Jak postupuje pád, sluneční světlo se ztrácí a my zažíváme stále tmavší dny. Když se na podzim změní čas, získáme další hodinu ranních paprsků, ale ztratíme hodinu ranního večerního slunce. Tento posun může zanechat pocit únavy nebo může mít potíže s přizpůsobením se rozdílu ve světle.
Zatímco se považuje za snazší přizpůsobit se změně času "spadnout" než jeho ekvivalent "jaro dopředu", stále existují určité problémy, které je třeba zvážit. Experti spánku varují, že přestože v den, kdy se čas změní, získáme další hodinu spánku, časový posun může odhodit předvídatelné spánkové vzorce a způsobit, abyste se cítili dezorientováni. Naštěstí pomocí několika jednoduchých tipů se můžete naučit, jak lépe zvládat změny v podzimních přináších.
Praxe dobré nálady spánku
Northwestern Memorial Hospital doporučuje, aby lidé používali časovou změnu jako příležitost k prozkoumání svých spánkových návyků. Existují četné zdravotní důsledky z problémů souvisejících se spánkem, včetně možnosti přírůstku hmotnosti nebo obezity, zvýšeného výskytu vysokého krevního tlaku a diabetu a potíží s pamětí a učením.
Mezi dobré návyky spánku patří:
- Udržujte svou ložnici pouze pro spaní - nikoli pro práci, sledování televize nebo používání počítače.
- Umožňuje dostatek času na to, aby přestalo po aktivitách, a vyhnul se intenzivnímu cvičení do tří hodin před spaním.
- Užívání teplé sprchy před spaním - pokles teploty při vstupu do chladných listů vám může pomoci spát.
- S pohodlnou postelí s tichým okolím spánku můžete použít bílý šum, aby se v případě potřeby utopily zvuky.
Zůstaňte konzistentní
Chcete-li se vyhnout problémům s časovou změnou, plánujte zasáhnout pytel současně, a to i když získáváte hodinu. Při zachování této konzistence zajistíte, že nezapojíte do pondělí ve stavu, který není spánku.
Pomáhá také držet se pravidelného stoupajícího času. Pokud jdete spát později než obvykle, nekompenzujte ji tím, že spíte. Jak se dostat na stanovený plán vám pomůže zůstat v souladu s nočním spánkem.
Použijte ranní světlo
Využijte ranního slunečního světla, abyste přizpůsobili svůj přirozený rytmus, nazývaný také váš cirkadiánní rytmus. Brzy po probuzení otevřete žaluzie, abyste se vystavili dennímu světlu, než aby se připravovali za zavřené záclony.
Vítr dolů
Stejně jako ranní světlo nám může pomoci jít, kdybychom měli, umělé osvětlení nás může bránit, když bychom měli být zataženi. Snažte se vyhnout se jasnému světlu v noci, které může odhodit váš cirkadiánní rytmus. Dokonce i obrazovka přenosného počítače může napodobovat sluneční světlo, které vám brání v ospalosti a vyhazování vašeho rozvrhu.
Jeďte s péčí
Když se první změna času projeví, můžete být více unavený a méně ostražitý, než si uvědomujete. Při jízdě nebo provádění dalších činností vyžadujících plnou pozornost věnujte zvláštní pozornost.
HealthAhead Tip: Plánujte vpřed
Podzim přináší mnoho změn, ale nemusí způsobovat stres nebo úzkost. Ulehčte v pádě tím, že věnujete pozornost vašemu zdraví a blahu. Vyblednutí slunečního světla a změna času pádu mohou mít vliv na vaše tělo. Tím, že zjistíte, na jaké výzvy se můžete setkat po změně času a cvičení dobrých spánkových návyků, můžete se ujistit, že nejste odhodili svůj plán.
