Proč jsem touží po kávě?
Pokud jde o kávu, chutě často klesají na zvyky a fyzickou závislost na kofeinu.
Zde je sedm důvodů, proč se na vás mohou hýčkat kávy.
1. Zvyk na pití kávy
Je možné, že máte touhu po kávě zvykem. Může to být klíčovou součástí ranní rutiny nebo základem sociálních interakcí. Během času jste možná byli psychologicky závislí na rituálu pití kávy. Takže když se snažíte odstranit vazbu psychologický prvek jako káva, může se cítit trapně.
2. Řešení stresu
Stres ovlivňuje celé vaše tělo a způsobuje úzkost a únavu. Mnoho dospělých používá chemické posilovače, včetně nikotinu, alkoholu a kofeinu, jako emocionální berli v době neklidu. Je normální, že chcete ustoupit do bezpečí známých vzorků, zvláště těch, které vám dávají vyzvednutí.
3. Nízká hladina železa
Pokud máte anémii s nedostatkem železa (nízké hladiny železa), můžete se potýkat s příznaky, jako je extrémní únava a slabost. Pokud jste chronicky unaveni, je logické, že byste se mohli obrátit na kofein, aby se "probudil." Bohužel, káva obsahuje přírodní sloučeniny nazvané třísloviny, které mohou zabránit tělu vstřebávat železo. Káva vám může pomoci překonat únavu v krátkodobém horizontu, ale z dlouhodobého hlediska může zhoršit příznaky anémie.
4. Pica a čichová chuť
Pica je porucha, která způsobuje, že lidé touží nebo nutkavě jíst předměty, které nemají žádnou výživu. To je charakterizováno chutí pro věci, které často nejsou ani potraviny, jako písek nebo popel.
Jedna malá studie se zabývala fenoménem podobným piku, který výzkumníci nazvali desiderosmie. Tento stav způsobuje, že lidé touží po pica látkách, a to buď kvůli jejich chuti, vůni nebo zkušenostem s žvýkáním, spíše než skutečně jíst. Ve třech případech to byl "nový příznak" anemie nedostatku železa, kdy účastníci toužili po vůni a / nebo chuti předmětů včetně kávy, dřevěného uhlí a konzervovaných kočičích potravin. Když bylo řešeno základní zdravotní stav (hladiny železa byly přivedeny ke zdravým hladinám), touha po položkách se zastavila.
ÚnavaPokud trpíte nedostatkem energie nebo únavou, která vás brání v běžných aktivitách nebo děláte věci, které chcete udělat, promluvte se svým poskytovatelem zdravotní péče.
5. Vyvarujte se abstinenčních příznaků, jako jsou bolesti hlavy
Bolesti hlavy jsou dobře známým příznakem odvykání kofeinu. Ve Spojených státech používá více než 90% dospělých kofein. Když se pokoušíte přestat pít kávu, asi 70 procent lidí bude mít příznaky z vysazení, jako je bolesti hlavy. Jiné hlášené příznaky zahrnují únavu a nedostatek zaměření.
Vzhledem k tomu, že tyto bolesti hlavy obvykle pryč okamžitě po konzumaci kofeinu, mnozí lidé pijí kávu, aby se vyhnuli příznakům vysazení. Možná si dokonce neuvědomujete, že to děláte; jen víte, že káva vás bude cítit lépe.
6. Je ve vašich genech
Studie tisíců spotřebitelů kávy nedávno pomohla vědcům určit šest genetických variant, které určují schopnost někoho reagovat na kofein. Tyto geny předpovídají, zda někdo bude těžký piják kávy. Takže pokračujte a obviňujte svůj latte zvyk na své rodiče!
7. Závislost na kofeinu
Ve světě duševního zdraví závislost znamená něco jiného než závislost. Někdo, kdo je závislý na něčem, i nadále používá tuto látku, i když způsobuje pro ně problémy, jako je zhoršování nebo zabránění jejich běžnému fungování ve společnosti. I když je možné, že se na kofein připojíte, není to běžné. Kofeinová závislost je však rozšířeným problémem, který postihuje děti i dospělé. Fyzická závislost se stane, když se vaše tělo tak zvykne na nějakou látku.
Jak funguje káva?
Káva je stimulant, který zrychluje váš centrální nervový systém, takže se cítíte více vzhůru a bdělí. Kofein působí blokováním receptorů adenosinu v mozku. Také narušuje hladinu několika neurotransmiterů, včetně dopaminu, adrenalinu, serotoninu a acetylcholinu.
Podívejte se na náš hluboký graf o účinku kofeinu na vaše tělo, abyste získali ještě více informací.
Přínosy pro zdraví káv (podporované vědou)
Ačkoli výzkum je někdy protichůdný, káva rozhodně má mnoho přínosů pro zdraví.
