou součástí dosažení a udržení zdravé hmotnosti. Střílejte 30 až 60 minut cvičení (dokonce i chůze) většinu dnů v týdnu.
Dolní řádek
V letošním roce vytvořte zdravý vztah s jídlem, které se otáčí kolem potěšení a výživy místo deprivace a omezení. Vytvořte zdravý životní styl s dlouhodobými dobrými stravovacími návyky a každodenním cvičením. Zbytek stravy nechte za zbytek minulého roku.
