Už víte, jak důležité je cvičení pro vaše celkové zdraví a wellness. Možná jste dokonce začali zvyšovat svoji fyzickou kondici a hledat nové výzvy ve vašem tréninku. Pokud si myslíte, že jste připraveni vypořádat se s novým fitness cílem, může to být čas, abyste šli do dálky tím, že byste převzali triatlon.
Triatlon je vzrušující, multidisciplinární sport, který kombinuje závodní segmenty plavání, cyklistiky a běhu. Zatímco se můžete obávat, že dlouhé, intenzivní závody jako triatlony a maratony jsou jen pro veterány sportovců, přemýšlejte znovu. Podle indiánské federace triatlonu (ITF) v minulém desetiletí došlo k nebývalému rozšíření zájmu o tento sport.
Triatlon je olympijská událost s globální účastí od roku 2000 a nyní dosáhla Indie. Akce Mezinárodního triatlonu Indie se konala v únoru 2010 v Goa.
Navzdory rostoucí popularitě triatlonů je pochopitelné, že se cítí zastrašování při myšlence na dokončení jednoho. Ale nehýbejte se. Místo toho začněte trénovat na pravé noze tím, že jej rozbijete do správných kroků, které vedou ke svému konečnému cíli: dokončení prvního triatlonu.
Připojte se k klubuJedním z nejlepších způsobů, jak se zapojit do triatlonů, je spojit se se skupinou nebo klubem, který se skládá ze stejnojmenných lidí a může se také specializovat na výcvik lidí pro tuto událost. Být součástí skupiny vám pomůže zajistit, že vaše školení zůstane na trati a poskytne vám kamarádství a motivaci. Přihlášení do klubu nebo skupiny vás může také oprávnit k účasti na místních triatlonových aktivitách, které vám mohou poskytnout soustředění na vaše tréninkové úsilí.
Získejte nějaké zařízeníAčkoli se můžete dychtivě ponořit - doslova - a začít trénovat s triatlonem okamžitě, budete se chtít ujistit, že nejprve máte nějakou základní výbavu. Když přijde na koupání část vašeho tréninku, brýle, plavky a plavecké čepice jsou o všem, co budete potřebovat. Pro běžící část budete potřebovat dobrý pár běžeckých bot.
Bike je také zásadní, ale začátečníci by neměli být znepokojeni tím, že mají určitý typ motocyklu. Každé kolo, které má dobrý servis, to udělá. Navíc každý typ atletického oblečení, který je těsný a pohodlný, je v pořádku.
Trojitý vlakChcete-li úspěšně dokončit triatlon, musíte dosáhnout pohodlné úrovně fitness v plavání, jízdě na kole a běhu. Pokud tyto aktivity již zahrnete do své fitness, další krok je zahrnutí všech tří sportů do týdenního tréninku.
Většina vzdělávacích programů trvá tři až šest měsíců. Během této doby se délka a intenzita vašeho tréninku bude lišit od týdne k týdnu, ale struktura zůstává poměrně konstantní. Typická tréninková struktura pro začátečníky obvykle kombinuje dvě plavání, dvě jízdy na kole, dva běhy a jeden až dva odpočinkové dny každý týden.
V první polovině programu dokončíte cvičení mírným tempem. Ve druhé polovině můžete začít zvyšovat hlasitost a intenzitu. Současně si však pamatujte, že byste měli vždy cvičit tempem, které je pro vás pohodlné. Navíc si ujistěte, že máte čas na protahování a zotavení.
Zde je příklad toho, jak může vypadat typický týden tréninku:
- Pondělí a čtvrtek: Den odpočinku
- Úterý a sobota: 30-45 minutový cyklus, buď na běžném nebo stacionárním kole
- Středa: 30-45 minut běhu
- Pátek: 30-minutový plavání, podle potřeby přestávky a / nebo pomocí kickboardu pro kola zotavení
- Neděle: Kombinovaný cvičení plavání / běh (nazývaný také cvičení z "cihly"): Ihned po 20 až 30 minutách plavání jděte na 20 až 30 minut
Dej to v akci: Udělej si svůj tréninkový početÚkolem sportu, jako je triatlon, je nejen to, že se dostanete na montér, ale také se bavíte při řešení výzvy. Dokonce i když se zdá být skličující, je možné vychutnat si trénink pro triatlon. Přijměte přátele a rodinu, aby se k vám připojili při některých cvičeních, pokud nejste s klubem trénovat. Účast na kratších místních závodech v rámci tréninkových nebo cyklistických / plaveckých akcí pro určitou věc. A co je nejdůležitější, držte se s ním! Zjistíte, že se vyvíjíte rychleji, než si myslíte.
