Pokud jste byli diagnostikováni s diabetem, víte, že kontrola hladiny cukru v krvi je důležitá. Čím více můžete tyto úrovně udržet, tím nižší je riziko vzniku kardiovaskulárních onemocnění a dalších zdravotních problémů.
Máte-li cukrovku vyšší riziko vzniku vysokého cholesterolu. Když sledujete své počty cukru v krvi, sledujte také své počty cholesterolu.
Zde vysvětlujeme, proč se tyto dvě podmínky často objevují společně a jak se můžete vypořádat s praktickými způsoby životního stylu.
Diabetes a vysoký cholesterol se často vyskytují společně
Pokud máte cukrovku i vysoký cholesterol, nejste sami. American Heart Association (AHA) uvádí, že diabetes často snižuje hladinu HDL cholesterolu a zvyšuje hladinu triglyceridů a LDL ("špatného") hladiny cholesterolu. Oba z nich zvyšují riziko onemocnění srdce a mrtvice.
V národních zprávách o statistice diabetu z roku 2014 se objevily podobné nálezy. Mezi lety 2009 a 2012 mělo přibližně 65% dospělých s diabetem vyšší hladinu LDL cholesterolu než ideální nebo užívalo léky snižující hladinu cholesterolu.
Jako připomenutí:
- Hladina LDL cholesterolu pod 100 miligramů / deciliter (mg / dL) je považována za ideální.
- 100-129 mg / dL je téměř ideální.
- 130-159 mg / dL je hraniční.
Vysoká hladina cholesterolu může být nebezpečná. Cholesterol je typ tuku, který se může vybudovat uvnitř tepen. Časem se může ztuhnout, aby se vytvořila tuhá deska. To poškozuje tepny, čímž je ztuhlé a úzké a brání průtoku krve. Srdce musí pracovat silněji na pumpování krve a riziko srdečního záchvatu a mrtvice se zvýší.
Proč diabetes zvyšuje riziko vysokého cholesterolu
Vědci zatím nejsou přesně přesvědčeni, jak diabetes ovlivňuje cholesterol, ale pracují na tom. Některé výzkumy poukazují na souvislost mezi inzulinem a cholesterolem. V roce 2001 výzkumníci uvedli v Nature Genetics, že se nazývá gen TCF1 reguluje produkci inzulínu a cholesterolu. Když tento gen nefunguje správně, lidé jsou více ohroženi jak diabetem, tak vysokým cholesterolem.
Výzkum o statinových lécích nám dal více důkazů o vazbě mezi inzulinem a cholesterolem. Statiny jsou velmi účinné při udržování hladiny cholesterolu pod kontrolou a při snižování rizika srdečních onemocnění. Ale v roce 2012 americká Food and Drug Administration varovala, že statiny mohou zvýšit riziko vzniku cukrovky. Proč by to bylo?
Vědci zjistili, že to bylo kvůli tomuto spojení mezi cholesterolem a inzulínem. V časopise Adipocyte hlásili, že statiny aktivují imunitní odpověď, která může zastavit inzulín při výkonu své práce. To zase mírně zvýšilo riziko vzniku cukrovky.
V roce 2002 vědci nalezli spojení mezi cukrovkou a cholesterolem, ale nebyli si jisti, proč tam bylo spojení. Ve své studii publikoval v Diabetes Care, oni hlásili, že diabetes zdál buď zvýšit produkci cholesterolu v těle, nebo snížit jeho vstřebávání, takže více z něj zůstal v krvi.
Vědci zatím nemají všechny odpovědi a nadále se s touto otázkou potýkají. V jedné studii publikované v časopise Journal of Lipid Research zjistily, že hladina cukru v krvi, inzulínu a cholesterolu se vzájemně vzájemně ovlivňují v těle a jsou vzájemně ovlivněny. Oni prostě nebyli přesně přesvědčeni o tom, jak.
Mezitím je důležité, abyste věděli o kombinaci těchto dvou. Dokonce i když udržujete hladinu cukru v krvi pod kontrolou, hladina LDL cholesterolu může stále stoupat. Nicméně, můžete řídit obě tyto podmínky s léky a dobré životní zvyky.