Studie ukazují, že kofein může hrát důležitou roli při léčbě migrény a jiných bolestí hlavy. Mnoho léků proti migréně (OTC) nyní obsahuje kombinaci analgetik (bolesti) a kofeinu. Kofein, buď v kombinaci s jinými léky nebo samostatně, byl již dlouho používán v jiných částech světa jako přírodní lék na bolest hlavy.
Káva také obsahuje polyfenoly, které jsou přírodní sloučeniny obsažené v ovoci, zelenině a dalších rostlinách. Výzkum ukazuje, že polyfenoly jsou silné antioxidanty, které mohou zvýšit imunitní systém. Polyfenoly v kávě mohou chránit vás před následujícími okolnostmi:
- rakovina
- srdeční choroba
- diabetes
- osteoporóza
- Alzheimerova choroba
- Parkinsonova choroba
- hypertenze (vysoký krevní tlak)
- obezita
- Deprese
Nevýhody pro pití kávy (také podporované vědou)
Navzdory vědecky prokázanému přínosu kávy pro zdraví existuje několik nevýhod spojených s užíváním kofeinu. Existuje také nějaký konfliktní výzkum týkající se role kofeinu při ochraně lidí před srdečními chorobami a vysokým krevním tlakem. Vedoucí vědci nyní věří, že káva je někde mezi neutrální a prospěšná pro zdraví srdce.
Pravidelná konzumace kofeinu může způsobit vysoký cholesterol a sníženou hladinu vitaminu B.Akutní (krátkodobé) účinky kofeinu mohou být také problematické.
Kofeinové vedlejší účinky zahrnují:
- otřesy
- jitter
- zvýšení žaludeční kyseliny
- rychlý nebo abnormální srdeční tep
- závrať
- úzkost
- dehydratace
- závislost (abstinenční příznaky)
- bolesti hlavy
Jak se vypořádat s chutí kávu
Přestože se vám může zdát, že jste závislí na kofeinu, pravděpodobně jste na něm jen závislí. Naštěstí není těžké porazit závislost na kávě. Odběr kofeinu netrvá dlouho a vaše tělo se po několika týdnech abstinence obnoví. Po několika týdnech bez kávy bude vaše kofeinová tolerance také klesat. To znamená, že nebudete muset vypít tolik kávy, abyste cítili stimulační účinky.
Zde jsou tři metody rozbití kávy, ať už chcete přestat kávy, nebo ne,
Ukončete studenou krůtu
Příznaky odvykání kofeinu mohou být nepříjemné, ale obvykle nejsou vyčerpávající. Příznaky se mohou pohybovat od mírné až těžké. Lidé s vážnými příznaky nemusí být schopni normálně fungovat a mohou například být nemožní pracovat nebo jít ven z postele na několik dní.
Příznaky abstinence z kofeinu mohou zahrnovat:
- bolesti hlavy
- únava
- podrážděnost
- soustředění problémů
Odběr kofeinu obvykle začíná 12 až 24 hodin po posledním šálku kávy. Symptomy vrcholí po jednom až dvou dnech bez kofeinu, ale mohou zůstat po dobu devíti dnů. Někteří lidé mají bolesti hlavy až po 21 dnech od posledního šálku kávy.
Postupně se zřekněte
Můžete se vyhnout příznakům odvykání kofeinu pomalým zužováním dávky. To znamená, že budete mít méně a méně kávu přesčas. Pokud pravidelně konzumujete 300 mg kofeinu denně, může stačit pouze 25 mg, aby se zabránilo abstinenčním příznakům.
Může být užitečné přejít ze dvou šálků kávy na jeden nebo náhradní horký nebo ledový čaj. Obsah kofeinu se může lišit, ale v zásadě se rozkládá takto:
- Šálek kávy o objemu 8 uncí: 95-200 mg
- 12-unce can cola: 35-45 mg
- 8-unce energetický nápoj: 70-100 mg
- Šálek čaje o objemu 8 jednotek: 14-60 mg
Přerušení vaší kávy
Rozbití kávy může být stejně jednoduché jako změna vašeho každodenního života. Zde jsou některé způsoby, jak můžete změnit věci:
- Přepněte na dekaf ráno.
- Přepněte na snídani.
- Objednejte si zelený čaj (místo kávy) ve své místní kavárně.
- Udělejte pěší přestávky místo přestávek kávy (počítat ty kroky!).
- Seznamte se s přáteli na oběd místo kávy.
Toulec
Možná jste kávu pevně zapracovali do každodenních rutin - ráno, v práci nebo s přáteli. Příčina vašeho chuti kávu může být stejně jednoduchá jako zvyk.
Zatímco kofeinová závislost je možná, je to vzácné. Fyzická závislost nebo vyvarování se abstinenčních příznaků může být kořenem vašich toužeb.
Je zapotřebí více výzkumu, aby bylo jasné, zda jsou spojeny nedostatky železa a kávy.
Snaha o změnu rutiny, zkrácení času nebo dokonce ukončení kávy v krátkodobém či dlouhodobém časovém horizontu má přínos.
