Udržování aktivního životního stylu je nezbytné pro zvládnutí psoriázy, ale není to vždy snadné. V době diagnózy jsem měla 15 let a zapojila se do rušného programu mimoškolních aktivit. Hrál jsem lakrosovou hru, hrál jazz a tap-tanec a tančil jsem na mém středoškolském týmu. A nechtěla jsem, abych z toho přestala.
Byla to výzva, abych se naučila koexistovat se svou psoriázou a současně udržovala všechny aktivity, které jsem milovala. S odhodláním a spoustou podpory od svých rodičů jsem sledovala své touhy po promoci - i mimo ni. Zahrála jsem lakrosu v mém prvním a druhém ročníku vysokoškolského studia a byl jsem zakládajícím členem týmu kickline mých škol. To znamenalo dvě hodiny intenzivního kardia, tři dny v týdnu, po všechny čtyři roky.
Ještě unavený? Můj zabalený plán mě rozhodně udržel na prstech. Také si myslím, že to hrálo velkou roli v tom, že mi pomáhá udržet psoriázu pod kontrolou. Mnoho zdrojů, včetně Národní nadace psoriázy, poznamenává, že cvičení pomáhá v boji proti zánětu v těle, což znamená, že zhoršuje psoriázu. Podle mých zkušeností mě cvičení cítí dobře a snižuje úroveň stresu. Dává mi způsob, jak vyčistit mou mysl od veškeré bláznovství, které život rozbíjí.
Teď, se dvěma batolaty doma, je pro mne ještě náročnější vytlačit cvičení. Často se dostávám do mého kardia tím, že hraji a tančím s dívkami. Ale bez ohledu na to, že se nevzdám cvičení.
Pokud chcete do rutiny přidat nějakou fyzickou aktivitu, je jednoduché začít a může vám pomoci léčit psoriázu. Zde je několik tipů, které je třeba mít na paměti, když přidáte cvičení do svého léčebného plánu:
1. Spusťte pomalu
Nepokládejte se do intenzivního cvičení, pokud vaše tělo není zvyklé na to. Existuje spousta způsobů, jak můžete začít s pomalým, pohodlným tempem. Například vyčkejte čas na pravidelné procházky po okolí nebo se připojte ke třídě pro začátečníky.
Pokud se pokoušíte udělat příliš mnoho, příliš brzy, riskujete, že se dostanete frustrovaní, bolesti nebo dokonce zranění. Namísto toho se snažte vybudovat svou kondiční úroveň v průběhu času.
Je také dobré dát vědět lékaři, že měníte rutinu cvičení. Pokud se obáváte, že zhoršíte svůj stav nebo se zraníte, lékař vám může navrhnout způsoby, jak bezpečně aktivovat.
2. Zaměřte se na malé věci
Mohlo by se zpočátku cítit neobvyklé, ale existuje mnoho malých způsobů, jak zahrnout cvičení do své každodenní rutiny. Dokonce i když nemáte příliš mnoho času, tyto jednoduché nápady vám mohou pomoci vytlačit další aktivitu:
- Vezměte schody místo výtahu.
- Parkujte na nejvzdálenějším místě od obchodu a přidejte další chůzi.
- Během kartáčování zubů dělejte dřepy.
- Udělejte nějaký pocit při sledování televize.
Ještě lépe zkuste kombinovat cvičení s časem venku. Například, jestliže obvykle jedete s obědem u stolu, vstávejte a projděte se kolem domu, než se vrátíte do práce. Nejen, že získáte další cvičení, ale můžete si vychutnat čerstvý vzduch a získat potenciální podporu vitamínu D ze slunce.
3. Najděte přítele, který sdílí vaše cíle
Je to vždycky příjemné trávit čas s přáteli, ale tréninkový kamarád je o víc než o společnosti. Cvičení s kamarádem je skvělý způsob, jak udržet motivaci zůstat na správné cestě. Budete méně chtít vynechat procházku nebo běžet v parku, pokud se setkáte s někým. Plus, cvičení s kamarádem může být zábavné! Pokud najdete někoho, kdo má podobnou úroveň zdraví, můžete dokonce nastavit cíle společně.
4. Zůstaňte hydratovaní - vážně
Pitná voda při cvičení je důležitá pro všechny - je to zvláště důležité, pokud máte psoriázu. Naše suchá, svědivá kůže psoriázy musí být hydratována po celou dobu. Budete muset vypít ještě víc vody než obvykle, abyste vyčerpali pocit ztráty při cvičení. Takže nezapomeňte na láhev s vodou!
5. Noste šatnou šetrnou k psoriázce
Když máte psoriázu, vaše oblečení na cvičení může mít velký vliv na to, jak moc si užíváte. Kombinace těsného spandexu a potu může dráždit vaši pokožku, takže plánujete nosit volné, prodyšné oblečení. Bavlna je skvělá volba, spolu s látkami, jako je modální a hedvábí. Vyberte oblečení, které vám pomůže cítit se pohodlně a sebevědomě.
Tělocvična šatna může být strašidelné místo, když máte vzplanutí. Pokud se vám nedaří vyměnit venku, jsou k dispozici další možnosti. Většina tělocvičny má k dispozici osobní převlékárny, kde můžete mít trochu více soukromí. Můžete také jednoduše nosit své cvičební pomůcky přímo do posilovny.
6. Přijměte studené sprchy
Ačkoli se můžete trochu třpytit, studené sprchy mohou být neuvěřitelně užitečné, pokud pracujete s psoriázou. Potíte z cvičení může zhoršit plaky psoriázy. Studená sprcha nejen umyje pot, ale také pomůže ochladit vás, abyste přestali potem. To je důvod, proč je dobré vzít studenou sprchu co nejrychleji po cvičení.
Také
Cvičení je důležitou součástí zdravého životního stylu - a může to být další způsob, jak pomáhat udržet vaše lupénky psoriázy pod kontrolou. Zůstat aktivní, když máte chronický stav, má své výzvy, ale nevzdávejte se. Nezapomeňte začít pomalu a poraďte se s lékařem, pokud máte nějaké obavy ohledně toho, jaká úroveň aktivity je pro vás správná. S trochou trpělivosti a vytrvalosti můžete udělat cvičení jako součást vaší rutiny.
Joni Kazantzis je tvůrce a blogger pro justagirlwithspots.com, oceněný psoriasis blog věnovaný vytváření povědomí, vzdělávání o onemocnění a sdílení osobních příběhů o jejích 19 a ročních letech s psoriázou. Jejím posláním je vytvářet smysl pro komunitu a sdílet informace, které mohou čtenářům pomoci vypořádat se s každodenními výzvami života s psoriázou.Věří, že s co možná nejvíce informací mohou lidé s psoriázou mít pravomoc žít svůj nejlepší život a udělat správnou volbu léčby pro svůj život.