7 životní návyky
Řízení jednoho zdravotního stavu může být dost náročné. Pokud potřebujete zvládnout cukrovku a vysoký cholesterol, může to být matoucí. Existuje diabetická dieta pro vysoký cholesterol? A co cvičení? Musíte udělat víc, pokud máte obě podmínky?
Hlavním cílem je snížit riziko srdečních onemocnění a mrtvice. Pokud budete postupovat podle těchto sedmi tipů, dáte tělu to, co potřebuje, aby zůstal zdravý a aktivní.
1. Sledujte čísla
Již víte, že je důležité sledovat hladinu cukru v krvi. Je čas sledovat i vaše čísla cholesterolu. Jak bylo uvedeno výše, je ideální hladina LDL cholesterolu 100 nebo méně. Postupujte podle pokynů svého lékaře k udržení hladiny cukru v krvi pod kontrolou.
Během každoročních návštěv lékařů nezapomeňte zkontrolovat další čísla. Patří sem vaše triglyceridy a hladiny krevního tlaku. Zdravý krevní tlak je 120/80 mmHg. AHA naznačuje, že osoby s diabetem střílí za krevní tlak nižší než 130/80 mmHg. Celkové triglyceridy by měly být nižší než 200 mg / dL.
2. Dodržujte standardní zdravotní doporučení
Existuje několik známých způsobů života, které jasně snižují riziko kardiovaskulárních onemocnění. Pravděpodobně víte všechno, ale určitě ujistěte, že děláte všechno, co můžete, abyste je následovali:
- Nekouřit nebo přestat kouřit.
- Vezměte si všechny léky podle pokynů.
- Udržujte zdravou váhu nebo zhubněte, pokud potřebujete.
3. Po jídle si projít
Jako člověk s diabetem již víte, že cvičení je klíčové pro udržení hladiny cukru v krvi pod kontrolou. Cvičení je také klíčem pro řízení vysokého cholesterolu. Pomáhá zvyšovat hladiny HDL cholesterolu, které jsou chráněny proti srdečním onemocněním. V některých případech může také snížit hladinu LDL cholesterolu.
Pravděpodobně nejúčinnější cvičení, které můžete udělat, abyste pomohli kontrolovat hladinu cukru v krvi, je jíst po jídle.Malá novozélandská studie zveřejněná v Diabetologii uvádí, že zlepšení hladiny cukru v krvi bylo "zvláště úžasné", když účastníci chodili po večeři. Tito účastníci zaznamenali větší snížení krevního cukru než ti, kteří právě chodili, kdykoli se jim to líbilo.
Chůze je dobré i pro vysoký cholesterol. Ve studii z roku 2013, publikované v arterioskleróze, trombóze a vaskulární biologii, výzkumníci uvedli, že chůze snížila vysoký cholesterol o 7 procent, zatímco běh snížil o 4,3 procenta.
4. Dejte trochu těžší pětkrát týdně
Kromě chůze po jídle je také důležité udělat aerobní cvičení po dobu asi 30 minut denně pětkrát týdně.
V přehledu studie z roku 2014 zveřejněném ve sportovní medicíně výzkumníci zjistili, že aerobní aktivita s mírnou intenzitou může být stejně účinná jako u vysoce intenzivních typů, pokud jde o optimalizaci hladin cholesterolu. Snažte se do své rutiny začlenit nějakou energickou chůzi, jízdu na kole, koupání nebo tenis. Vezměte si schody, jděte na kole do práce nebo se spolu s kamarádem hrát sport.
Aerobní cvičení je také prospěšné pro osoby s diabetem. Studie z roku 2007 publikovaná v PLoS One prohlásila, že pomohla snížit hladinu HbA1c u pacientů s diabetem typu 2. Další studie publikovaná v Diabetes Care zjistila, že cvičení vedlo ke snížení obvodu pasu a hladin HbA1c.
