Zdraví a wellness se dotýkají každého z nás jinak. Toto je příběh jedné osoby.
Nejdříve jsem netušil, že jsem měla úzkostnou poruchu. Byl jsem ohromen v práci a cítil se více emocionální než obvykle, a tak jsem si vzal nějakou nemocnou dovolenou, abych se dostal do hlavy. Četl jsem, že tento čas vám pomůže cítit se pozitivněji a zažít méně deprese, takže jsem si byl jistý, že nějaký odpočinek by mě měl cítit jako déšť v žádném okamžiku.
Ale po dvou týdnech se můj duševní stav výrazně snížil. Nekonečně jsem plakala po celé dny, moje chuť k jídlu neexistovala a já jsem nemohl spát. Vyškrábal jsem odvahu vidět lékaře z naprosté zmatku. Nechápu, proč jsem se cítila horší než já před mojí zdravotní dovolenou.
Naštěstí byl doktor velmi empatický a mohl přesně vidět, jaký je základní problém. Z toho vyvodila, že to, co jsem si myslel, byl stres související s prací, byl skutečně ochromující případ deprese a úzkosti.
Zpočátku jsem nechal úzkostnou bublinu pryč pod povrchem, zatímco jsem se soustředil na nalezení úlevy od přísnějších symptomů deprese. Začal jsem kurz antidepresiv a dostal se do běžné denní cvičení. Kombinace těchto dvou věcí spolu s odchodem ze stresující práce pomohla ztišit intenzivní pocity beznaděje, citové necitlivosti a sebevražedných myšlenek.
Po několika měsících léčba začala opravdu začít. Ale když se nálada zvedla, ochromující příznaky úzkosti zůstaly častěji než kdy jindy.
Jak jsem se snažil ovládat mě
Stejně jako mnoho milionů lidí, kteří zažívají úzkost po celém světě, chtěla jsem mít nad svým životem kontrolu. Stal jsem se posedlý ztrátou váhy a i když jsem nikdy nebyl diagnostikován poruchou příjmu potravy, ukázal jsem některé znepokojující příznaky.
Zvážil bych se třikrát nebo čtyřikrát denně a rozdělil všechny potraviny na kategorie dobré nebo špatné. Celé potraviny, jako kuře a brokolice, byly dobré a vše, co bylo zpracováno, bylo špatné. Zjistil jsem, že potraviny, jako je rýže, oves, kukuřice cukrová a brambory, by mohly zvýšit hladinu cukru v krvi a vést k chuti, takže se tyto potraviny také staly "špatnými".
Chutě přicházely stejně, a já jsem reagoval tím, že žvýkat nezdravé jídlo a plipl to do odpadků nebo jíst velké množství jídla, dokud se necítím špatně.
Navštívila jsem tělocvičnu každý den, někdy až tři hodiny najednou, zvedala závaží a dělávala kardio. V jednom okamžiku se mi menstruační cyklus zastavil.
Mé problémy s tělem se pak změnily v sociální úzkost. Vzdal jsem se alkoholu, abych zlepšil svou náladu, ale bez vodky v ruce mi bylo obtížné uvolnit se a otevřít se i kolem mých nejlepších přátel. To vyústilo do většího strachu, že se musím vysvětlovat cizím lidem. Proč jsem nepil? Proč už nepracuji? Úzkost mě přivodila k katastrofě a převzala nejhorší možný výsledek a nechala mě děsit, abych se veřejně socializovala.
Jednou jsem plánoval setkání s přítelem, ale na poslední chvíli jsem zrušil, protože jsme šli do restaurace, kde jsem kdysi odešel s bývalým kolegou. Byla jsem přesvědčena, že tam nějaký kolega bude a že bych byl nucen vysvětlit, proč jsem už nebyl dost slušný k práci.
Tento způsob myšlení narazil na jiné aspekty mého života a cítil jsem se úzkostlivě o malých věcech, jako je odpověď na dveře a telefonování. Měl jsem svůj první záchvat paniky na vlaku a to přidalo další míru úzkosti - strach z dalšího útoku, který byl často dostatečný k vyvolání záchvatu paniky.
Jako výsledek počátečního útoku jsem začal pociťovat bolestivý kus hrdla, kdykoli jsem se musel dostat do vlaku. Myslel jsem, že to je pálení žáhy, ale zjistil jsem, že je to vlastně běžná fyzická reakce na úzkost.
Hledání nástrojů pro obnovení
Naučit se překonat fyzické a psychické příznaky úzkosti je dlouhá a komplikovaná cesta. Ve šesti letech užívám antidepresiva pod vedením svého lékaře, který pomohl nesmírně. Také jsem se čas od času spoléhal na léky na úzkost. Vždy byly dobrým krátkodobým řešením, když moje tělo odmítá relaxovat, ale naštěstí jsem našel další nástroje, které mi pomohly plně zvládnout moje příznaky.
