Jak cvičení může pomoci
Zánět, který způsobuje spouštění prstu, může vést k bolesti, citlivosti a omezené pohyblivosti.
Mezi další příznaky patří:
- teplo, ztuhlost nebo přetrvávající bolest na základně postiženého palce nebo prstu
- náraz nebo hrudku na základně prstu
- klepnutí, vyskakování nebo přichycení hluku nebo pocitu při pohybu prstu
- neschopnost narovnat prst po ohýbání
Tyto příznaky mohou mít vliv na více než jeden prst najednou a na obou rukou. Příznaky mohou být také výraznější nebo znatelné ráno, při zvedání předmětu nebo při narovnání prstu.
Provádění cílených cvičení a úseků může pomoci zmírnit vaše příznaky a zvýšit flexibilitu. Je důležité, abyste cvičení prováděli důsledně, abyste získali nejlepší výsledky.
Jak začít
Jedná se o jednoduché cvičení, které lze provádět kdekoli. Jediné, co budete potřebovat, jsou pružné pásy a různé drobné předměty. Objekty mohou zahrnovat mince, láhve a pera.
Snažte se strávit nejméně 10 až 15 minut denně s těmito cvičeními. Můžete zvýšit množství času, který strávíte cvičením, jak získáváte sílu. Můžete také zvýšit počet opakování a nastavení.
Je to v pořádku, pokud nemůžete dokončit celý rozsah pohybu pro cvičení! Měli byste dělat jen tolik, kolik můžete. Pokud se vaše prsty bojíte z nějakého důvodu, je dobré, abyste se cvičení úplně přestěhoval na několik dní nebo dokud se nebudete cítit lépe.
1. Roztažení prstu prstu
- Ruku položte na stůl nebo na pevný povrch.
- Použijte druhou ruku, abyste drželi postižený prst.
- Pomalu zvedněte prst a zbývajte prsty rovně.
- Zvedněte a natáhněte prst tak vysoko, jak to půjde, aniž byste museli natahovat.
- Držte ho na několik vteřin a uvolněte jej zpět.
- Můžete to udělat na všechny prsty a tfhumb.
- Do jedné sady 5 opakování.
- Opakujte třikrát celý den.
3. Únos prstů 2
- Přesuňte postižený prst co nejdále od vašeho nejbližšího normálního prstu tak, aby vytvořili polohu V.
- Použijte ukazováček a palec z protilehlé ruky a stisknete tyto dva prsty proti ostatním prstům.
- Potom stiskněte dva prsty a přesuňte je blíž.
- Do jedné sady 5 opakování.
- Opakujte třikrát celý den.
4. Rozptýlení prstu
- Začněte tím, že budete špetky prstů a palců.
- Vložte kolem prstů elastický pás.
- Přemístěte prsty od palce tak, aby se páska utahovala.
- Roztáhněte prsty a palec pryč a navzájem 10krát.
- Měli byste být schopni cítit nepatrné napětí elastiky, když to děláte.
- Pak ohnout prsty a palec směrem k dlani.
- Zavěste elastický pás uprostřed.
- Použijte opačnou ruku, abyste vytáhli konec pásku, abyste vytvořili nepatrné napětí.
- Udržujte napětí, když narovnáte a ohněte si prsty 10x.
10. Opakujte nejméně třikrát celý den.
5. Palmové lisy
- Vyzvedněte malý předmět a vložte jej do dlaně.
- Několik sekund pevně stlačte.
- Pak uvolněte otevřením prstů široce.
- Opakujte několikrát.
- Proveďte to nejméně dva krát během dne pomocí různých objektů.
6. Snímače objektů
- Umístěte na stůl velký sortiment malých předmětů, jako jsou mince, knoflíky a pinzety.
- Vezměte jeden objekt najednou tím, že ho uchopíte svým postiženým prstem a palcem.
- Přesuňte objekt na druhou stranu tabulky.
- Opakujte s každým objektem.
- Pokračujte po dobu 5 minut a to dvakrát denně.
7. Uchopte papír nebo ručník
- Umístěte list papíru nebo malý ručník do dlaně.
- Pomocí prstů vytlačte papír a ručník tak, aby byl co nejmenší.
- Použijte tlak na pěst, zatímco stisknete a držte tuto pozici na několik vteřin.
- Pak pomalu narovnejte prsty a uvolněte papír nebo ručník.
- Opakujte 10krát.
- Proveďte toto cvičení dvakrát denně.
8. "O" cvičení
- Přineste postižený prst na palec a vytvořte tvar "O".
- Držte se tu 5 vteřin.
- Poté narovnejte prst a přeneste jej zpět do polohy "O".
- Opakujte 10 krát nejméně dvakrát denně.
9. Otevírače rukou a rukou
- Začněte lehkým masírováním oblasti na bázi postiženého prstu.
- Pak přitiskněte pěst, když přivedete všechny prsty dohromady.
- Otevřete a zavřete pěst po dobu 30 sekund.
- Poté narovnejte postižený prst a přiveďte ho dolů, abyste se dotýkali dlaně.
- Pokračujte v tomto pohybu po dobu 30 sekund.
- Střídavě mezi těmito dvěma cvičeními po dobu 2 minut.
- Proveďte toto cvičení třikrát denně.
10. Posuvné klouzání
- Roztáhněte prsty co nejširší.
- Ohnite prsty tak, aby se špičky prstů dotkly horní části dlaně.
- Znovu narovnejte prsty a utratíte je.
- Pak ohnite prsty, abyste se dotýkali uprostřed dlaně.
- Otevřete prsty široce.
- Nyní přineste špičky prstů, abyste se dotýkali dna dlaně.
- Pak přitiskněte palcem ke každému dotyku prstu.
- Přineste palec k dotyku různých míst na dlani.
- Do 3 sad dvakrát denně.
11. Prsty se táhnou
- Roztáhněte prsty co nejširší a držte je na několik sekund.
- Pak vytlačte prsty dohromady.
- Nyní sklopte všechny prsty dozadu několik sekund a pak vpřed.
- Umístěte palec vzpřímeně a několik sekund jemně natáhněte palcem.
- Opakujte každý úsek několikrát.
- Dělí se to alespoň dvakrát denně.
Nezapomeňte na samo-masáž!
Doporučuje se také cvičit samo-masáž, abyste pomohli léčit prsty. To lze provést po dobu několika minut v průběhu dne.
Zvláště pro vás je prospěšné masírovat postižený prs před a po cvičeních. Masáž pomůže zvýšit cirkulaci, flexibilitu a rozsah pohybu.
Udělat toto:
- Můžete masírovat nebo otírat jemným kruhovým pohybem.
- Použijte pevný, ale jemný tlak.
- Můžete masírovat kloub a celou oblast, která je ovlivněna spouštěcím prstem nebo zaměřena na určité body.
- Můžete stisknout a podržet každý bod přibližně 30 sekund.
Možná budete chtít masírovat celou ruku, zápěstí a předloktí, protože všechny tyto oblasti jsou spojeny. Můžete se rozhodnout, která metoda je nejlepší a dosahuje nejlepších výsledků.
Kdy se chcete podívat na svého lékaře
Měli byste začít vidět zlepšení během několika týdnů až šesti měsíců od konzistentního cvičení. Pokud jste cvičení prováděli pravidelně a nezjistili jste zlepšení, nebo pokud se vaše příznaky začnou zhoršovat nebo jsou závažné, měli byste se podívat na svého lékaře. Tato cvičení nefungují se všemi pacienty a lékařskou léčbou, a dokonce i chirurgie je často nutná.