5. Zvedněte několik těžkých věcí
Jak stárneme, přirozeně ztrácíme svalovou tónu. To není dobré pro naše celkové zdraví nebo pro naše kardiovaskulární zdraví. Tuto změnu můžete odolat přidáním nějakého výcviku na váhu do týdenního rozvrhu.
Výzkumní pracovníci ve studii Diabetes Care uváděli dříve, že výcvik na odporu nebo zátěžový výcvik byl účinným způsobem kontroly cholesterolu. Ve studii z roku 2013 zveřejněné v časopise Journal of Applied Physiology vědci zjistili, že lidé, kteří měli pravidelný program na zvedání těla, měli účinnější HDL než ti, kteří to neudělali.
Hmotnostní trénink je přínosný i pro ty s diabetem. Ve studii z roku 2013 zveřejněné v publikaci Biomed Research International vědci zjistili, že trénink zaměřený na odolnost pomohl účastníkům budovat svaly. Také zlepšilo celkové metabolické zdraví a snížilo metabolické rizikové faktory u diabetiků.
Pro celkové zdraví je nejlepší kombinovat trénink na odpor s aerobním cvičením. Výzkumní pracovníci uvedli v JAMA, že lidé, kteří kombinovali oba typy cvičení, zlepšili hladinu cukru v krvi. Ti, kdo dělali jen jedno nebo druhé, to neudělali.
6. Plánujte zdravé jídlo
Pravděpodobně jste již provedli změny ve vaší stravě, abyste pomohli snížit hladinu cukru v krvi. Ovládáte množství uhlohydrátů, které jíte při každém jídle, vybíráte potraviny s nízkou hodnotou glykemického indexu a pravidelně jíte malé jídla.
Pokud máte vysoký cholesterol taky, tato dieta bude stále pracovat pro vás, jen s několika malými modifikacemi. Pokračujte v omezování nezdravých tuků, jako jsou ty, které se nacházejí v červeném a plnotučném mléce, a vybírejte více tuků, které jsou příjemné pro srdce, jako jsou ty, které se nacházejí v štíhlém masa, ořechách, rybách, olivovém oleji, avokádo a lněném semínce.
Poté jednoduše přidejte více vlákniny do vaší stravy. Nejdůležitější je rozpustné vlákno. Podle Mayo Clinic pomáhá ke snížení LDL cholesterolu.
Mezi příklady potravin, které obsahují rozpustnou vlákninu, patří oves, otruby, ovoce, fazole, čočka a vegetariáni.
7. Dávejte pozor na zbytek svého zdraví
Dokonce i když jste opatrní, pokud jde o kontrolu hladiny cukru v krvi a hladiny cholesterolu v krvi, může cukrovka v průběhu času ovlivňovat i jiné části těla. To znamená, že je důležité zůstat na vrcholu všech aspektů vašeho zdraví, jak jdete.
Tvé oči: Jak vysoký cholesterol, tak cukrovka mohou ovlivnit vaše oční zdraví, takže se ujistěte, že každý rok oční lékař prohlédnete.
Tvoje nohy: Diabetes může ovlivnit nervy v nohách, což je méně citlivé. Podívejte se pravidelně na nohy, na puchýře nebo otoky a ujistěte se, že se jakákoliv rána uzdraví, jak mají. Pokud ne, zeptejte se svého lékaře.
Vaše zuby: Existují určité důkazy, že diabetes může zvýšit riziko infekce dásní. Pravidelně navštěvujte svého zubaře a pečujte o péči o ústní dutinu.
Váš imunitní systém: Jak stárneme, náš imunitní systém postupně oslabuje. Jiné stavy, jako je diabetes, mohou ještě více oslabit, takže je důležité, abyste dostali očkování tak, jak je potřebujete. Získejte chřipku každoročně, zeptejte se na očkovací látku šindelů po otočení 60 let a požádejte o pneumonii po 65 letech. Centra pro kontrolu a prevenci nemocí také doporučuje, abyste dostali očkování proti hepatitidě B brzy po diagnostice s cukrovkou, jelikož lidé s diabetem mají vyšší míru hepatitidy B.