Protože alkohol je depresivní, můj lékař doporučil, abych to vzdal. Nepitívání bylo důležité, protože udržovala mou depresi v zálivu - zatímco jsem našel způsoby, jak se vypořádat s mou znepokojující úzkostí.
Vzdal jsem se diety, protože jsem instinktivně věděl, že mi přináší více stresu než štěstí. Získala jsem trochu váhy a nyní se zaměřuji na udržování vyvážené stravy bez fixace na kalorie. Cvičení je stále obrovskou součástí mého života, ale teď je to forma léčení místo tikové hubnutí a experimentuji s různými aktivitami - od plavání po jógu - v závislosti na mé náladě.
Když jsem byl mimo práci, znovuzrofil jsem svou vášeň pro psaní a rozhodl se, že budu začít svůj vlastní blog. V té době jsem neměl ponětí, že by tato kreativní záležitost měla takovou léčebnou sílu na mé psychice. Mnoho lidí obviňuje sociální média jako spoušť úzkosti, ale používám ji spolu s tvůrčím psaním jako pozitivní nástroj pro řešení mých obav. Mohu být mnohem upřímnější kvůli mé úzkosti ve zprávě na Facebooku nebo v aktualizaci stavu a dokázal jsem svůj blog o svém duševním zdraví.
Jiní uvedli Twitter jako efektivní vyrovnávací mechanismus stresu a já jsem s ním chtěl souhlasit. Mít svou úzkostnou poruchu na otevřeném místě předtím, než se setkám s lidmi, je těžký z mé mysli a nechávám se snadněji socializovat.
Avšak odchod ze sociálních médií je pro mě každodenní každodenní důležitostí a já považuji meditaci za užitečný způsob, jak zpomalit můj mrštný mozek po dni stráveném on-line.Výzkum dokonce naznačuje, že praktická pozornost nejen vytváří pocit klidu a uvolnění, ale může také poskytnout kognitivní a psychologické výhody, které přetrvávají po celý den.
Vím, že moje triggery teď, a ačkoli mé úzkosti není pryč, mohu zvládnout moje příznaky, když se začnou stát problémem. Něco tak jednoduchého, jako monitorování mého příjmu kofeinu, může pomoci minimalizovat moje úzkost před dlouhou cestou nebo společenskou událostí. Také vím, že když pracuji několik hodin doma, musím se dostat ven a získat čerstvý vzduch, abych se vyhnul negativním myšlenkám,
Nebyl jsem překvapen, když zjistil, že trávení času v přírodě může snížit příznaky stresu, úzkosti a deprese. Odborníci naznačují, že pouhých 30 minut na týden mohou pomoci.
Přijmout mé úzkosti
Viděl jsem svou duševní chorobu jako potíže. Ale teď je to součást mě a já jsem spokojen s tím, jak to otevřeně diskutuji.
Tato změna myšlení nebyla přijata snadno. Strávil jsem roky tím, že jsem se nedokázal vyrovnat v sociálních situacích, ale já jsem udělal mír s tím, že jsem úzkostlivý introvert, který potřebuje spoustu času na dobití svých baterií. Naučit se odpouštět sebe a ukázat si trochu více soucitu je důkazem toho, že jsem konečně překonala démony, které mi přispěly k mé úzkosti, a nechal mě obsahovat a připravit se na budoucnost.
Blogování mě pro mě měnilo, a to nejen proto, že kreativita je vědecky spojena s pozitivními pocity - ale protože je spojena s lidmi po celém světě, kteří také žijí s úzkostí.
Nakonec jsem získal svou důvěru poté, co jsem se tolik let zlomil, a překvapujícím výsledkem je nová písemná kariéra, která mi dovoluje pracovat z pohodlí svého domova. Práce, která mi umožňuje kreativně vyjádřit, je odměna a schopnost řídit vlastní pracovní zátěž, když se objeví moje úzkost, je něco, co je integrální k mému blahu.
Neexistuje žádný rychlý fix nebo kouzelný lektvar, který by vyléčil úzkost, ale pro ty, kteří jsou postiženi, je tolik naděje. Rozpoznávání spouštěčů vám pomůže předcházet příznaky před jejich příchodem as lékařskou podporou a vlastními nástroji pro obnovu najdete praktické způsoby, jak minimalizovat narušení vašeho každodenního života.
Obnova je na dosah a vyžaduje si čas a práci - ale dostanete se tam. Začněte tím, že projevíte určitou lásku a soucit a nezapomeňte, že stojí za to čekat.
Fiona Thomas je životní styl a spisovatel psychického zdraví, který žije s depresí a úzkostí. Návštěva její webové stránky nebo se k ní připojit Cvrlikání.
