Téměř někdo může vyskočit na cviči jízdní kolo a vzít si to na rotaci.
Chcete-li začít, stačí nastoupit na kolo a začít šlapat! Nemusíte se učit nebo učit se žádné složité pohyby. Noste pohodlné oblečení a podpůrnou dvojici atletických bot. Budete mít mnoho výhod z pravidelné jízdy na kole, včetně některých, které vás mohou překvapit.
1. Podporuje zdraví srdce.
Cyklistika na mírné intenzitě 150 minut každý týden pomáhá Vašemu srdci zůstat zdravý, jak uvádí American Heart Association (AHA). Pokud budete pedál těžší, musíte jezdit 75 minut týdně pouze pro tytéž výhody.
Snažte se jezdit 10 mil za hodinu nebo rychleji, aby váš trénink byl počítán jako "náročná snaha."
2. Snižuje krevní tlak a cholesterol.
Pedaling na rotopedu může pomoci snížit vysoký krevní tlak a nezdravé hladiny cholesterolu, říká AHA. Nižší krevní tlak a hladina cholesterolu snižují riziko mrtvice a srdečního záchvatu.
Nejméně 120 minut mírného až intenzivního cyklu za týden pro tyto výhody.
3. Spaluje kalorie.
Kalorie, které spálíte při jízdě, závisí na tom, jak těžké a jak dlouho budete na kole. Podle Rady pro kontrolu kalorií se stěhuj! Kalkulačka, jízda na 150 kilářích na kole po dobu půl hodiny s "intenzivním úsilím" spálí asi 170 kalorií. Kalorická pálička pro "značné úsilí" stoupá na 239 kalorií.
Biker těžší zvyšuje spálené kalorie během tréninku. Těžší jízda také zvyšuje množství kalorií, které spálíte hodiny po dokončení. To je pravda, můžete spálit kalorie, zatímco odpočíváte! Tato bonusová výhoda pro spalování kalorií závisí zcela na tom, jak těžké je kolo.
Po 45minutovém záchvatu jízdy na kole v náročném tempu 10 mužů ve svých 20s a 30 letech pokračovalo ve spalování mnohem více kalorií než normálně po dobu 14 hodin, podle průzkumu zveřejněného v lékařství a vědě ve sportu a cvičení.
Toto zvýšení po vypálení kalorií nastává po intenzivním cyklickém úsilí.
4. Je výhodné přidat intervaly.
Ne do rychlého jízdy na kole? Vyzkoušejte šikovnější pedál, včetně krátkých intervalů, které trvají několik sekund až několika minut ve vašem kole, abyste zvýšili spálení kalorií, jak to navrhuje Mayo Clinic.
Nemusíte být přesný, když přidáte intervaly do tréninku. Ve skutečnosti míchání délky a intenzity intervalů vám pomůže udržet si více zájem o to, co děláte. Po každém tvrdším intervalu pedál měkkým krokem po dobu několika sekund nebo minut.
Pravidelné tréninkové intervaly vám umožňují pohodlně pedálovat rychleji nebo delší dobu, nebo obojí!
5. Je to jemné na klouby.
Vaše klouby vám poděkují za plynulý a plynulý pohyb šlapání na rotopedu.
Cvičení s nízkým nárazem, včetně stacionárního cyklování, mají tendenci být snazší na svalech a kloubech než při cvičení s vysokým nárazem, jako je běh a skákací lano. Pokud nemůžete dělat cvičení s vysokým dopadem, je výcvikové kolo skvělou alternativou.
Pokud již děláte aktivity s vysokým dopadem, můžete zvážit přidání některých cvičení s nižším nárazem do běžné rutiny cvičení. To může snížit vaše šance na vypořádání se s potenciálními bolestmi nebo námahou při opakovaném tréninku s vysokým nárazem.
Nezapomeňte, že nízký dopad nepotřebuje rovnat nízké intenzitě! Pedál tvrdší, pedál rychlejší a pedál po delší dobu, a vy stojíte, aby se některé vážné fitness přírůstky.
6. Posiluje a tónuje svaly.
Ty se silně spoléhají na přední a zadní svaly na vašich horních nohách, nazývané kvadricepsy a hamstringy, když pedálujete rotopedy. Používáte také vaše telecí svaly a kyčelní flexory. Udržování dobré držení těla udržuje vaše břicho a záda svaly zapojené během tréninku.
Některé cvičební kola mají pohyblivé držadla, které můžete vytahovat a tlačit s rukama, zatímco pedál s nohama. Pokud si vyberete tento typ motocyklu, získáte totální cvičení.
7. Je snadné ji používat.
Nepotřebujete žádný zvláštní výcvik k jízdě na kole. Jedná se o jeden z nejjednodušších cvičebních strojů, který můžete začít používat. Budete trávit jen velmi málo času a úsilí a nastavíte si kolo pro vaše cvičení.
Většina jízdních kol má uživatelsky příjemnou obrazovku s programováním, které vám pomůže navrhnout a sledovat váš trénink. Dostanete se na kolo, a pak se vám dáte do požadované délky tréninku, styl a obtíž tím, že na obrazovce sledujete signály.
Možná budete muset upravit výšku sedáku a rukojeti, pokud používáte kolo ve fitness centru nebo posilovně. Obvykle to lze jednoduše provést jedním nebo dvěma jednoduchými kroky. Pokud si nejste jisti správnou výškou, požádejte trenéra nebo učitele.
8. Je to každodenní, kdykoli cvičební příležitost.
Cyklus výcviku vám umožní užít si svobodu přizpůsobení vašeho tréninku vždy, když pro vás pracuje.
Déšť nebo lesk můžete jet na kole. Stacionární kolo vám také poskytuje bezpečný a pohodlný způsob, jak cvičit brzy ráno nebo pozdě v noci, když je venku tma.
Nemáte čas na jízdu po dobu půl hodiny nebo hodiny? Jděte po dobu 5, 10 nebo 15 minut, dokud nedosáhnete cílového množství cyklistických cyklů pro tento týden. Pokud máte k dispozici výcvikové kolo doma nebo v práci, můžete si během pracovního dne cvičit krátkou dovolenou.
Cvičební kolo je připraveno jít prakticky kdykoliv, takže je ideálním nástrojem bez výmluv.
9. Zvedá vaši náladu.
Pocit stresu ven nebo dolů? Pedalování cyklistického cyklu na 20minutovou jízdu v libovolném tempu, které vám vyhovuje, pravděpodobně zlepší vaši náladu podle studie z oblasti Psychologie, Zdraví a lékařství.
Zvyšte tak dobrý pocit tím, že přidáte zábavnou formu zábavy, která bude doprovázet váš trénink.Studie uvedená v časopise Journal of Sports Science and Medicine naznačuje, že sledování televizní pořady, která se vám líbí při cvičení, zvedá vaše duchy víc než jen samotné cvičení.
Také
Cvičební kolo je všestranné a snadno použitelné vybavení pro tělocvičny. Pokud jste zvědaví, jak upravit kolo tak, aby vám to vyhovovalo, zeptejte se zaměstnance ve své posilovně.
Pokud jste přesvědčeni a jste připraveni koupit kompaktní a pohodlné cvičební kolo pro váš domov, podívejte se na produkty na Amazonu! Už vlastníte kolo? Získejte trenéra pro cyklisty, který můžete nastavit na svůj cyklus pro vaše vnitřní cvičení.
